Det er eple og sjokolade kake, og selv om du har lovet deg selv å ikke spise mat ut av kostholdet ditt, er hans nervøse hendene gli opp den mest appetittvekkende stykke kjøleskapet.
kveld, der du feire din beste venns bursdag og drikke utenfor mål, og selv våkner opp ved siden av en fremmed eller bare kjører bilen rundt drukket til ...
Ser du deg selv i en av disse situasjonene? Ofte er et foreslått langsiktig mål (som vekttap) i konflikt med de umiddelbare glederne (sjokoladekake). Imidlertid kan den umiddelbare og øyeblikkelige fordelen av visse fornøyelser skade våre mål, samt motivasjonen til å holde seg på rette for å oppnå dem.Men hvordan kan vi bøye seg for fristelsen når vi er fullt forpliktet til det vi ønsker å oppnå?
Det virker som vår impulsive systemet sporer omgivelsene på jakt etter stimuli for å sikre glede, verdi og bestemmer vår atferd (gå på leting etter den stykke sjokolade kake). Selvfølgelig er størrelsen på disse impulser ikke den samme til enhver tid eller for alle mennesker, men i form av flere forhold og disposisjoner. Av denne grunn anbefales det for eksempel ikke å gå til supermarkedet sulten.På den annen side har vi vårt reflekterende system, som virker i planlegging og utarbeiding av konsekvensene av vår oppførsel.
Å tenke på hva vi skal gjøre krever mye ressurser og kapasitet, men foruten vanskelig er det lønnsomt. Hvis vi går regelmessig til treningsstudioet, blir det en vane og ikke et evig dilemma når vi har sofaen til våre føtter. Er selvkontroll kontrollert eller utviklet denne evnen?Selvkontroll er noe som vi kan utvikle, og derfor
kan lære mye fra folk som har klart å slutte å røyke, gå ned i vekt, trene for et maraton eller studere for en konkurranse
, for eksempel. Det er imidlertid ikke nødvendig at målene er så eksemplariske; Vi kan ta oppmerksom på disse rådene for å oppnå noen form for mål som vi foreslår. Hva gjør folk med selvkontroll?1. Bli oppmerksom på risikoen og negative konsekvenser
som kan føre til skadelig atferd. Således for eksempel utarbeider de "hvis ... da" regler. Det er: "Hvis jeg spiser et stykke kake, ikke være i stand til å holde min ukentlige mål for vekttap", "Hvis du tilbyr meg en sigarett, vil jeg nekte", "Hvis jeg ikke trene i dag, vil jeg miste muligheten til å akkumulere fremgang" etc. Det faktum at vi har forestilt oss en kritisk situasjon der vi reagerer ordentlig, kan være svært nyttige, slik at vi ikke går bort fra veien.
2. Øk din personlige engasjement ved å forklare til vennene dine hva dine mål er og din handlingsplan. Disse menneskene er enige om at
muntlig utarbeide sin strategi for å fortelle den til andre, forsterker sine mål , og klarer å eliminere unødvendige forstyrrelser. 3. Forvandle dine abstrakte mål til små trinn eller oppgaver du trenger å oppnå. Det vil si, denne uken vil jeg prøve å stabilisere tapet av en halv kilo, gå til gym dag til og jeg skal gå i to timer, fem dager i uken.4. De er fornøyd med de delvise prestasjonene
og med oppnåelsen av deres mål. At de ikke mistet 10 kg de ville, forårsaket ikke dem plage for å tenke på alt som fortsatt mangler for å nå det målet. Hvert gram, hver sigarett uten røyking, fører hvert kilometer til et eller flere smil. 5. Også bruk "hvis ... da" strategi for
forseggjort formål og erstatte gamle skikker med nye. 6. Endre dine impulser
, etablere en forening mellom det ytre aspektet av fristelsen med noe. For eksempel: bildet av et stykke sjokoladekake er assosiert med en ball av fett, en flaske brus til en bilulykke, etc. 7. Tren minnet ditt.
Ja, det kan virke rart, men de flere spørsmålene vi har til stede og tilgjengelig i våre sinn, desto bedre kan vi ta våre beslutninger.8. Reflektere over situasjoner som utgjør en stor helsefare
og forsøk å unngå dem.9. Prøv å ta nok pauser og hvilemomenter
for å gjenopprette dine mentale ressurser og din motivasjon. Det er spesielt viktig at i møte med utmattelsen som stadig sliter mot impulser, er det tidspunkter når vi gir en pusterom til oss selv og hengi oss til noe innfall eller avvik. Dette bør imidlertid settes og avtalt med oss selv, alltid så langt som mulig og være fleksibel. Definitivt,
måten å selvkontrollere er å kontrollere våre fristelser og utnytte vår styrke. Neste gang du går inn i et dilemma mellom en umiddelbar situasjon og et langsiktig mål, ikke glem å forestille deg ditt reflekterende system og ditt impulsive system sliter med hverandre. Hvem fortjener å vinne denne kampen?