Deep puste hjelper oss med å roe agitasjon, stress og angst. Åndedretthet for å leve bedre er et prinsipp om fysisk og mentalt velvære som krever vår oppmerksomhet mellom hastigheten og trykket som vi lever hver dag. I sin tur, og like interessant, denne type pusting tillater oss å koble mye bedre med oss selv, med våre behov i livet ...
Det er mange kulturer som ser i puste prosessen noe mer enn denne loven tilsynelatendeufrivilligsom garanterer vår overlevelse og som vi ikke tar hensyn til. Mange av oss er en del av denne hyperventilering og plutselig verden når vi føler behov eller nysgjerrighet for å praktisere yoga, Mindfulness og Tai-Chi, innser vi at puste er mer enn bare et pust av luft og deretter utvise den igjen.
-Emily Brontë- "I denne rytmiske prosessen med ekspansjon og sammentrekning representerer puste også denne konstante polariteten som vi ser. i naturen, som den dag og natt, som våkenhet og søvn, så rolig og storm, vinter og vår ... det er en syklus som har retningslinjer og dine øyeblikk, din indre musikk og sine fantastiske fordelene hvis det gjøres riktig.
De fleste av oss puster raskt og overfladisk, og bruker ikke hele kapasiteten til lungene våre.
I en normal tilstand puster vi 17 til 18 ganger i minuttet. Men når vi opplever angst eller stress, utløser antallet av denne respiratoriske frekvensen og kan nå opptil 30 puste. Dette er en risiko. Det er å leve med et sverd Damocles over hodet, genererer en progressiv ubalanse som vil påvirke vår blodtrykk, immunforsvaret vårt, våre muskler og selv våre sinn.Men
noe så enkelt som "pust", og gjør det med kontroll genererer en systemisk fordel , balansere ulike prosesser og gir en rømningsvei til mange av disse negative følelser som påvirker vårt daglige liv.Hva om vi lærte å puste godt for å leve bedre?
Dyp, men langsom pusting
Det er et svært viktig faktum som fortjener minst en refleksjon: Å puste er en av de få kroppsfunksjonene som vi gjør både frivillig og ufrivillig. Det er en flott mulighet til å kontrollere vår kropp, forbedre livskvaliteten, hvis vi kan utøve kontrollen på en intelligent måte.
Tenk at frivillig, bevisst pust kan påvirke hvordan vi puster når vi gjør det automatisk. På denne måten forbedrer vi blodtrykk, hjertefrekvens, sirkulasjon, fordøyelse og mange andre kroppsfunksjoner.Det er meget mulig at noen av våre lesere lurer på om det er noen vitenskapelige bevis på at dyp pusting er virkelig så positiv og fordelaktig som de i østlige kulturer forklare. Det skal bemerkes at det flere studier forteller oss, som den som ble publisert i det vitenskapelige tidsskriftet "Harvard Health", er athvilke fordeler kroppen vår har, er langsom pusting.
Når vi puster dypt, men fremdeles sakte, kan vi få oksygenet til å nå cellene, og nivået av CO2 i blodet går ikke ned. I sin tur, forskerne konkluderte også med at
slags puste at de fleste fordelene oss er å puste med magen : en der vi tok luften i dybden, slik at det mellom nesen og får helt i lungene ved å heve den nedre delen av magen vår.
Fordeler med dyp pusting Alle på et tidspunkt i livet har hørt den berømte setningen "det er ingenting, puster dypt". Det er som en stave, som et magisk ord som når det blir satt i bruk, genererer et generelt velvære, en nesten umiddelbar lindring som beroliger kroppen og reorganiserer sinnet. Denne strategien vil ha mye flere fordeler hvis vi blir vant til å praktisere det daglig, slik at det blir en vane.Dette ville være noen endringer som vi ville begynne å legge merke til:
Forbedre cellens metabolisme i kroppen vår.
Vi ville bedre kontrollere stress og angst. Vi ville sove bedre. Fordøyelsen ville være mindre tung.
Vi ville føle oss mindre muskelsmerter, mindre hodepine og migrene.
- Vi vil fokusere mer på våre oppgaver.
- Det ville forbedre vår holdning og vi ville få mindre ryggsmerter.
- Vi ville lære å være mer sentrert på "her og nå".
- Lær hvordan du øker dyp pusting
- Som vi oppgav i begynnelsen, puster folk i gjennomsnitt 16 til 17 ganger i minuttet.
- Vårt mål med dyp pusting er å puste 10 ganger om et minutt.
- Selvfølgelig vil vi ikke kunne gjøre dette ved første sesjon, men etter hvert kommer vi til denne prestasjonen, noe som utvilsomt vil forandre vårt velvære.
- "Levende er ikke bare puster, det er mye mer ..."
-Med Zedong-
Lær hvordan du kan gjøre dette.Finn først et behagelig sted å sitte og hold ryggen rett.Klærne dine skal være komfortable, slik at midjen og magen blir fri, uten det klassiske trykket på jeans eller belter.
Legg brystet forover, slapp av skuldrene og hvile blikket ditt. Legg nå en hånd på brystet og den andre på magen. Inhalér sakte og dypt i 4 sekunder.
Når du gjør dette, bør du innse hvordan
hånden som ligger i magen stiger langt mer enn hånden som ligger på brystet.Hold denne luften i 5 sekunder og pust deretter ut lyden i 7 sekunder.Start på dette tempoet, og når du tar kontroll, kan du justere tiden for å oppnå et gjennomsnitt på 10 puste om et minutt.
- Gradvis vil du innse bemerkelsesverdige fordeler i din fysiske helse og en mental rolig tilstrekkelig å møte dagen til dag.
- Begynn å eksperimentere i dag.