Det er vanlig å høre at hver person har sin egen biologiske klokke og at mens noen jobber bedre i løpet av dagen, er andre mer aktive og dynamiske om natten . Selv om dette er sant i praksis, er det sant at flere nyere undersøkelser indikerer at disse måtene å organisere tidsplaner tilsvarer sosio-emosjonelle faktorer, ikke biologiske bestemmelser.Ifølge eksperter er
mennesker designet for å fungere mer aktivt i dagslysog å hvile i timene når det ikke er sol. Selv om det er folk som gjør akkurat det motsatte (og er våken om natten og sove om dagen), og de ser ut til å leve uten problemer, faktisk de gjennomgå endringer som reduserer deres livskvalitet. "
Vår biologiske funksjon er lik den for en automatisk klokke; det lader opp og lagrer energi med bevegelsen, og hvis det forsinker eller stopper aktiviteten, opphører i lengre tid".-José Luis Rodríguez Jiménez- Når den biologiske klokken er endret, er den viktigste konsekvensen som endrer søvnsykluser.
Folk som sover i løpet av dagen gjør det vanligvis for mindre timer.De får også mindre eksponering for solen, så de kan få problemer med kalsiumfiksering og total vitalitet. Senter for søvn og sirkadianbiologi i USA fant også at kvinner som sover om dagen blir mindre fruktbare.Og både menn og kvinner gjennomgår en endring i melatonin, et hormon som definerer hvor mye søvn man trenger for å hvile. Basert på flere studier ble de optimale timene for ulike aktiviteter definert. Følgende vil fortelle deg den ideelle biologiske klokken for å forbedre livskvaliteten.
Den biologiske klokken i de tidlige timer på dagen Ifølge studier utført av eksperter i faget, er det ideelle å starte dagen med sex.Mellom 6 og 9 am oppnår menn sine høyeste testosteronnivåer og kvinner har et høyere nivå av avslapning. Dette gjør sex mer fornøyelig. Den berømte "morgenkøen" viste seg å være den sunneste og mest intense. Det bidrar også til å frigjøre spenninger og stress, for å starte dagen med den beste holdningen. På samme måte har det blitt bevist at det styrker immunforsvaret og forbedrer stemningen. Maksimal time for intellektuell ytelse
I en ideell biologisk klokke,
bør de mest komplekse aktivitetene utføres mellom klokken 10 og kl. Studier indikerer at det er tidspunktet på dagen når hjernen når sitt høyeste intellektuelle utbyttepunkt. Dette ville være den ideelle tiden til å ta avgjørelser, holde stressende arbeidsmøter, løse vanskelige problemer eller skape nye løsninger. På dette tidspunktet når "kortisol," stresshormonet sin maksimale utgang. Dette gjenspeiles i større kapasitet for konsentrasjon, mer innsikt og bedre kortsiktig hukommelse.Ettermiddagen er ideell for fysisk aktivitet
Ifølge Michael Smolensky i fysisk ytelse ekspert og forfatter av " The Body Clock guide til bedre helse
" (Den biologiske klokken guide til bedre helse, i fri oversettelse),
De beste timene for effektiv trening er mellom klokken 16.00 og 19.00. Ifølge deres forskning er fysisk ytelse på dette tidspunkt mye høyere og det er lavere risiko for skade. Det indikerer at kardiovaskulær utholdenhet øker, samt muskel fleksibilitet og styrke.Tiden på den biologiske klokken for å slutte å spise
Øvelsen av å spise for sent kan være ganske skadelig.
Dette påvirker ikke bare evnen til å sovne, men har også vist seg å være en risikofaktor for utvikling av fedme og / eller diabetes. Studier indikerer at dagens siste måltid skal være lett og skal gjøres mellom kl. 19.00 og 20.00. Dette hjelper kroppen til å behandle glukose mer effektivt og regulere insulinproduksjonen.
Etter 8 på kvelden, bør ingen spise noe mat.BedtimeStudier har etablert at mellom 9 og 11 om natten, frigjør pinealkirtlen i hjernen hormonet "melatonin", som vi snakket om tidligere. Dette stoffet ble kalt "sovende hormon" fordi det regulerer hvile. Når dette hormonet slippes, reduseres kroppstemperaturen, og dette er signalet som kroppen trenger å begynne å hvile. På den måten vil
den ideelle tiden å sove, være mellom 9 og 11 om natten.