God ernæring er avgjørende for hjernen for å bevare seg selv og fungere ordentlig.Heldigvis er det noen matvarer for å styrke minnet og alltid holde det i perfekt stand. Ingenting bedre enn å inkludere dem i kosten.
Minne er et av områdene som kan ende opp med å bli bortskjemt av forskjellige faktorer. Noen ganger er det alder, noen ganger en sykdom, eller bare stresset som påvirker den funksjonen. I alle fall er det alltid mulig å iverksette tiltak slik at dette ikke skjer eller har mindre alvorlige virkninger.
Minnefunksjonen er hovedsakelig beskyttet ved å ta vare på hjernen. Normal slitasje av alder kan reduseres ved passende tiltak. Som med effekten av ulike sykdommer, er forebygging nøkkelen i disse tilfellene.
"Vi er vårt minne, vi er dette kimeriske museet av inkonstante former, denne bunken med ødelagte speil."
-Jorge Luis Borges-
De beste matvarer for å forsterke hukommelsen
fisk og hukommelse
fisk er rike på fantastiske komponenter, slik som omega-3 og omega 6. Disse fettsyrer er essensielle for å gi næring og beskytter hjernen . Omega 3 er en del av det grå stoffet og hjernecellemembranen. Det har vist seg at hyppig drikking resulterer i bedre læringsrater og bedre humør.
Fisk, spesielt blå, er også kilde til fosfor, en annen komponent i nevrale membraner. Alt dette sammen beskytter mot kognitive underskudd og neurodegenerative sykdommer. De påvirker minne og intelligens generelt. Ideen er å konsumere fisk minst to ganger i uken.
nøtter
nøtter er blant de beste matvarene for å styrke minnet, og er en annen stor kilde til omega 3 og fosfor. De har også B-vitaminer, magnesium og vitamin E. Alle disse gjør dem viktige allierte med god cerebrovaskulær helse. En ekte godbit for hjernen.
Et viktig poeng er at valnøtter er rike på antioksidanter. Disse elementene tjener til å forsinke aldring av nevroner. De handler mot frie radikaler, som produserer oksidativt stress. Ingenting mer sunt enn å spise en håndfull nøtter om dagen.
Røde frukter
Røde frukter har mange komponenter som er fantastiske for helsen. Blant dem er antioksidanter som, som forklart ovenfor, beskytter kroppen mot oksidative prosesser fremhevet. I den grad forhindrer og modererer de effektene av tidens gang i hjernen. Så de opprettholder også minne og begrenser virkningen av enkelte sykdommer, som Alzheimers. I tillegg bidrar røde frukter
til å forbedre kommunikasjonen mellom nevroner. De har også en viktig anti-inflammatorisk effekt som forhindrer nevronskader. Eksperter påpeker at bringebær er det mest hensiktsmessige alternativet fordi de inneholder en høyere konsentrasjon av antioksidanter. Bitter Chocolate Selv om mange foretrekker å holde seg borte fra sjokolade på grunn av sin høye kaloriforsyning, er sannheten at denne maten gir flere fordeler enn uleilighet. En av dem er egenskapen til å stimulere blodsirkulasjonen i enkelte områder av hjernen.
Dette skjer takket være en av komponentene: flavonoid.
Flavonoid er et element som har vist seg å ha gode effekter på minne, tretthet, søvnløshet og tegn på aldring. Det styrker også vaskulær funksjon. Imidlertid er idealet å konsumere sjokoladen i sine mest naturlige former. Når det er tungt bearbeidet, mister det flere av egenskapene. Integra Whole Foods Alle hele matvarer er gode for helse og positivt påvirker hjernefunksjonen. De inneholderhøye konsentrasjoner av folsyre og vitamin B6.
Begge elementene bidrar til å holde hjernen i god form. Da de har høyt fiberinnhold, bidrar dette til å regulere kolesterol og blodsukker. Dette påvirker igjen hjernens helse. Korn og hele korn er blant de beste matvarene for å styrke minne og konsentrasjon. De lette også innsatsen i faser av høyt intellektuelt arbeid. Som om det ikke var nok, reduserer de også stress. Ideelt sett bør daglig mat være basert på hele matvarer. Det er anslått at disse matvarene skal danne opptil 50% av dietten.
Mat bør være en bevisst og ansvarlig handling.
Vår helse og måten vi blir eldre avhenger i stor grad av spisevaner vi dyrker. Og minne, dette dyrebare området, blir bevaret mye bedre når vi opprettholder et sunt kosthold.