Snares på sengen og endrer stillingen igjen. Prøv å telle lam ... 1 ... 2 ... 3 ... Ingenting. Det er ingen måte. Stå opp, gå til kjøleskapet og drikke vann. Gå ned i korridoren med overbevisning om at nå, ja, du vil kunne få drømmen ...
Men nei. Det er ingen måte.
I morgen blir det en annen dag hvor rutinen vil veie meg, natten vil komme igjen og igjen, jeg vil gjøre uendelige runder, Hva vil ikke la meg sove? Hva vil ikke la oss sove?
Når vi lider av søvnløshet, kan vi ved mange anledninger ikke sove godt på grunn av veldig frykt for ikke å sove, som kommer før vi går i seng, og lar oss ikke sovne.
Andre ganger er det vårt sinn aktive som hindrer søvn
, svever over og over igjen, jobber med å løse hverdagslige problemer, familie problemer, planer, bekymringer og smerter i kroppen, arbeid ... osvPrøver å kontrollere tanker
blir ironisk og paradoksaltog genererer enda flere tanker. DelDet er oppfatninger som ikke favoriserer avstemming av
drøm, for eksempel, mener at søvn er tapt tid, eller tar medisiner som hindrer snarere enn hjelp.Betydningen av å sove godt
Når du har søvn er viktig for å sove, selv om det plutselig
, selv om det ser ut som det spiller en svært viktig jobb, hvordan du skal kjøre et tog eller utføre kirurgi, er det viktig å stoppe for et par minutter og fordi våre handlinger ikke bare er avhengige av våre liv, men også på andres liv.I tillegg til å sette i orden vår livsstil, forbedrer trening på mellomlang sikt, kvaliteten på søvn og utøver en angstdempende og antidepressiv effekt, spesielt hvis aerobic type. Trening forbedrer varigheten og kvaliteten på søvn og evnen til å hvile og oppnå avslappet søvn.
Det er viktig å ikke engasjere seg i fysisk aktivitet rett før sengetid, salv bortsett fra en stille utendørs spasertur eller andre fritidsaktiviteter som bidrar til å avlaste spenningen, rydde tankene og forbedre stemningen.
Anbefalinger og teknikker for å håndtere søvnløshet
1) For å verdsette viktigheten av å sovefor et rikt og lykkelig liv.
2)
Omorganisere: Det er viktig å gi tid til alt (inkludert å ha tid til å sove), regulere liv og daglige aktiviteter. Livsstilen er knyttet til måten å sove og omvendt. 3)
Sett daglige arbeidsmål og ha tilfredsstillelse med å ha dem oppnådd.Det kan være faktorer som gjør det umulig å planlegge hva som vil bli den neste dag, men i alle fall, er ordreaktivitet slags søvn: agenda, tidsplaner ...
4) Hold en vanlig tidsplan: stå opp og legge seg hver dag nesten samtidig, uansett om du sover eller ikke. 5)
Unngå kaffe og brus og ta vare på mat, spesielt til middag. Stimulerende drikker som te, kaffe, sjokolade, guarana, yerba mate eller brus kan forstyrre søvn.
Og også veldig krydret mat med krydret krydder eller matvarer som produserer gass, halsbrann og surhet.Sjokolade, peppermynte og fettfôr lavere sfinkertrykk, som forårsaker tilbakeslag i spiserøret i mennesker med forhåndshåndtering.
Generelt er det tilrådelig å legge seg ned i minst 2 timer etter å ha spist for å unngå refluksproblemer.
UNNGÅ:
matvarer som har vanndrivende egenskaper, som persille, endive, selleri, hvitløk, aubergine eller løk kan gjøre at vår søvn er avbrutt. Prioriter: men det er mat som fremmer søvn for å være rik på tryptofan (bananer, pasta, ris, hele korn, dadler, tørket fiken, valnøtter) eller melatonin (mais, tomater eller poteter).
6) Finn et bedre sted å sove og ha som et tilfluktssted, som en koselig hjørne.
7) Ta en fot ark eller teppe regulerer kroppstemperaturen
og bidrar til å oppnå bedre sirkulasjon. 8) Skriv
: å dukke opp nye ideer eller planer når du ligger nede, er det godt å ha papir og blyant hendig å ta dem. For å bli skrevet i utgivelsen av dem på noen måte: forsvinner fra tanken, og du kan sove fredelig. 9)
Meditasjon forbedrer oppmerksomhet er gitt til å puste, og fører til en tilstand av mental ro. Vi ønsker alle søte drømmer ... Anbefalt for deg