Stress kan være et problem i seg selv, men det kan også føre til usunn levestandard. På denne måten går vi inn i en ond sirkel der vi spiser dårlig fordi vi er stresset. Økende antall mennesker lider av stress på grunn av ernæringsmessige mangler og dårlige spisevaner.
Når vi har mye press og stress, har vi en tendens til å velge mindre næringsrik mat, også som alternativer rik på raffinerte sukker og mettet fett. Disse valgene kan skape mer stress i det lange løp, så vel som andre helseproblemer.
Dårlig spise mønstre i høye stress situasjonerEn måte å regulere stress på kritiske tider er å være oppmerksom på å spise
.
Neste, ser vi på de vanligste usunne alternativene. Hvis du identifiserer med noen av dem og er i stand til å kontrollere dem, kan du også regulere stress eller i det minste forhindre at den øker.1. Drikk mye kaffe
Kaffe er et kraftig stimulant som fyller oss med energi, som det virker på hjernen og hjelper til med å bekjempe tretthet og døsighet. Men kaffe har dype effekter på kroppen og bør respekteres som en potensielt vanedannende drikk.
Mens kaffeforbruk, i moderasjon, kan ha noen fordeler, er det påvist at
koffeinmissbruk øker spenningen.
Koffein finnes også i te, litt brus, energidrikker og sjokolade. Koffein øker nivåene av kortisol - stresshormonet - som kan føre til hodepine, hjertebank og nervøsitet. Del
2. Matvarer som øker cortisol nivåerKaffe er ikke den eneste maten som øker kortisolnivået.
Raffinerte sukker og enkle karbohydrater gjør også dette.
Matvarer med høyt innhold av mettet fett og transfett bidrar også til høyere kortisolnivåer. Disse fettene finnes i matvarer som stekt mat og hurtigmat. I store mengder kan animalske produkter som rødt kjøtt, ost og hele meieriprodukter også forårsake ubalanser i kortisolnivåer.
For å holde kortisolnivåene under kontroll, er det best å velge komplekse karbohydrater rik på fiber og matvarer rik på enumettede og flerumettede fettstoffer.Del
3. Hopp over måltider Et annet skikk som mange mennesker har når de blir utsatt for høy stress, er å hoppe over måltider. Imidlertid er spising nøkkelen til å kontrollere stress.
Med mat mottar kroppen næringsstoffene og energien som trengs for å fungere skikkelig. Men ikke verdt å spise noe, som vi allerede har sett. For mange mennesker er unnskyldningen for ikke å spise godt mangel på tid. Imidlertid fører den blotte handlingen til å stoppe for å spise kroppen til hvile og hjernen til å slappe av, og dermed lindre noen av de akkumulerte spenningene.Et alternativ til å spise sunt uten å komplisere livet er å velge naturlig energi vitaminer og grønn juice. De er enkle og raske til å forberede og bidra med næringsstoffer og energi for enkel assimilering.
4. Ikke drikk vann
Drikkevann er kritisk for kroppens funksjon, inkludert hjernen. Men i tillegg til å oppfylle en vital funksjon, utøver vann en viktig anti-stress-kraft. Når vi slutter å drikke vann, mottar hjernen en melding om ro.
Hvis vi har tid til å stoppe og drikke vann, er det fordi ingen fare lurer. Så ditt sinn beroliger seg.
5. Kompulsiv spising Kompulsiv og emosjonell spising er en av reaksjonene som er forårsaket av stress, spesielt når vi ikke spiser eller drikker vann i lang tid.Når vi spiser følelsesmessig, velger vi vanligvis minst passende matvarer, for eksempel hurtigmat og matvarer rik på fett og kalorier.
For å unngå dette, har du alltid sunnere alternativer for beroligende sult, spesielt forfriskende frukt og vann.
Dårlig ernæring påvirker ikke bare stressnivået, men reduserer også immuniteten og kan føre til alvorlige helseproblemer. Ved å spise godt, vil du redusere stress og få bedre fysisk og psykisk helse.
Del Anbefalt for deg