For disse strategiene å jobbe, er det viktig at du vet helt bra, nesten fra minnet, hva du skal si.
Du må vite talen veldig bra. Hvis du er redd for å snakke i det offentlige, spiser en av dine største fiender litt tid på å studere presentasjonen du skal gjøre. Rådgivning for å overvinne frykten for offentlige taler 1. Konfronter frykten din med den "verste fantasy" teknikken
Den verste fantasy teknikken er en veldig nyttig strategi for å overvinne frykten for å snakke i offentligheten. Den tilhører strategisk kort terapi tilnærming og er en "kontrollert bekymring" øvelse.
Denne teknikken inviterer deg til å utføre følgende øvelse i en uke før den offentlige talsdagen:
"Lås hver dag på rommet ditt eller på et sted hvor du kan opphold i dårlig belysning og ikke bli plaget. Lås deg selv på det stedet for å være sikker på at ingen vil plage deg akkurat nå. Ta tak i mobiltelefonen din og sett inn en alarm for å ringe om 30 minutter. Du bør sitte komfortabelt og i 30 minutter bruke deg til å føle frykten for å snakke i offentligheten. I stedet for å unngå denne frykten, vil du vie deg selv til å tenke på alt som bekymrer deg når det gjelder offentlig taler og vil la frykt strømme. Etter 30 minutter vil du forstyrre dine tanker, dine opplevelser og vil fortelle deg selv: STOPP! Du kommer deg opp, forlater rommet, går på toalettet og vasker ansiktet ditt. Fortsett deretter med dagens oppgaver. "
" Mot er å vite hva som ikke skal frykte. " -Platão-
2. Oppgi din" frykt "eller avslør din" svakhet "
Denne strategien bør brukes på tidspunktet for tale eller presentasjon. Hvis du er redd for å snakke offentlig, er det mest effektivt å erklære og bekjenne din frykt.
Det handler om publikum som forklarer at du er veldig spent eller spent, at du er veldig takknemlig for at de er der og at folk er der.
Deretter bør du direkte adressere følgende punkt: Fortell publikum om unnskyldning hvis du mister garnet ditt eller blir litt nervøst. Hvis dette skjer, er det fordi du føler deg veldig glad for å kunne utføre presentasjonen din og for å kunne regne med tilstedeværelsen av mennesker. På denne måten vil
erklære frykten din eller din svakhet frigjøre deg fra presset om at "ingen kan oppleve nervøsitet." Med denne strategien vil du frigjøre deg fra å måtte fokusere slik at ingen merker din frykt og gjør nervøsiteten din ubemerket. Å erklære en svakhet gjør det til et positivt punkt. I tillegg tilkobler du med publikum og vekker empati
hos mennesker. Husk at en stor prosentandel av befolkningen føler seg sosial fobi og / eller frykt for å snakke offentligheten. Dermed vil publikum forstå din situasjon og miljøet vil bli mer avslappet. Alt dette vil vesentlig bidra til å overvinne frykten for å snakke offentligheten. "Den sårbare erklæringen slutter å være en skjønnhet og blir et positivt punkt." -G. Nardone-
3. Kontroller pusten din og begynn å snakke sakte. Kontrollere pusten din er et av de mest nyttige verktøyene for å overvinne frykten for å snakke med folk. Du bør fokusere på dyp pusting og praktisere diafragmatisk puste
(puste med mage i stedet for brystet). Dermed unnlater du å være oppmerksom på nervøsitet eller frykt og konsentrere alle dine sanser på pusten.
Når du begynner med talen, forsøker du å snakke sakte. På denne måten forbedrer du den nevrologiske tilbakemeldingen som tale produserer og kan håndtere bedre med frykten din. Fordi
hvis du snakker sakte, vil du være i stand til å blokkere symptomene på frykt
, siden du vil skifte oppmerksomheten til et nøytralt element, som for eksempel rytmen til stemmen og dermed kjøre bort frykten. Disse 3 strategiene er mest nyttige for å overvinne frykten for å snakke offentligheten. De jobber for "frykt" saker, men ikke for "fobi" (altfor intens og lammende frykt). Hvis saken din er offentlig talt fobi, kan disse strategiene bidra til å ta neste skritt.
Hvis du er en person som er redd for å snakke i offentligheten, praktiserer du disse strategiene, og du vil innse hvordan du skal kunne slå dem. Mot!