Kognitive atferdsmetoder er svært nyttige for å fjerne kraften på påtrengende tanker.De er de som invaderer vårt sinn til vi dekker opp med sin giftige og negative tåke. Dermed, før vi intensiverer vår angst og provoserer en liten nyttig kognitiv tilbakegang, vil det alltid være til stor hjelp å bruke disse enkle strategiene på daglig basis.
For de som aldri har hørt om kognitiv atferdsterapi, er det en av de "verktøykassaene" som vanligvis brukes av noen psykolog. En av pionerene i denne typen strategi var utvilsomt Aaron Beck, som, etter å ha brukt psykoanalyse i flere år, innså at han trengte en annen tilnærming. "Hvis vår tenkning er enkel og klar, vil vi bedre kunne oppnå våre mål."-Aaron Beck- De fleste som lider av depresjon, angst angrep, stress eller som hadde andre typer traumer, hadde i sitt indre en andre "I" obsessive, negative og overveldende, som stupte inn i en dialog negativ og kontinuerlig, hvor det var svært vanskelig å bevege seg fremover. Slik var Dr. Becks interesse for å forstå og løse denne typen dynamikk, som forandret sin behandlingslinje til en annen som han betraktet som mye mer nyttig.
Kognitive atferdsmetoder viste seg å være utrolig effektive i klinisk praksis. Så hvis vi kan endre litt etter litt våre tankemønstre, vil vi redusere denne negative emosjonell ladning at noen ganger plager oss, for å til slutt generere endring og få vår atferd er mer integrerende og sunn ...
Teknisk kognitiv atferdsproblemer for påtrengende tanker
Å ha obsessive og negative ideer er en av våre største kilder til lidelse.Det er en måte å ytterligere intensivere angstssyklusen, å mate det hullet som fanger oss og omgir oss med bilder, impulser og lite nyttig resonnement som helt slett vår følelse av kontroll.
I disse tilfellene er det ubrukelig å si setninger som "rolig og ikke tenk på ting som ikke har skjedd ennå."
liker det eller ikke,sinnet er en ustanselig fabrikk av ideer og, dessverre, hva det produserer er ikke alltid kvalitet, eller minimalt
hjelpe oss å oppnå våre mål, eller å føle seg bedre. Men, og dette må også sies, vi har alle ganske absurde og ikke veldig nyttige ideer; Under normale forhold gir vi imidlertid ikke større betydning for disse tankene fordi vi foretrekker å prioritere de som gir oss mot, eller de som er relevante.Nå, når vi opplever perioder med stress eller angst, er det normalt at påtrengende tanker kommer til å vises oftere, og vi har gitt dem en verdi de ikke fortjener. La oss nå se på hvilke kognitive atferdsteknikker som kan hjelpe oss i disse tilfellene.
1. TankefortegnelserTankebokter tillater oss å bruke logikk til mange av våre mentale prosesser. For eksempel, la oss tenke på en ansatt som er redd for å miste jobben sin. Så begynner han å tenke obsessivt at sjefen og hans veiledere tror at alt han gjør er feil eller mangler i kvalitet.
Å inngå denne tankesyklusen kan ende opp med å provosere en selvrealisert profeti. Det er kraften i å tenke at alt du gjør er galt før eller senere, kommer til å bli oppfylt (for eksempel ved å falle inn i en veldig negativ tilstand av motløshet). Således, for å ha større følelse av kontroll, balanse og konsistens, er det ikke noe bedre enn å lage oversikt over tankene som plager oss.
For dette må du bare registrere hver negativ ide som vises i vårt sinn og prøve å verifisere sannheten.
"Jeg er sikker på at alt jeg gjorde på jobben, ikke var til nytte" ⇔ Er det grunnlag for at denne setningen er sant? Fikk jeg oppmerksomheten din? Hva har jeg gjort i dag, er så forskjellig fra det jeg har gjort på andre dager for å dømme om slik dårlig kvalitet?2. Programmering av positive aktiviteter
En annen av de mest nyttige kognitive atferdsteknikker i disse tilfellene er å planlegge givende aktiviteter gjennom dagen.Noe så enkelt som å "gi oss selv med kvalitetstid" vil oppnå meget positive resultater, og vil bryte med den obsessive syklusen av negative tanker.
Disse aktivitetene kan være veldig enkle og kortvarige: gå ut for kaffe med en venn, ta en pause, kjøp en bok, lag en god middag, lytt til musikk etc.
- 3. Hierarki av bekymringerIntrusive tanker er som røyk av en skorstein, varmen av noe som brenner inne i oss. Denne interne brannen er vårt problem, det samme som vi ikke gir en løsning, og som dag etter dag genererer enda mer ubehag.
Det første trinnet i å kontrollere dette fokuset på tanker, følelser og angst er å avklare
. Og hvordan klargjør jeg? Ved å gjøre et hierarki av problemer, vil en skala av bekymringer gå fra det minste til det største.La oss begynne med å skrive på et ark alt som angår oss, det vil si, vi vil "visualisere" alt kaoset som eksisterer i oss som en storm av ideer.Fortsatt,
Vi skal lage et hierarki som begynner med de som vi vurderer små problemer, til vi når den mest lamme
, den som tilsynelatende overgår oss.
Når vi har en visuell rekkefølge, vil vi reflektere over hvert punkt, vi vil forsøke å rationalisere og gi løsninger til hver enkelt av dem.
- 4. Emosjonell ReasoningEmosjonell resonnement er en svært vanlig type forvrengning
- . For eksempel, hvis jeg i dag hadde en dårlig dag, og jeg føler meg frustrert over livet mitt, sier jeg at jeg er i en blindtunnel. En annen vanlig ide er å tro at hvis noen skuffer meg, lurer meg eller forlater meg, er det fordi jeg ikke fortjener å bli elsket.
- Dette er en av de mest nyttige kognitive atferdsteknikker vi må lære å utvikle på en daglig basis. Vi kan ikke glemme atvåre punktlige følelser ikke alltid er veiledende for en objektiv sannhet. De er bare øyeblikkelige stemninger for å forstå og styre. "Hvis vår tankegang blir rammet ned av forvrengt symbolske betydninger, ulogiske resonnementer og feilfortolkninger, blir vi blinde og døve."-Aaron Beck-
5. Forhindre påtrengende tanker
Enten vi liker det eller ikke, er det alltid situasjoner som fører oss til å falle tilbake i avgrunnen av påtrengende tanker. En måte å være klar over disse omstendighetene er å holde en pessoal personlig dagbok for å gjøre postene
.Noe så enkelt som å skrive våre følelser hver dag, hva går gjennom vårt sinn og i hvilket øyeblikk disse interne tilstandene og dynamikken skjer, vil tillate oss å bli oppmerksomme på visse ting. Kanskje det er folk, vaner eller scenarier som gjør oss taper kontroll, som får oss til å føle seg hjelpeløs, bekymret eller opprørt.
Som vi gjør flere poster, vil vi innse alt dette ogvi kan forhindre (eller til og med administrere) disse situasjonene. For å konkludere, er det mange andre kognitive atferdsmetoder som kan være nyttige for disse og mange andre tilfeller, for bedre å håndtere angst, stress og til og med depressive prosesser. For dette har vi så interessante bøker som "The Manual of Cognitive-Behavioral Techniques" eller boka av Aaron Beck"Terapi for angstlidelser".Det er innen rekkevidde
å skaffe og utvikle flere ressurser for å takle den daglige kompleksiteten og bedre forstå denne ideen til ideer som er vårt sinn.