I en stressende og skyndsom verden som den vi lever i, er fysisk aktivitet nøkkelen.Det hjelper oss å slappe av, er en måte å møte andre mennesker og genererer adrenalin i kroppen vår. Pilates øvelser for nybegynnere er sterkt anbefalt for dette fordi de kan gi fordeler til kroppen vår selv i vårt eget hjem og uten behov for noe annet enn deg selv og en flat overflate!
Dette systemet ble født tidlig på 20-tallet takket være Joseph Hubertus Pilates, en tysk trener. Tidlig påkalte han sin metode for kontroll og definerte den som "vitenskapen og kunsten til å utvikle koordinering mellom kropp, sinn og ånd gjennom naturlige bevegelser i møte med stiv kontroll over bevisstheten." For denne trener er bruken av sinnet til å kontrollere kroppen fundamentalt.
Dens flere fordeler er bare sammenlignbare med yoga, selv om den overgår det når vi bare tenker på fysiske aspekter. Pilates hjelper til å perfekt koordinere vår pust, og dermed fremme avspenning av kropp og sinn.Hvis du aldri har øvd, ikke fortvil. Pilates øvelser for nybegynnere er veldig enkle og vil tillate deg å komme inn i denne verden raskt.
Bare trene for noen dager, og du vil innse at du savner dem når du ikke gjør det. Velkommen til en fantastisk opplevelse: 5 Pilates øvelser for nybegynnere Neste, vil vi forklare hvilke øvelser som er mest anbefalte for nybegynnere.
Sagen
Det er en perfekt øvelse for å styrke midjeområdet.
Du bør sitte på gulvet eller på en pute hvis du er mer komfortabel, med beina og armene åpne. Når du er i denne stillingen, inhaler når du vrir på torso for å prøve å spille med høyre arm på venstre fot, Gjenta prosessen i motsatt retning.
Gjør dette 4 eller 5 ganger og hvil deretter på . Prøv å gjøre ryggraden rett, men ikke skyv den for hardt. Det er best å være forsiktig og forsiktig så du ikke skader deg selv.
Rull oppRull opp er en av de enkleste pilates øvelsene for nybegynnere.
Du må bare sitte på teppet med beina strukket ut og prøve å røre ankler med hendene
. Det bør opprettholde spenningen i 10 eller 15 sekunder, og deretter slappe av. Som i forrige posisjon, ikke tvinge deg for mye. Hvis du merker at noe gjør vondt eller føles kramper, ta dypt pust og prøv igjen senere. "Endring skjer gjennom bevegelse, og bevegelse er helbredende."-Joseph Pilates-
Saksen
Slå opp magen og ligg rett.
Strek beina så langt opp som mulig, til de er i 90 graders vinkel mot kroppen din
. Ta ett av bena mot ham og klem henne, så gjenta det samme med det andre benet. Bytt begge endene og gjenta posisjon 10 eller 15 ganger. På denne måten vil du toning beina og ryggraden.
Prøv å gjøre denne øvelsen på en jevn overflate, slik at du ikke har problemer med nedre rygg. Rolling backRullende ryggen består av å svinge bakover på teppet ved å klemme ens egne ben. Vi burde svinge svakt, som når vi var små og vi ville spille swing.
Denne øvelsen involverer behovet for å kontrollere pusten veldig bra, og puste inn og ut når tiden er riktig. Det er å inhale når baksiden berører bakken, og pust ut når vi går tilbake til den opprinnelige posisjonen.
Vi kan øve denne øvelsen på forskjellige steder
og ikke bare i treningsstudioet. I huset ditt, på parkene eller på stranden, er alle gode steder å gjøre det! Svømming Dette er en av pilates øvelsene for nybegynnere fokusert på balanse
. I motsetning til de forrige, her må vi være på vår mage, armer og ben forlenget. Vi bør holde beina våre 90 graders vinkel med magen og balansere oss på hoftebenet. Hodet skal være i tråd med brystet, og utånding skal utføres når kroppen vår er oppreist. Igjen må vi være forsiktige med ryggraden og leddene våre.
En av de viktigste elementene i pilates puster.
Det er i utgangspunktet differensialet av denne sporten i forhold til andre mer eller mindre like. Uten å puste, ville øvelsene ikke fungere og ville bare være typer strekk. Pilates er basert på 7 grunnleggende prinsipper.Nøyaktighet
Flytighet Kontroll
Puste Sentralisering
Justering
- Konsentrasjon
- For å oppnå gode resultater må vi holde alle disse aspektene i bakhodet. Hvis man svikter, så vil de andre. Derfor er det sterkt anbefalt at du starter pilates med noen lærere, da de vil vite nøyaktig hvordan du skal veilede deg.
- Når du selv kan utføre øvelsene og du allerede er inne i denne fantastiske verden, trenger du ikke lenger hjelp utenfor. Pilates er ikke bare en øvelse, det er en livsstil.
- Dets forfedre røtter er jakten på vår fred, helse og ro.
- Gi en mulighet for denne disiplinen så komplett og vakker, det vil bare gi deg fordeler.
- Være en mer i den store gruppen av pilates elskere!