Trening er veldig sunt, både forkroppen din og for ditt sinn. I tillegg til å hjelpe deg å holde deg frisk og passe, hjelper trening også deg til å føle deg bedre om deg selv, har mer energi, regulerer stress og bekjemper tilstander av angst og depresjon.Men kraften i trening over kropp og sinn går utover. Nylige studier har vist at
fysisk aktivitet også er gunstig for hjernen, og at det forbedrer evnen til å huske og lære. "Jo høyere energinivået ditt er, jo mer effektiv blir kroppen din. Jo mer effektivt kroppen din, jo bedre vil du føle og jo mer du vil bruke ditt talent til å produsere enestående resultater "-. Anthony Robbins -
DelAerob trening kan fremme læringUlike studier har knyttet forbedringer i fysisk form til viktige utviklingstrekk minne og læring evner. For eksempel,en studie fant at
barn som hadde god aerob fitness fikk bedre kvalifikasjoner i minnetesterenn de med lav fysisk kondisjon. Forskere foreslo også atkombinere trening og studie bidrar til å forbedre minnet og gjør det vanskeligere å studere, spesielt når komplekse og utfordrende oppgaver kreves.
Trene bidrar i utviklingen av nye hjerneceller Ifølge eksperter, kardiovaskulær trening ikke bare forbedrer læring
men også fører til reelle endringer i hjernen. Hormonene som utsettes gjennom trening, har gunstige effekter på forbedret oppmerksomhet, økte animasjonsnivåer og på oppfatning.
Kardiovaskulær trening fremmer cellevekst, stemningsregulering og frigjøring av hormoner, som dopamin, serotonin og norepinefrin. DelPå den annen side, har studier vist at
intens aerobic aktiviteter som løping, kan øke nevrogenesen(fødselen av nye nerveceller) og forbedre sjansene for at disse nydannede celler kan overleve og trives. Det ble også oppdaget at utøvelse stimulerer produksjonen av hjerne-avledet neurotrofisk faktor (BDNF), som bidrar til å bevare hjerneceller og stimulerer veksten av nye nerveceller.Trening og kognitiv reserve
Ulike studier har vist at fordelene ved trening er kumulative
, noe som betyr at fokus på kognitiv reserve (evne til å tåle endringer i hjernens strukturer knyttet til alder eller en bestemt tilstand).
Økt kognitiv reserve kan øke den beskyttende effekten av visse neurodegenerative sykdommer, som Alzheimers.DelHva slags trening er best for å fremme læring
Selv om trening generelt er gunstig for hjernen,noen typer trening er best å favorisere visse typer
læring enn andre, siden hver påvirker vår på en bestemt måte. Forskere har funnet ut at ulike typer trening kan påvirke hjernen på forskjellige måter.
DelDe fleste studier tyder på atkardiovaskulær trening gir de største fordelene for å øke minnet og forbedre læring.
Det er imidlertid også tegn på at styrketrening kan være til nytte for hjernen, og at selv moderat trening kan føre til slike hjernefordeler.Forskerne fant at "moderat trening" som å gå og løfte vekter for toning, kan bidra til å forhindre minneproblemer knyttet til aldringsprosessen.
En studie fant også at eldre voksne som hadde blitt diagnostisert med mild kognitiv funksjonsnedsettelse, viste forbedringer i minne og språkkunnskaper, etter en ettårig treningsplan for to ukentlige økter på 90 minutters aerobic trening, styrketrening og balanse.