Det er nybegynner yoga for de som går inn i denne fysiske og mentale disiplinenut av enkel nysgjerrighet, eller for de som søker en type alternativ terapi for å lindre stress, angst eller søvnforstyrrelser. Uansett vår motivasjon, er det en rekke stillinger (asanas) som gjør det mulig for oss å starte yoga på en enkel måte å oppdage de gode fordelene.
Det er ofte sagt at de som integrerer yoga praksis i sitt daglige liv, ikke lenger ser livet på samme måte; noe endres. Det kan virke som en overdrivelse, spesielt hvis vi ser denne disiplinen som et sett med øvelser som er begrenset til å utføre en rekke stillinger; men yoga er imidlertid mye mer enn det. Fordiyoga overskrider det fysiske planet for å nå den mentale og den følelsesmessige, favoriserer en balansesom er opplevd i alle planene i vår virkelighet.
Ordet yoga kommer fra sanskrit og betyr fagforening, som igjen forener med meditasjonspraksis av hinduisme, buddhisme og jainisme.Del
Vi står overfor en øvelse i stand til å utvide i alle områder av vårt vesen: sørger for en kropp som er både sterkere og mer fleksibel tid, en tanke mer fokusert og, sier de, og med en mer edel ånd mottakelig. Overdrivelse eller ikke, dette er en praksis som er anerkjent av organisasjoner som American Psychological Association (APA), som støtter ulike forskningsmessige fordeler, fremfor alt for vår psykiske helse. Det er alltid en god tid til å ha nye opplevelser, og hvis de er positive og samtidig givende, er det verdt å ta det første skrittet og se hvilken innvirkning det har på oss denne praksisen fra India, der Ordet kommer fra sanskrit og betyr " union. "
Yoga for nybegynnere: Lær å lytte til kroppen og sinnet
Det er en yoga for nybegynnere og yoga for de som allerede kjenner behovene til kroppen din og stillinger som fremmer balanse og velvære hver dag. Først og fremst bør vi nevne noe viktig:
Hvis vi aldri har praktisert denne typen trening, er det ikke tilrådelig å tvinge kroppen vår eller starte med komplekse teknikker. Ellers risikerer vi å forårsake unødvendig skade. Derfor er det best å begynne rolig å forstå hvordan denne øvelsen fungerer og hva den gir
. Fordi, som vi sa i begynnelsen, handler det ikke bare om å gjøre en rekke stillinger med kroppen vår. Yoga kombinerer stretching med dyp pusting og meditasjon. Yoga vil gi oss alt dette for oss, og hvis vi er konsistente, vil det også være mulig å få bedre fysisk tilstand, fleksibilitet, økt lungekapasitet, en mer harmonisk hjertefrekvens og mindre leddsmerter. Det er verdt å eksperimentere med, men la oss gjøre det med balanse først, med utgangspunkt i disse teknikkene som integrerer det som kalles yoga for nybegynnere.
1. holdning av kriger I praksis yoga utføre det som er kjent som "asanas" (Postures)
, som vil hjelpe oss å skape en intim og stille dialog med vår egen kropp å kjenne hverandre litt bedre, og vi aksepterer vår virkelighet fysisk og mental. Dermed finner vi blant alle disse asanas de som utgjør en god øvelse i forebyggende medisin, og som er perfekte å begynne i yoga praksis. Krigernes holdning er en av dem. La oss se nedenfor hvordan vi kan utføre det.
Stå oppreist på et teppe.Separat bena og rot foten fra forbenet 90º og det andre benet, 60º.
- Føler bakken under føttens såler, fordi det er der du har ditt poeng med støtte og hvor din styrke kommer frem.
- Nå, små og litt, bøy det venstre benet til låret ditt er parallelt med gulvet
- .
- Pass på at kneet er justert med hælen. Hold ryggen rett og nå løft armene dine. 2. Stilling av hunden ser oppI yoga for nybegynnere finner vi de mest grunnleggende asanas, hvor stillingen til hunden ser opp og kroppens holdning er uten tvil den vanligste. Men hvis vi aldri har praktisert yoga, begynner vi med den første asana, siden det er den enkleste.
- Ligga ned med magen på teppet.
- Legg hendene dine med håndflatene dine med bred skulderbredder for å øke kroppen din gradvis.
Strekk armene dine mens du lene deg tilbake.
Løft deretter hofter og knær i gulvet også. All kraft må falle på armene.
- Prøv å bli med skulderbladene, uten å tvinge, slik at brystbenet går framover. Det er heller ikke tilrådelig å overbelaste nedre rygg.
- 3. Skomakerens holdning
- Du vil elske denne stillingen.
- Også kjent som "baddha konosana" eller sommerfugl, den er ideell for alle nybegynnere
- og en av de viktigste innen yoga. Her er trinnene for å følge:
Sitt på gulvet med ryggen rett. Nå bøy knærne og bli med føttene på føttene dine. Det er ikke nødvendig å tvinge, det er å lete etter en stilling som vi føler oss bra, men uten å føle smerte.
Føl deg som knærne faller sidelengs, dra lårene og lyske litt. Når du føler deg mer komfortabel, senk knærne litt mer, ta vekten på baken, men hold alltid ryggen din rett.Nåta dine store tær og prøv å skille dem litt. Legg merke til hvordan trykket på dine hæler øker.
- 4. Utstrakt barnets holdning
- Innvendig yoga for nybegynnere,
- det utvidede barnets holdning eller
- Utthita balasana er utvilsomt en av de mest kjente og avslappende. Når du har kjent og praktisert det, vil du alltid prøve å finne et øyeblikk i løpet av dagen for å komme tilbake til denne asanatiske og katartiske og fordelaktige. Her er trinnene for å følge:
Kneel på teppet.
Sett tær og hæl sammen.Nå, forlenge kroppen din fremover, strekker armene dine foran hodet ditt.Plasser håndflatene dine på teppet. Til slutt, hvile pannen på gulvet og ta et dypt pust.
- Å konkludere, som vi kan se, er yoga for nybegynnere ikke bare enkelt, men det er også avslappende og tillater oss å lindre overbelastninger og muskelspenninger.
- Når vi trener den uten overbelastning og kjenner til våre fysiske begrensninger, kan vi gradvis inkludere nye asanas
- med større kompleksitet for å oppleve fordelene med denne anbefalte forfedrepraksis.