Skam er en følelse som aktiverer når vi tror vi feiler i en sosial norm.Den oppfyller en kraftig funksjon av sosial regulering: takket være det har vi i millioner av år sikret seg aksept av gruppen og dermed overlevelse.
Skam er fortsatt tilstede i vår følelsesmessige struktur, men noen ganger manifesterer seg seg i upassende situasjoner.Del
Det er tider når vi må møte en situasjon som for oss betyr en risiko, fordi vi vet at det er svært sannsynlig at vi skal skamme seg. Skal vi bli avvist av den sosiale gruppen? Sannsynligvis ikke, men vi tror feilaktig det, og dessuten legger vi fremdeles merket av forferdelig til dette usannsynlige faktum.
Som vi tror på forhånd at vi vil bli avvist, aktiverer vi skam, og det fremmer i oss handlinger som er ment å beskytte oss mot denne mulige avvisningen.Del
Det er to måter å bli kvitt dysfunksjonell skam: Den ene er å overbevise oss selv, gjennom en intern dialog, har vi ingen holdepunkter for å forutse misbilligelse av menneskene rundt oss, og at selv om vi hadde heller ikke Vi trenger aksept av alle. Den andre er å risikere forlegenhet og gjøre det frivillig. På den måten skapte den kognitive psykologen Albert Ellis en serie øvelser som har som mål å oppnå ubetinget selvtillit. Albert Ellis 'Attack to Shame ØvelserDet som Albert Ellis ment å oppnå gjennom disse oppgavene, er for den personen som innser dem å innse at personlig verdighet er uforanderlig.
Uansett hvordan vi er eller hvordan vi handler, vil vår verdi alltid forbli den samme.
Å tenke på denne måten gjør at vi lever mye mer fri og i henhold til våre behov, verdier eller kriterier, og ikke avhengig av et miljø som kan eller ikke kan akseptere oss. Del
Hvis vi verdsetter oss selv (og andre også) fra det faktum at vi har en eksistens, vil det være svært vanskelig for oss å frata oss for å være oss selv. På denne måten vil vi ikke være så behov for sosial godkjenning, noe som vil gjøre oss til mer autentiske mennesker.Generelt har vi blitt lært å føle seg synd når vi gjør noe som samfunnet merket som forkastelig.
Når vi opplever denne skammen, er vi faktisk si til oss selv at vi er avskriv vesener, vi vil aldri vite gjøre noe annet, vil ingen elsker oss, og utallige andre irrasjonelle og bitre indre setninger som bare tjener til å gjøre oss synke stadig mer .
Slik at dette ikke skjer, foreslår Ellis at vi tenker på noe som kan virke latterlig for vår kultur , slik at den ikke tjener nøyaktig for å forbedre bildet vårt. Har du tenkt på noe? Når du har tenkt, og du kan sette den i praksis, må du handle og gjøre det uten å tenke to ganger.Formålet er å avsløre oss for å føle skam og kritikk, se over skulderen og forakt av andre. Hva skal vi oppnå med denne eksponeringen? La oss bare innse at ingenting forferdelig kommer til å skje.
DelDet verste som kan skje er at du blir avvist av andre, men la oss tenke grundig:Har avslaget noen gang drept noen? Hva betyr det at den andre personen ikke godkjenner meg slik jeg er? Hvem har problemet, den andre personen eller meg?Noen øvelser som Albert Ellis viser oss som et eksempel er å ta en banan å gå rundt som om det var vårt kjæledyr. Det ville innebære å snakke med henne, kjærtegne henne, selv på seg en krage.
En annen øvelse er å stoppe noen i midten av gaten og si at du nettopp forlot hospice og vil gjerne vite hvilket år vi er på. Vi kan også velge å caprichar i vår beste stemme og å synge midt på gaten den sangen som vi liker så mye, eller til og med å kle på en ekstravagant måte.Uansett hva du velger, må det være noe som virkelig aktiverer din skam.
Det er ikke verdt å velge noe som egentlig ikke forårsaker denne følelsen. Tanken er at du lærer å tolerere det og å relativisere hva som vil skje.Du kan bli overrasket ...Sikkert må du tenke:
"Jeg ville aldri gjøre dette i livet, du vil tro at jeg er gal!"
... og det kan være at du har rett, men det overraskende er at det ikke vil være mange som vil tenke det.
Vi oppretter ofte ikke-eksisterende katastrofer i form av trollvirksomhet. Så vi kommer til å tro at alle vil forkaste oss, at vi aldri vil bli godkjent, at det vil være forferdelig at avvisningen av andre utvilsomt vil bety at vi er ormer osv. Når vi gjør øvelsen, innser vi endelig at alle disse tankefeilene (generalisering, drama, selektiv oppmerksomhet ...) som vi begår, fører oss til urealistiske konklusjoner.
Del
Det er sant at noen mennesker vil se på i en negativ måte vi og andre kan selv fornærme oss, men hvis vi betaler oppmerksomhet, disse menneskene er ofte de som ansikt betegner misnøye, tristhet ... dvs de allerede er syke med livet har ingenting å gjøre med deg.Menandre mennesker (mest) vil le med oss , noen vil til og med bli med på vårt lille show og vil ikke dømme oss så hardt. Så vi kan til og med få nye venner.
Ikke glem at det til slutt også er andre mennesker. De kommer også i veien og gjør en latterlig skildring iblant, feil, rette, føle følelser, etc.Hvis de dømmer deg, vil det bare være deres problem, aldri deres.
Så lenge du ikke gjør vondt til noen, er du fri til å handle slik du vil. Har du tenkt på noen god mosjon for å angripe din skam? Har du mot til å sette det i praksis?