Vi har alle gått gjennom perioder med stor angst og angst i våre liv.Ingen menneske er fri for problemerog noen ganger må vi bære tunge belastninger. Terapeutiske skriveøvelser er en fantastisk måte å håndtere disse smertefulle følelsene.
Penn og papir har demonstrert i århundrer at de er mer enn bare instrumenter. Deres jobb er ikke bare å ta notater eller skrive:de er et kjøretøy som gir frihet til våre følelser, som gjør at vi kan uttrykke oss uten frykt, og som former våre følelser.
Ikke lest den beste (og sunneste) aktiviteten for å unnslippe de daglige problemene? Takket være henne flytter vi inn i fjerne verdener og finner oss selv. Så skal skriving ikke utføre en lignende funksjon?
På 1960-tallet etablerte den amerikanske psykologen Ira Progoff først "Intensive Diary Method", som bestod av å skrive en dagbok. Siden da har flere studier støttet nytten av denne praksisen, som har blitt stadig mer vanlig. La oss tenke at terapeutiske skriveøvelser spiller en svært viktig rolle. De er enkle og kan gjøres hvor som helst, og alle, uansett ditt problem, kan utrette dem. La oss bli kjent med dem litt bedre.5 terapeutiske skriveøvelserTil å begynne med trenger vi bare en penn og ett ark papir.Vi bør gå til et sted hvor vi kan føle seg avslappet og komfortabel, om mulig borte fra støyen.Hvis vi vil, kan vi legge til litt myk musikk som harmoniserer miljøet.
Aromatiske stearinlys og luftfriske er også en god anbefaling. Vi må forsøke å være rolige og om mulig alene.
Dagboken om positive tingDet er mange mennesker som har holdt en dagbok siden barndommen. I det skriver vi nysgjerrige data, anekdoter og interessante ting som har skjedd med oss (selv om de ikke alltid betyr at de er glade nyheter). I dette tilfellet,dagboken bør tjene bare for å peke ut alt positivt vi ser hver dag.
Og nei, dette er ikke umulig. Betrakt det som en utfordring: Når du står opp hver morgen, bør du fokusere på alle de gode tingene som er rundt deg.
Skriv dem ned og om natten, før sengetid, les dem.
Du vil bli overrasket over at livet ikke er så grått som du tror. Organiser ideene dine
Ta pennen og skriv en halv time ned alt som går gjennom hodet ditt.Selv om de er setninger uten forbindelse eller meningsløst. Du kan også tegne, lage lister over alt du vil ha eller skrive tilfeldige navn.Selv om det høres gal, hjelper det deg med å organisere ideene dine og bli kjent med dine innerste følelser.
Det er en god måte å bli kjent med hverandre litt mer og å dyppe inn i våre egne tanker.
"Skriving er å reparere det grunnleggende såret, lacerasjonen. Fordi vi alle er såret. "-Alejandra Pizarnik-Fortryd
Hvis noe gjør deg galt, skriv. Tenk deg at dette er et brev adressert til grunnen til din misnøye og motløshet.uttrykk alt du tenker: din smerte, din frykt og din sinne.
Du vil legge merke til en stor lettelse og vil føle deg mye bedre når du er ferdig.
Du kan da velge å brenne brevet eller gi det til personen den ble adressert til. Bare du vet om dette er en god ide eller ikke: det kan ta en last av deg, men det kan også skje motsatt.
Tenk på alvor om konsekvensene før du handler.
Tegn dine drømmerSkriv ned hva dine mål er på et ark. Det er sikkert mange, noe umulig å visualisere i hodet ditt. Tenk på dem og spør deg selv: er det virkelig at det er umulig å oppnå dem? Er jeg ikke redd for å mislykkes? Er det et mer realistisk alternativ?Uansett din beslutning, vet du bare hvor langt du er villig til å gå. Ingen vil dømme deg hvis du feiler, og hvis det gjør det, blir det det samme. Tegn livet du vil, visualiser det og motivere deg selv.
Oppmuntre deg til å fortsette å streve etter det du vil,fordi det er mye bedre å prøve og falle enn å forbli med tvil for alltid.
Brevet av de dårlige dager
Det vil være dager da alt vil virke mørkt. En mindre sølighet vil gjøre deg sint; Du vil argumentere med alle og tenke at du har steget med din venstre fot. For disse dårlige tider, prøv å få et brev lagret i sengen eller på et trygt sted: brevet av dårlige dager.
Velg en dag du føler deg veldig glad på, og skriv et brev til deg selv.Fortell ditt andre selv hvor stolt du er av ham og
alle de gode tingene han har.
Du kan trenge denne dosen positiv energi når du har den berømte "dårlige dagen". Så hold det nært for hånden. Terapeutiske skriveøvelser er nyttige, spesielt i tider når vi ikke føler seg bra eller trenger en ekstra dose av selvtillit.
Vi læres å organisere våre tanker og å resirkulere våre følelser; de er definitivt en stor emosjonell støtte som ofte folk ikke kan eller ikke kan gi oss.