Livet gir oss ofte kompliserte tilbakeslag, øyeblikk som det er vanskelig å stå opp og gjenoppta rutinemessig motivert. Tapet på sysselsetting, en slekts bortgang, en svik av følgesvenn ... Alle disse motgangene er selvsagt negative ting som ingen av oss ønsker å gå gjennom. Her kommer den viktige nyansen som tittelen adresserer: det er ikke det samme å kvalifisere som dårlig og forferdelig.Noen mennesker har en vane med å komme seg ut av trøbbel fordi de er for redd for å oppleve den følelsesmessige smerten de innebærer.
DelNår vi forteller oss at noe er forferdelig, så så vi frøet av smerte.
Vår tolkning av fakta er ansvarlig for vår lidelse og vårt velvære. Hjernen vet ikke for å skille, a priori, hva som er negativt, nøytralt eller positivt. Det er oss selv at vi må fortelle dere dette, og derfor er det i våre hender å være mer eller mindre presise ved å filtrere denne eksterne informasjonen. Hvis vi legger vår innsats i dette, er det en god sjanse for at vi vil finne en måte å forandre denne indre dialogen så destruktive på og begynne å rense de skitne krystaller av linsene våre. Målet er å gjøre en noe mer realistisk analyse av informasjonen vårt sinn bruker, og dermed kunne akseptere det.
Hvorfor er få situasjoner skremmende?
Mennesket er innat, er veldig redd for forandring, de av å miste sin stabilitet. Dermed begynner en bevegelse i livet ditt som tolker som negativ, blir følelsesmessig destabilisert, og for å gjenvinne denne stabiliteten kan utføre handlinger som er potensielt skadelige for seg selv.
Det er vanskelig å ha sunn fornuft og være rasjonell når ulykker slår oss, men det er veldig nødvendig å prøve minst.Del
Når vi tror at det som er skjedd med oss, er forferdelig, sier vi faktisk at det er det verste som kunne ha skjedd med oss, nesten verdens ende, og at uttalelsen er rett og slett ikke sant. Alt som skjer med oss eller det som allerede har skjedd - helt alt - kan være enda verre enn det er.Ingenting er hundre prosent negativt
, ikke engang død. Død, sykdom, gå gjennom en skuffelse, er normale fakta som livet bringer til oss alle, og fordi vi er naturlige, må vi gjøre en mental innsats for å akseptere dem og ikke motsette dem. Sorg og tristhet er nødvendige prosesser, men vi må leve dem uten å betegne dem som forferdelig. Det er godt å forvise dette ordet og dets synonymer - forferdelig, katastrofalt ... fra vårt samtalespråk.Så det er naturen av fakta, både positive og negative, som ikke gjør noe så forferdelig som vi tror.
Del
Forglemme perfeksjonisme, hvordan ting skal være, hva som skal eller skal ikke skje, er grunnleggendeikke å dramatisere og da kunne møte livet med mer optimisme, men hovedsakelig med mer aksept. Embracing ting som de kommer, men ikke overgir eller tilbakebetale seg til dem, er en kraftig støtdemper av lidelse.
Lære å måle negative ting Hvis vi allerede forstår at ingenting er så fryktelig som vi ofte sier, nå
må vi lære å kalle ting ved navn. For dette er en strategi brukt i psykologi som kan være svært nyttig, en rasjonell vurdering av omstendighetene.
Når du må møte et eksistensielt problem, ta papir og blyant og tegne en rett linje. Langt til venstre for denne linjen, som vil fungere som hersker å måle, vil du merke ordet "fantastisk", og på motsatt side skrive "forferdelig". Som du forventer, i sentrum av linjalen, vil du skrive normalt. Ok, mellom det som er fantastisk, normalt og forferdelig, kan det være et mylder av evalueringer, akkurat som alle måleregler. På den ene siden kan vi tro at noe er litt dårlig, veldig dårlig, bra, litt bra, etc ... Skriv ned hva som skjedde, men ikke overdriv eller døm eller evaluer. Du bør skrive objektivt hva som skjedde, som om det hadde blitt skutt av et kamera.
Del
For eksempel, hvis du har blitt avskediget fra jobb etter ti år med å jobbe med det, bør du skrive: "Profesjonell avskjedigelse". Ikke mate den med subjektive vurderinger som: "Etter så mye tid på å prøve for dette selskapet, sender de meg bort, og jeg fortjener ikke dette."
Det objektive faktum er at du har blitt avskediget fra jobb. Når du har skrevet på papiret, måler du det og legger det på et sted på linjalen. Det er veldig sannsynlig at du legger det i forferdelig. Deretter forsøker åtenke at andre omstendigheter i livet, enten du har skjedd med deg selv eller ikke, kan være enda mer negativ enn hva du går gjennom.
Det er, prøv å sammenligne.
Selv om sammenligningen noen ganger gjør oss til defensiv, må vi skyve vårt ego bort og innse at det alltid er noen verre enn oss selv. Del Har du hva du skal spise til tross for å bli sendt bort? Er det folk som ikke har en varm matrett? Svaret på disse spørsmålene er: ja. Hvordan vurderer du det faktum at noen ikke kan spise hver dag slik du spiser? Hvis du på nytt vurderer dette som forferdelig, bør du flytte din tidligere vurdering av avskedigelsen: du må slå den fra forferdelig til dårlig og gå til tuning.
Og så fortsett å gjøre til du skjønner at du overdrev din vurdering.Hvis du begynner å føle deg følelsesmessig mer avslappet, har du gjort øvelsen riktig.