Fryser panikk er ikke lett.Enhver som lider av dette, kan staten. Men på den annen side er det heller ikke en umulig oppgave.Det som kreves er mye tålmodighet, en stor forpliktelse til fremtidens endring, tid og hjelp fra en profesjonell. De tre første faktorene betyr at i stedet for å forsøke å unngå problemet hele tiden, kan personen stå overfor det.Noen hemmeligheter til å møte en panikkkrise
Det er flere studier på dette emnet. En praktisk oppsummering kan være som følger:
Jo mer du innser at du er nervøs, men nervøsitet vil generere.
- Hva en opplevelser er, er bare ubehagelig, det er ingen nærliggende skade eller fare.
- Det viktigste er å overbevise deg selv om at ingenting farlig vil skje.Ellers vil du mate denne onde sirkelen av negative tanker.Ikke tenk tidlig om konsekvenser.
- Positiv tenkning om fremtiden vil hjelpe deg å roe ned.Det viktigste er å slutte å kjempe mot frykt; unngå det kan ikke være et alternativ.
- Vurder hva som skjer som en situasjon for å styrke deg selv.Godta alle opplevelsene du opplever, og prøv å kontrollere dem.Som du føler deg bedre, gjør
- planer om hva du skal gjøre neste.Tenk på en aktivitet som er behagelig og dette vil hjelpe deg med å roe seg raskere.
- Når du er klar til å ta tilbake det du gjorde,gå i din egen tid og fortsett aktivitet uten hastverk.Oppfatningen av de fremtidige
- Vanligvis under et panikkanfall, de fysiologiske reaksjonene er så sterke at folk frykter lider et hjerteinfarkt og dø. Hva betyr det?At i tillegg til frykt for situasjonen de opplever, er folk redd for resultatene som kan oppstå etter angrepet.
Her er begynnelsen på løsningen: man må lære å kontrollere de forventede negative tankene.
Motsigelse av tankerDeretter detaljerer vien liste over vanlige tanker hos personer som har panikkanfall.
Vi vil også vise eksempler på de mest anbefalte ideer for å løse dem:
"Ingen kan vite hva som skjer med meg" / "Jeg skammer meg ikke over det,""Panic er min evige fiende" / "Kan jeg styre min panikk stater" "jeg ønsker å unngå alle symptomer" / "jeg kommer til å oppleve disse symptomene"
"jeg må alltid være på vakt" / "jeg vil ikke være på vakt på grunn av det"
"Dette er en test" / "hva som skjer med meg er noe som vil meg hjelp i fremtiden "
" jeg kan ikke bo stille ikke sikker på at det er ingen fare "/" usikkerheten er utholdelig "
" Dette må jobbe nå! "/" Hvis du ikke jobber nå, jeg skal fortsette å prøve til du får "
ennå at kontrollerende panikk er vanskelig,
du bør forstå at kontrollerende tanker, perspektiver og visjoner er det første skrittet mot å oppnå det.
Det er viktig å vite mest mulig ut av hver eneste detalj av situasjonen, lese, lære, reflektere og, selvfølgelig, be om profesjonell hjelp når det er nødvendig. Du vet:
Å ta panikken ut av livet ditt begynner med deg.