I tillegg til å være ansvarlig for vår søvn og våkne sykluser, er det også nøkkelen til funksjonen av vår biologiske klokke. Faktisk, for mange mennesker det er her vi finner mye søkt hemmeligheten for å hindre aldring, for å stoppe forringelse og nå eldre aldre nyter en bedre fysisk og psykisk tilstand. En slik ting kan ved første øyekast virke litt mer enn en kimær, en umulig ting. Men neuroendocrinologist Walter Perpaoli forteller i sin bok "The Miracle of melatonin" at forskning på medisinsk avdeling ved University of Richmond (Virginia) viser gode resultater på laboratoriet nivå.
"Melatonin er hormonet for ro, indre balanse og ungdom."
-Walter Pierpaoli- er å si at vil fortsatt må vente noen tiår for mer konkluderende resultater, men det har ikke stoppet siden
feber av melatonin økt enda mer siden farmasøytisk industri så det som en gullgruve. Det er kjent at i USA, for eksempel, produseres mer enn 20.000 flasker syntetisk melatonin per dag. De fleste som forbruker det, gjør ikke bare det for å bedre regulere søvnsyklusene. Det har vist seg at melatonin reduseres ved puberteten, og at vi ved 40-årsalderen reduserer sin syntese ganske drastisk. Så hemmeligheten til å holde ungdommen litt lenger ville være - tilsynelatende - å gjenopprette dette melatoninunderskuddet.Men fordelene av dette hormonet gå utover å hindre fremveksten av en eller annen rynke eller grå hår, som deres rolle i vår helse og psykisk balanse er rett og slett fantastisk.
Hva er melatonin? Melatonin eller N-acetyl-5-metoksytryptamin er et hormon syntetisert fra tryptofan som produseres i pinealkjertelen.
Samtidig er det interessant å vite at det ikke bare er mennesker og dyr som har denne sofistikerte og verdifulle biologiske element, siden det er også til stede i bakterier, sopp og noen alger. Det er så å si livets hemmelighet.
På den annen side, og slik at melatonin kan produseres normalt, trenger kroppen å motta de forskjellige mønstre av lys og skygge som oppstår i løpet av dagen.
Kombinasjonen av den lysende stimulus som treffer netthinnen, pinealocytes i pinealkjertelen og hypotalamus, suprachiasmatic kjernen er de elementene som arrangerer syntesen. Det er for eksempel kjent at rundt meloninnivået begynner å stige ca. 20 timer. Det vil gradvis øke til klokka 3 om morgenen, og da er kroppstemperaturen vanligvis lavere. Dette er hva forskere kaller "null biologisk tid". Fra det øyeblikket faller nivået av melatonin igjen.
Som en nysgjerrighet er det verdt å nevne at det var mulig å isolere melatonin fra furuskjertelen nylig. Det var i 1958 at betydningen av dette hormonet ble oppdaget i vår sirkadiske rytme. Siden da har vitenskapen dypet ytterligere ved å studere sin rolle i depresjon, fedme og neurodegenerative sykdommer. Hva er ditt forhold til søvn? Patricia er 52 år gammel og har lidd av søvnløshet i noen måneder.
Som de fleste av oss har hørt og lest fra forskjellige kilder, "melatonin hjelper oss å sove." Så, uten å tenke, går vi til apoteket og kjøper en flaske for å se hvordan det fungerer. Ingen resept nødvendig for å kjøpe melatonin, å gjøre dette på apotek er enkelt, økonomisk og ved første øyekast ser ut til å være "perfekt middel". Men ... Er det virkelig sant at melatonin kan hjelpe oss med å avslutte søvnløsheten?
Vel, det er viktig å forstå at melatonin faktisk fremkaller søvn, men holder oss ikke i den tilstanden. Det er da Patricia tar sin første melatoninkapsel kl. 11.00, er hun veldig sannsynlig å sove, men hun vil sikkert våkne opp etter noen timer.
Melatonin kosttilskudd kan faktisk være svært nyttig i å håndtere tidszonen endringer
, så vel som å hjelpe oss med de arbeidsskiftene hvor vi ofte ikke har noe annet valg enn å sove om dagen for å jobbe om natten. Det er også veldig effektivt for personer med visuelle underskudd. I tillegg har det blitt vist at
også er nyttig for å redusere smerten forbundet med forskjellige typer hodepine.
- Parallelt er det verdt å vurdere et annet viktig aspekt ved disse melatonintilskuddene. Vanligvis inneholder hver tablett mellom 3 og 10 milligram melatonin, når faktisk vår kropp reagerer med en halv milligram. De eneste studiene som støtter effektiviteten ved bruk av syntetisk melatonin for å behandle søvnløshet, gjør det når personen lider av det som kalles sleep phase delay syndrome (SAFS). Det er en sykdom i sirkadianrytmen som forårsaker søvnløshet, temperaturendringer, hormonelle problemer og oppmerksomhet. Del Melatonin hos personer som lider av stress
- Melatonin kan være en velsignelse for folk som vanligvis tar et liv i høyt stress og også på grunn av arbeid, er tvunget til å tilbringe mange timer i miljøer der det er bare kunstig lys.La oss tenke, for eksempel, om leger, sykepleiere, sykepleiere eller noen arbeidstaker som jobber med lange skift, og taper spor av dag eller natt.
- Det er mange mennesker som, på grunn av arbeidstrykk, ender med å sove veldig lite og spise dårlig.
- Denne livsstilen forårsaker en forstyrrende nedgang i melatoninnivå. Dette fører til risikoen for depresjon og andre tilknyttede sykdommer. Samtidig forårsaker en liten mengde melatonin i kroppen vår sirkadiske rytme for å forandre seg enda mer. Immunsystemet svekkes, og vi har ikke lenger en av de beste biologiske antioksidanter vi har, som er i stand til å reparere cellebeskadigelse og redusere for tidlig aldring.
- Hvis vi er i noen av disse situasjonene, er det viktig å oppsøke lege om hensiktsmessigheten av å bruke syntetiske melatonin eller om det er bedre å begrense oss til å forbedre vårt kosthold og justere litt bedre vår livsstil.
Melatonin mot aldring og degenerative prosesserSom vi oppgav i begynnelsen av artikkelen, blir ≥ som vi blir eldre, melatonin blir produsert i samme mengde
. Dette fallet reflekteres imidlertid ikke bare i en dårligere nattproduksjon eller veien til progressiv aldring.
Det er et faktum at vi ikke kan undervurdere: dette hormonet synkroniserer også rytmene til hjernens nevrotransmittere. Det vi opplever over tid er dermed et tap av våre kognitive evner, som oppmerksomhet eller minne.
- Parallelt bidrar mangelen på melatonin til utbruddet av enkelte sykdommer som Alzheimers eller Parkinsons. Dette forklarer det faktum at mange helsearbeidere anbefale sine pasienter over 55 år forbruket av melatonin-baserte kosttilskudd for å forebygge - og med reversere - den nevrodegenerativ prosessen forbundet med mitokondriell skade at fallet av melatonin årsaker.
- Del
Dette er et interessant faktum som bør vurderes.
Hvordan kan vi forbedre våre melatoninnivåer naturlig?
Det er veldig sannsynlig at etter å ha lest alle fordelene forbundet med melatonin, er vår første reaksjon å gå til apotek og kjøpe en flaske. Det bør bemerkes at dette ikke anbefales. Det er legene som anbefaler eller ikke bruker melatonin, samt dosen og intervallet for administrasjon. Vi kan ikke glemme at hver person trenger en bestemt dose, og det er slik vi kan se effektiviteten deres.
- Så før selvmedisinering er det alltid i våre hender å stimulere produksjonen av melatonin naturlig gjennom noen enkle strategier. Så langt som mulig, og hvis våre daglige forpliktelser tillater det, er det godt å leve i harmoni med lysets sykluser. En feil de fleste gjør, er å la sine netter overbelastes med det kunstige lyset av elektroniske enheter som datamaskinen, nettbrettet, mobiltelefonen ... Alt dette påvirker vår pinealkirtel. Del
- Samtidig er det viktig at kostholdet vårt er rikt på en veldig spesiell type aminosyre: tryptofan.
Takket være det vil vi syntetisere tilstrekkelige mengder melatonin og også serotonin. Dette er noen av matvarene:Eggeplommen. Banan, ananas, avokado og plomme.
Bitter sjokolade er bra for å heve nivået av tryptofan
for å syntetisere melatonin på en nøytral måte.
Tang spirulina.Cress, spinat, rødbeter, gulrøtter, selleri, alfalfa, brokkoli, datoer.Oljefrø
(mandler, valnøtter, pistasjenøtter, cashewnøtter ...).
Frø (sesam, gresskar, solsikke).Hele korn.
Brewer's gjær. Legumes (kikærter, linser, bønner, soyabønner ...)
- Å konkludere, som vi har sett, er melatonin mye mer enn et hormon som regulerer vår søvn og våkne syklus. Det er også ungdomsmolekylet, psykologisk velvære og i sin tur broen som forener oss med naturens rytmer for å leve i harmoni med det.
- Et aspekt av livet som vi tilsynelatende glemmer.
- Referanser: Lewis, Alan (1999). Melatonin og det biologiske uret. McGraw-Hill
- Pierpaoli, Walter (1996) Miraklet av melatonin. Barcelona: Unrano
- Buscemi N, Vandermeer B, Pandya R, Hooton N (2004), Melatonin for behandling av søvnforstyrrelser. McGraw-Hill
- Turek FW, Gillette MU (2004). Melatonin, søvn og sirkadianrytmer. Lancet