Mindfulness for barn gir oss en rekke muligheter til å forbedre sin oppmerksomhet, å utøve empati, ro og følelsesmessig styring fra en tidlig alder. I tillegg hjelper initiativer våre barn i meditationsverdenen seg til å koble seg til seg selv. Målet er å bli dyktigere i å tilpasse seg ethvert miljø, og spesielt i hverdagen.
Vi vet at bruk av oppmerksomhet i våre daglige liv gir oss flere fordeler i denne komplekse verden av voksne. Disse dynamikkene som vi er involvert på både på jobb og på personnivå, berører oss og forårsaker stress og angst. I disse tilfellene er meditasjon og hver av strategiene for oppmerksomhet nyttige, katartiske og effektive. Gi barnet ditt et trygt, stressfritt, angstfritt rom. Lær henne hvor hennes balanse er gjennom oppmerksomhet, gi et roligt miljø der hun bedre kan forstå følelsene hennes. Del
Så hvis mindfulness er nyttig for oss, hvorfor ikke lære det til barn? Det skal sies at det allerede er mange skoler rundt om i verden som har tatt med denne øvelsen i klasserom.puste øvelser, meditasjon og mindfulness som inngår i den daglige rutinen for den lille lette forståelsen av de store prestasjoner som vil oppstå i sin utvikling.
Men disse typer øvelser må etableres som en vane fra begynnelsen. Vi vet alle for eksempel hvor vanskelig det kan være å utføre en avslappende økt for første gang i et videregående klasserom. På den annen side, små barn, 3-4 år, se de enkelte aspekter normalt, så stille behandle visse stimuli eller konsentrere deg om din egen pust. På denne måten kan de komme videre i utviklingen av andre ferdigheter.
La oss se nedenfor hvordan og på hvilken måte vi kan starte dem i denne praksisen som er så vidt publisert og gir gode resultater. Mindfulness for barn: fordelene og utfordringene Fordelene med mindfulness for barn er akseptert av land anerkjent utdannelse som Storbritannia, Canada, Nederland, USA eller Australia. Disse landene tar sikte på å inkludere det i utdanningsplaner, slik at det innen 2020 vil være i alle utdanningsentre. Det blir nå faset i barneskoler:
intensjonen er å dra nytte av den alder hvor barnets hjerne er mye mer mottakelig for denne praksisen.
Hvis vi spør i hvilken alder er det mer praktisk å begynne med oppmerksomhet, har svaret en liten nyanse om hvilken det er nødvendig å snakke.
De tre årene er utvilsomt den mest passende alder å gjøre det , men ikke glem at hvis vi ønsker å oppnå gode resultater, må vi være konstant inntil nyheten blir en vane. La oss gå dypere litt.
Jeg er interessert i verden Full eller mindfulness oppmerksom på barnmål vekke deres nysgjerrighet,
deres oppmerksomhet, og deres evne til å forbløffe aldri utløpe, og din interesse i kontakt med eksteriør fra et mer avslappet, mottakelig og selvsikker interiør.
Jeg er mer klar over hva som omgir meg I tillegg vil denne evne til å fokusere på visse stimuli øke konsentrasjonen. Noe er selvfølgelig viktig i denne verden, så overlesset med stimuli og sentralstimulerende midler, hvor barn ikke har rimelige og stabile filtre med å administrere denne sensoriske og perseptuelle snøskred.
Jeg forstår, kontroll og jeg kanalisere mine negative følelser
På den annen side, som vi sa før, går mindfulness utover en enkel samling av øvelser: det er en livsstil. Din teknikk, filosofi og tilnærming gir deg ofte store forandringer i oss; endres stort nok til å vise oss nye perspektiver.
Barn kan fra en tidlig alder styre sine negative følelser bedre, forstå kilden til sin sinne eller deres tristhet for å ordentlig kanalisere dem. Noe som dette forbedrer dine sosiale ferdigheter, din måte å forholde deg til andre, for eksempel å unngå situasjoner av vold og aggresjon i klasserommet.
"Mindfulness er et verktøy for å hjelpe barna våre til å skaffe seg mer menneskehet. Ikke å bli bare arbeidere og forbrukere, men å dyrke evnen til å leve i denne verden fra en tidlig alder og være klar over deres skjønnhet og skjøthet. 'Sønnen er menneskenes far,' skrev den engelske dikteren Wordsworth. Personlig er jeg overbevist (for øyeblikket har jeg ingen bevis eller studier for å bevise det), den oppmerksomheten kan hjelpe våre barn til å bli bedre voksne. " - Christophe André, psykiater ved Sainte-Anne-sykehuset i Paris - Mindfulness for barn: nyttige strategier og morsomt å starte
Først noe viktig vi bør avklare er at mindfulness for barn er ikke begrenset utelukkende til å lære dem meditere, slappe av eller puste. Det går mye lenger. Vi kan ikke glemme at
Mindfulness er også relatert til mat, arbeid, måten vi forholder oss, og selv med sports ...
La oss derfor, hva er strategier vi utvikler for denne filosofien til å integrere med deres livsstil. Kravene er to: Gjør det enkelt og morsomt. Dette er noen av strategiene vi kan bruke sammen med barn mellom 3 og 6 år.
Jeg er Supermann eller Wonder Woman
begynne å fortelle barn at de skal ta en posisjon av "power" som superhelter: stående rett opp og ned, med tillit, og enda viktigere, med øynene lukket. De vil bli superhelter som er i stand til å utvikle sine sanser til det fulle.I en streng stillhet hører de all lyden som omgir dem i 5 minutter. Det er bra at de er oppmerksomme og avslappet å åpne sine radarer til noen lyd, uansett hvor liten ...
jeg lære å puste med min utstoppa dyr
ingenting bedre enn å bruke leketøy for dem å lære å puste etter følgende Retningslinjer:
- Sengetid er alltid en god tid for å lære dem å puste på en avslappet måte.
- Barnet skal sette sitt utstoppede dyr eller dukke i magen.
- Nå skal hun inhalere gjennom nesen til 4, men ser hvordan buken hennes stiger og med det, hennes utstoppede dyr.
Hun burde holde luften i 3 sekunder og deretter puste ut gjennom munnen hennes og se leketøyet gå ned.
Klimaet og følelsene mine
- "Silent and attentive as a frosk" er en sensasjonell bok av Eline Snel. Det gir interessante strategier for foreldre til å initiere barn i meditasjon. Forfatteren foreslår å lære barn å gjenkjenne sine følelser ved å knytte bestemte stater, som tristhet, sinne eller glede, med været.
- For å gjøre dette, oppfordrer vi deg til å spille "meteorologenes spill".
- De trenger å lukke øynene og spørre seg selv: "Hva er været inne i meg? Hvis jeg er solrik, er det bra, hvis jeg er regn, er jeg trist, hvis jeg er en lynstorm, er jeg sint. "
- Turen "å innse ..."
Mindfulness for barn er ikke begrenset til å få dem til å sitte i lotusposisjonen, meditere. Våre barn er aktive og reaktive vesener, folk som er ivrige etter erfaringer, umettelig nysgjerrighet, trenger kontakt, spill, kontinuerlig samhandling. så
Vi må tilpasse oppmerksomhet til deres daglige behov og deres tempo i livet.
- En meget effektiv øvelse som vi kan oppnå hver dag med dem når for eksempel ta eller bringe skolen, gå med dem hånd i hånd, eller når vi går shopping, er til spillet: "Jeg skjønner ... jeg ser ... . Jeg oppdager at ... ".
- Det er kun
oppmuntre dem til å være mottakelig for alt som omgir det, og alt som skjer
, men lite, men ubetydelig det kan virke. "Jeg skjønner jeg hører noen ler i det fjerne," "Jeg skjønner at mannen som tilbrakte virker trist", "jeg skjønner at jeg hører i det fjerne barnet av en fugl kalle for sin mor i reiret", "innse at en sky tok sol ... ". For å konkludere, vet vi at det er mange, mange flere oppmerksomhetsøvelser som vi kan lære barna våre.
Vi finner de som passer best for din alder og din måte å være.
må heller ikke glemme å være det beste eksempel, en referanse rolig, balanse og evig kjærlighet. "I rush av vårt daglige liv, vi alle tenker for mye, for å søke, også ønsker å glemme, og nyte gleden av å være."- Eckhart Tolle -