Å sove som en baby er en luksus som ikke alle har råd til. Det betyr å ha en dyp, avslappende søvn hver dag. Det øker antall mennesker som ikke kan nyte denne kontinuerlige resten. Søvnløshet er en ondskap av vår tid.
Alt dette er et reelt problem fordi mange daglige aktiviteter er avhengig av en god hvile. Når noen kan sove som en baby, er det mer lucidity og energi for å takle reisen. Det oppnår også større læringskonsolidering og beskytter langtidshukommelse. Så betydningen av å ha en god hvile.
På den annen side bidrar avslappende søvn også til en "rensing" i kroppen. Nervesystemet eliminerer giftstoffer takket være det faktum at det optimaliserer de metabolske prosessene. For alt dette er det verdt å jobbe for å få en bedre hvile. Her er fem tips som kan hjelpe alle som ønsker å begynne å sove som en baby.
-José Zorrilla-
1. Å hvile seg inn i et ritual
Rituelliseringen av hvile betyr / innebærer å skape stabile rutiner før du går i seng. .
Disse rutinene bør fokuseres på å redusere stresset som akkumuleres i løpet av dagen. Sannsynligvis når dagen er over, har vi fortsatt mange ting i vårt sinn. Minnelse eller rester av det som skjedde. Så ideen er å kunne tømme sinnet ved å inkorporere en rekke rutiner. Restenes ritual begynner før du går i seng. Det kan for eksempel være en lett lesning, et varmt vannbad eller bare en dyp pusteøkt.
Det viktige er at disse ritualene er internaliserende og begynner å fungere som en automatisk mekanisme som gir oss klar for søvnens øyeblikk. Dette er en av de beste strategiene for å sove som en baby. 2. Ta vare på sovemiljøet Miljøet påvirker, veldig mye, søvnkvaliteten.
Det er tre aspekter som spiller en relevant rolle: støy, belysning og temperatur.
Eventuelle ubalanser i noen av disse tre aspektene ender opp med å være et hinder for å sove som en baby. På den annen side er det viktig å bruke sengen bare for å sove, for å koble fra. Det er ikke lurt å lese, se på TV eller vandre internett under arkene.
Det kan være veldig behagelig å gjøre dette, men mest sannsynlig blir det vanskeligere å sovne senere. Vi forutsetter dette hvilestedet til et sted hvor vi er aktive og stimulerte, ikke avslappet og stille. 3. Innstilling av tider og rytmer For å sove som barn må du redusere aktivitetsnivået ditt noen få timer før du legger deg til sengs.
Det vil si å gjøre de energiske aktivitetene gradvis erstattet av mer passive seg. Dette gjelder det første punktet: utforming av ritualer designet for å redusere aktiveringsnivået.
I dette aspektet inkluderer vi også fordøyelsesaktivitet. Ideelt sett må du ikke spise noe i to timer før sengetid. Vi bør heller ikke drikke noe som er vanskelig å fordøye.
Spesielt ikke konsumere alkohol. Det gir en avslappende effekt på kort sikt, men påvirker også nervesystemet og slutter å sabotere avslappet søvn. 4. Trening hjelper oss å sove som en baby Hvis det er noe som hjelper å sove som en baby, er det litt trening før du går til sengs.
Som ideen er å bremse aktiviteten, bør det gjøres en moderat trening.
En liten tur kan tjene. Ingenting intenst. Funksjonen til denne treningsøkten er å gi muskelavslapping og bidra til å eliminere mulige spor av spenning som fremdeles er tilstede. Ti minutter med trening er tilstrekkelig, slik at når muskeltonusen min blir redusert, kan den redusere mer enn i begynnelsen av aktiviteten.
5. Avslapping De ulike avslappningsteknikkene kan være et svært nyttig hjelpemiddel når det gjelder å nå målet om å få bedre hvile. Det trenger ikke å være noe komplekst, eller det kommer til å være en eneste beste praksis for alle. For eksempel kan vi prøve å gjøre
svært lette øvelser som vi interkalerer korte perioder med økt muskelspenning (inspirerende) med andre med stor avslapning (utånding).
Det er en enkel måte å stille sinnet og kroppen på, slik at de er beredte til å hvile. Noen ganger bare skille fem minutter og velg et ensomt sted å puste dypt.Det er godt å ta dette korte øyeblikket for å forsøke å la tankene være tomme, takke det som ble opplevd i løpet av dagen, og la det gå. Alle disse teknikkene er en del av det som kalles "søvnhygiene".
De er en effektiv metode for å komme til å sove som en baby. De krever litt engasjement, så vel som konstans. Det er ikke noe du får over natten, men hvis teknikkene blir brukt til de blir rutinemessige, vil du se hvor lite tid som går, hvile tiden begynner å betale mer.