Hvilken aktivitet gjør du for å føle deg bedre, som også er sunn? Hvis du har svart på fysisk trening, har du lykke til.Fysisk trening og stress har et omvendt forholdsmessig forhold.
Mennesker som ikke trener, har en tendens til å gi liten betydning for fordelene sine, men generelt er trening en effektiv og sunn metode for å bekjempe stress. Ved å gjøre fysisk aktivitet ofte, kan vi føle seg mindre stresset.
Kroppen som ikke beveger seg er en død kropp. Et apatisk barn uten energi regnes som et sykt barn som ikke er sunt. Mangel på trening resulterer i dårligere helse. Dessuten gjør mangel på fysisk trening det umulig å takle ekstreme situasjoner og fremmer en sakte metabolisme, lav energi, tendens til å overtale og misbruke rusmidler.
Fysisk trening og stress har et omvendt forholdsmessig forhold. Øvelse bidrar til å bekjempe stress.Del
Stressproblemer
Overdreven stressskader helse. Når vi forblir i stresstilstand i lange perioder, oppstår negative reaksjoner i kroppen vår på grunn av sekresjon av enkelte hormoner, som kortisol.
Stress reduserer også våre energinivåer. Vi treter lettere, og dette favoriserer fravær på jobb og forsømmelse i å utføre oppgaver og aktiviteter. Den personlige prisen for dette er umåtelig. Flere lidelser var forbundet med stress. Stress kan føre oss til å lide av koronar, gastrointestinal, psykologisk, respiratorisk, immun, etc.
For eksempel forekommer konsekvensene av kronisk stress i kardiovaskulærsystemet på ulike nivåer. Den tynne indre foringen av blodårene kan briste og lekke.
Hvis stresset er kronisk, kan det skape forstyrrelser som hypertensjon, hjerte-karsykdom, takykardi, sporadisk hjertearytmi, aneurysmer, embolier ... Og dette bare på kardiovaskulært nivå. Det er derfor vi trenger å implementere strategier for å håndtere stress.
Vel, mosjon er en utmerket strategi for å bekjempe de negative effektene av stress. Øvelse av aerob trening forbedrer helsen vår Trening er en mer eller mindre kraftig aktivitet som krever store mengder oksygen. For trening til fordel for ditt hjerte-kar-system (hjerte og blodårer), bør du utføre vedvarende aerob trening i minst 20 minutter.
Aerobic trening er en relativt kraftig øvelse som ikke overstiger hjertets evne til å bringe riktig mengde blod og oksygen til musklene dine. Aerobic betyr luft.
Jo vanskeligere du trener, jo mer øker hjertefrekvensen. Hvis du gjør musklene dine for mye, vil ditt hjerte ikke kunne gi nok oksygen. På dette punktet vil du få et oksygenunderskudd, og du vil ikke være i stand til å opprettholde aktivitetsnivået. Fysisk trening som aktiv avslapningsmetode
Det finnes to typer avslapning: aktiv avslapping og passiv avslapning.
Passiv avslapning praktiseres gjennom øvelser som diafragmatisk pust, progressiv muskelavsla, meditasjon, etc.
På den annen side kan aktiv avslapning gjøres på mange måter. Vi kan øve aktiv avslapping ved å løpe, gå, sykle, svømme, danse, etc. Det vil si, vi kan utføre en aktiv avslapning gjennom fysisk trening.
Aktiv avslapning er best når det ikke involverer energikonkurranse. I dette tilfellet kan det bli en kilde til nød. Det er en stor forskjell mellom å kjøre stille og gjøre det mot konkurrenter på en 100 meter lang bane. Trening og stress
Som vi sa, er fysisk trening og stress nært beslektet.
Hvis vi trener fysisk øvelser med moderat intensitet, kan vi kanskje holde stressnivået på avstand.
Regelmessig trening vil hjelpe oss både fysisk og mentalt. La oss brenne kalorier, og vi oppfordrer også effektene av aldring å bli redusert. Ifølge medisinsk forskningslitteratur, hva slags forbedringer kan vi forsøke å utføre fysisk trening er som følger:
forbedrer søvnen Med en moderat mengde trening, vil
redusere nivåene av adrenalin og noradrenalin, som vil hjelpe oss å sove raskere.
I tillegg vil denne søvnen være mer avslappet.
Lite nivåer av kortisol har også vært forbundet med forbedret søvnkvalitet. Når vi utfører moderat trening, reduserer vi nivåene av dette hormonet. Lavere risiko for hjerteinfarkt Folk som forbrenner mindre enn 2000 kalorier per uke, for å ikke trene er 64% mer sannsynlig å lide et hjerteinfarkt enn folk som brenner mer enn 2000. Ikke glem at
stress er en kardiovaskulær risikofaktor.
Hvis vi utfører moderate fysiske øvelser ofte, vil vi brenne flere kalorier. Derfor vil vi redusere sannsynligheten for å ha et hjerteinfarkt.
En bedre fysisk form gir oss en større evne til å spise oksygen under trening. Dette betyr lavere hjertefrekvens, lavere melkesyreproduksjon og økt ytelseskapasitet. Jo flere øvelser vi gjør, desto mer vil vi redusere triglyseridene. Vi vil også forbedre andelen lipoproteiner med høy tetthet og lipoproteiner med lav densitet i blodet. Low-density lipoproteins bærer kolesterol i vevet, hvor aterosklerotiske plakk kan dannes.
Økt evne til å takle stressorer
Forskning tyder på at
økt oksygenstrøm til hjernen øker tilgjengeligheten av glukose. Glukose forbedrer hjernefunksjonen. Hvis vi forbedrer hjernen vår, vil vi føle oss mindre stresset. Katecholaminnivåer i hjernen reduseres som følge av trening og stabilisering av stemningsendringer. Dette er nyttig for å redusere følelser av angst og tristhet.