Grunnlaget for mindfulnessligger i å betale oppmerksomhet på en spesiell måte: vilje, i øyeblikket uten å dømme (Kabat-Zinn, 1994). Andre forfattere definerer det som "bevissthet av denne erfaringen med aksept" (Germer, 2005) eller "universelle og grunnleggende menneskelig kapasitet, som er å være klar over innholdet i tankene, øyeblikk til øyeblikk" (Simon, 2007 ).
Det grunnleggende formålet med denne teknikken er å flytte fra mind full til mindfulness (klart sinn). Vi satte til side hva buddhistene kalte det vandrende sinnet for å flytte til et tenking, rasjonelt sinn, og mindre motivert av uorden og kaos. Når vi trener
mindfulness fokuserer vi vår oppmerksomhet gjentatte ganger på vår erfaring i øyeblikket. Vi forlater bort tidens fortid og bekymringene om fremtiden igjen og om igjen og omdirigerer vår oppmerksomhet til det som skjer i øyeblikket.
Lokaliteten til
mindfulness "Vis hva som vises i sinnet, bare observere det".
-Ajahne Chah-
Kravene til å øve oud mindfulness
er: Ha et passende sted. Har et aktuelt øyeblikk og en timer. Oppretthold den ideelle stillingen.
- Den grunnleggende instruksjon som vi gir hjernen til å begynne med praksisen er
- "retter oppmerksomheten til opplevelsen i øyeblikket med nysgjerrighet, åpenhet og aksept"
- (Bishop, 2004). J. Kabat-Zinn (2003) påpeker holdninger som følger prosessen med mindfulness
: ikke dømme: fokus på opplevelse uten å dømme de tanker og følelser som oppstår, bare la skje.Tålmodighet og konstantitet:
- La ting skje i rett tid og trene ofte. Beginners sinn:
- se prosessen som første gang du praktiserte å holde tankene åpne og fleksible. Trust:
- stole på deg selv først og på hva som kommer i prosessen, normalisere det. Ikke prøv:
- unngå å skape forventninger, bare gjør det, ikke noe mer. Gi og la gå:
- ikke klamre seg til erfaring eller som resultat av dem, samt omstendighetene i livet, og bare la det skje som det skal skje. Den mindfulness
- andre RA Baer (2015)
"Vil du se hvordan samfunnslag, slutter å se på og se hvor psykologiske fallgruvene faller som grubling, unngåelse, gjennomføre indusert følelser, selvkritikk og perfeksjonisme. " Mindfulness og følelse av tilstedeværelse Denne evnen til å være klar over (bevisst), for ikke å feste til fortiden eller mager til fremtiden, men å åpne opp og ta imot det som oppstår fra øyeblikk til øyeblikk, er det en definisjon av tilstedeværelse.
Psykologen og meditasjonslæreren Tara Brach (2012) gir oss en annen definisjon. Med det foreslår han at nærværet er "følelsen av oppmerksomhet, åpenhet og ømhet som oppstår når vi er her og nå med vår erfaring." På mange måter er oppmerksomhet og tilstedeværelse synonymt. Men mindfulness
refererer til prosessen med å trene sinnet slik at det er og holder seg til stede.
Virkelig forplikte seg til å utøve mindfulnessLære den formelle praksis av mindfulness er relativt enkelt, men å holde det i tide er det ikke. Mange utfordringer kan oppstå når vi har besluttet å meditere med jevne mellomrom. Det er lett å bli frustrert, å tenke at vi ikke gjør det riktig eller spørre oss selv om det virkelig er verdt det. Vi kan også være opptatt av at vi, i lys av hverdagens krav, ikke skal tilbringe nok tid til systematisk praksis, eller til og med stoppe helt. Derfor er det viktig å fortsette og ikke dømme vår praksis for tidlig. Hvis du nettopp har startet, forplikter
å praktisere i minst 8 uker før du trekker konklusjoner. Det er det som gir deg en reell mulighet. Bare fortsett uten å vurdere, som du gjør, og uten å forvente konkrete resultater. Når de 8 ukene er gått, kan du se tilbake og avgjøre om det har skjedd en endring, hva størrelsen på denne endringen var, og om det er verdt å fortsette. 7 måter å holde øvelsen av
oppmerksomhet Hvordan holde motivet i møte med usikkerhet, tvil og kravene til ditt eget sinn? Her er noen nyttige tips. Gjør det til en vane Lag meditasjon en del av din daglige rutine
(for eksempel å pusse tennene dine, for eksempel). Bestem hvilken tid på dagen som er mest praktisk og legg den til i kalenderen din. Så du trenger ikke å tenke på det mer. Ikke bekymre deg hvis du ikke har lyst til det. Bare gjør det.Ingenting for lenge og ikke for kort
Velg en tidsperiode for formell praksis som er lang nok til at sinnet skal avgjøre, men ikke er så omfattende at det er vanskelig å integrere som en vanlig del av din livet. For de fleste noe mellom 15 og 45 minutter er ideelt.Lag en hellig plass
Kanskje du ikke kan regne med luksusen til å ha et helt rom å sitte stille som noen utøvere gjør. Men så mye som mulig, skape et rom for meditasjon
i et hjørne av ditt soverom, stue eller kontor. Hvis du foretrekker, dekorere dette rommet med objekter og bilder som vil inspirere deg.
Finn veien for å sitte
Hvis øvelsen innebærer å sitte ned, så prøv å sitte på en måte som gjør at du kan stå oppreist, men avslappet og komfortabel samtidig. Korrekt holdning fremmer våkenhet
, gir en følelse og letter tilførselen fra nesen til lungene, som passerer gjennom luftrøret.
Flytt vekk fra alle dommer Å ha for mange forventninger og dømme seg fører direkte til frustrasjon.
Husk i stedet at det ikke er et spørsmål om å komme et sted spesielt, men å gå tilbake igjen og igjen til der du allerede er.
Vær snill, men konstant Meditasjon krever vilje, men streber for hardt kan være kontraproduktivt.
I stedet se etter middelveien, som Buddha beskrev med en metafor om lutternes strenger: å produsere musikk, de kan ikke være for spent eller for løs.
Husk din hensikt Hvorfor bestemte du deg for å øvemindfulness
?
Å finne trygghet? Å være mer tilstede med partneren din, vennene dine eller med deg selv? Å bringe mer visdom og medfølelse til verden? Å være klar over målet kan være en kraftig kilde til motivasjon, spesielt når noen føler seg tapt, forvirret eller motløs.
Disse forslagene kan hjelpe deg med å opprettholde vanen med å øve
mindfulness og dra nytte av alt det det er i stand til å gi. Hvis du fortsatt ikke kan fortsette, er det kanskje på tide å komme i kontakt med en profesjonell som spesialiserer seg på dette emnet.