Av alle strategier som søker å redusere den fysiske effekten av stress, er Jacobsons progressive avslapningsteknikk en av de mest effektive. Hvis vi praktiserer det gjentatte ganger, vil det være et godt verktøy for gradvis å avlaste alle muskelspenninger. En nysgjerrig ting om denne teknikken, skapt av Edmund Jacobson i 1920, er at når vi lærer å søke på det, blir det umiddelbart en fantastisk "pocket" ressurs, et verktøy vi alle kan utføre til enhver tid finn deg rolig i en stressende situasjon.
"Spenning er som du tror du burde være. Avslapping er hvem du er. "
-Proverb Kinesisk-
Situasjoner like vanlige som en test, en kongress eller et jobbintervju er ofte ledsaget av en følelse av alarmer fra hjernens side, slik at det umiddelbart oppstår spenning muskelsmerter, magesmerter, rystelser, tørr munn og påtrengende tanker som er i stand til å berøve oss av kraft og effektivitet når de utfører noen oppgaver.
Jacobsons progressive avslapning gjør det mulig for oss å fokusere vår oppmerksomhet på en rekke muskulære øvelser, hvorav litt spenninger og fremfor alt disse forstyrrende ideene som forårsaker uslempe og sårbarhet, er lettet.
Slik bruker du det i ditt daglige liv. Jacobsons progressive avslapping og forhold til terapi
Vi har alle allerede en engangs stress situasjon eller verre, kanskje har du for tiden en periode med kontinuerlig og vedvarende angst.
Den gode nyheten er at du vil være i stand til å bli kvitt denne angsten
, det er ikke så bra at du må være konstant å bruke teknikken. Før vi går inn i det, la oss snakke om tre punkter som må vurderes. Mennesker som lider av intens stress er preget av et overaktivt sinn.Disse tankene kan ikke alltid kontrolleres, og som et resultat kan oppførelsen i seg selv ikke.
- Litt etter litt, og nesten uten å innse det, går vi inn i ond sirkelen preget av fysisk og mental utmattelse, følelsesmessig blokkering, dårlig humør, angst og manglende evne til å løse problemer.
- -Wayne Dyer-Jacob Jacobs Progressive Muscle Relaxation Technique som en "pre-terapeutisk" strategi
- La oss bruke et eksempel for å forstå nytten av avslapning fremgang av Jacobson. Miguel er en nevrolog, en utmerket profesjonell som lider av angstangrep hver gang han deltar på en konvensjon, konferanse eller konferanse der han blir tvunget til å snakke i offentligheten.Terapeuten din lærte deg å utøve Jacobsons progressive muskelavsla for å håndtere denne lammelsen, disse situasjonene med høy følelsesmessig intensitet der den er helt blokkert.Denne teknikken er ikke noe mer enn en "pre-terapeutisk" strategi, fordi en gang en person er i stand til å oppnå en viss tilstand av ro, kan han starte videre psykologisk terapi med pasienten for å gi ham tilstrekkelige strategier for å administrere frykt, personlig sikkerhet, oratory ...
Så, som kan utledes, gjør
strategien skapt av Edmund Jacobson oss til å oppnå en tilstand av mental ro gjennom muskelavslapping.
Når vi kan oppnå denne indre balansen, er det på tide å omstrukturere våre tanker, forandre fokus og møte våre frykt.
Hvordan søke Jacobsons progressive avslapning
- I tillegg til å være en fantastisk strategi for å kanalisere angst og redusere stress,
- Jacobsons progressive muskelavsla har flere helsemessige fordeler : reduserer blodtrykket, fremmer dypere og mer avslappet hvile, reduserer anfall hos personer med epilepsi ... "Velvære og helse er et must; uten dem kunne vi ikke holde våre tanker sterke og klare. "
-Buddha- Det er ett poeng verdt å avklare: Denne teknikken krever flere forsøk før vi kan få mest mulig ut av det.
Dine fordeler blir raskere og mer effektive når vi legger dem i bruk. Slik gjør du det.
Avslapningssekvens Det første du må gjøre er å finne en komfortabel stilling, ta av skoene dine og ha deg komfortable klær.Utvide armene over knærne og start denne enkle sekvensen av avslapning.
hender.
Lukk hendene tett til du føler spenningen. Hold denne posisjonen i 10 sekunder, og slipper fingrene dine en etter en, og følelsen avslapping.
skuldre. Det er veldig enkelt; Det vi skal gjøre i dette tilfellet er å skrape skuldrene dine forsiktig opp mot ørene. Føl spenningen i noen øyeblikk, hold denne posisjonen i 5 sekunder og slipp deretter av og føl resten. Gjenta 5 ganger. hals.
Ta deretter haken mot brystet i noen sekunder, og slapp av.
Munn. Åpne munnen din og strekk tungen så mye som mulig i 10 sekunder. Deretter slapper du av. Deretter, i stedet for å ta tungen ut, ta den mot taket av munnen din, følg spenningen og slapp av. Puste.
- Fortsett avslapningsøvelsen med en enkel pustøvelse: Innhal i 5 sekunder, hold luften i 6 sekunder, og slipp i 7 sekunder. Veldig enkelt. tilbake.
- Med skuldrene hviler på ryggstøtten på stolen, vippe kroppen fremover litt, slik at ryggen er buet; Hold denne posisjonen i 10 sekunder og slapp av. føtter.
- Vi avslutter vår sekvens ved å fokusere på føttene. Strekk fingrene som om du ville stå på tuppet. Legg merke til spenningen i 10 sekunder og slipp så av og legg avkledningen. For å lukke, må du øve denne enkle sekvensen daglig
- , se etter et øyeblikk av ro og ensomhet for å favorisere en god muskelavspenning som å koble sinnet til å roe det, slappe av det og bli klar over nå og nå, av våre nåværende behov. Så, progressiv muskelavsla fungerer og kan bli din beste strategi for å takle enhver stressende situasjon.