Lær hvordan du bruker den følelsesmessige fantasien til å bekjempe angst, det monsteret som jakter oss og hindrer oss i å nyte nå og nå. Så mye at mange dager før vi dro sengen, vi er overveldet med alt vi har å gjøre i timene, uker og måneder.
Vi har disse bekymringene så internalisert at de ender opp med å bli en del av oss og slipping mellom våre tanker, når vi ikke er klar over sin tilstedeværelse stadig, som en bakgrunn for alt vi gjør eller en truende skygge som ikke forsvinner når Solen går ned.
Men det er mulig å leve utover "Jeg gjør dette", "jeg må fullføre det", "i morgen må jeg ...", "sikkert sjefen min sende meg gjøre flere oppgaver når gjennom døren," osv? Fortsett å lese og finn ut hva den følelsesmessige fantasien er!
"Hver person har evnen til å forandre seg"
-Albert Ellis
Hva er den følelsesmessige fantasien?
Den emosjonelle fantasi er en psykologisk teknikk som passer i Rational Emotive Behaviour Therapy Albert Ellis, en av de mest anerkjente psykoterapeuter gjennom tidene. Denne terapien er basert på den kognitive atferdsmessige tilnærmingen, den som har den mest empiriske støtten blant alle strømmen i psykologi. Det vil si at bruken er kontrasterende og validert av flere studier.
Ikke ønsker vi alle det når vi går til psykologen? Dessverre har vi alltid hørt folk kjent eller har hatt erfaring med å gå til terapi, og det har ikke hjulpet oss. Selv om man ikke kan generalisere eller være en uopprettelig garanti, kan det være veldig effektivt og nyttig å gå til en kognitiv atferdsterapeut.
"Vi lærer folk å skade seg selv. Vi kan ikke forandre fortiden, så vi vil forandre hvordan folk tenker, føler og oppfører seg i dag. "
-Albert Ellis-
Hvorfor bruke følelsesmessig fantasi?
nå å forstå hvorfor den emosjonelle fantasi kan være nyttig, må vi forstå hva som postuleres fra kognitiv atferds oppdatert om følelser. Dette er svar fra kroppen vår til endringer i det eksterne eller interne miljøet. Det er, følelser kan dukke opp på grunn av ting som skjer rundt oss, men også av tanker som ser ut i vårt sinn.
Faktisk er disse tankene en grunnleggende del av problemet som angår oss. Emotiv fantasi vil forsøke å gi oss verktøy for å modifisere og styre denne negative indre talen som ofte letter negative følelser å bli sluppet løs. Et eksempel: Du kjører stille nedover motorveien, og når du går forbi en bil på venstre kjørefelt, vises en annen bak deg med full fart. I møte med denne situasjonen er det folk som vil tenke "Hvordan kan du kjøre så aggressivt? Er du ikke klar over at du må bremse og forårsake en ulykke? Hvem tror du at du kan håndtere slik? "
Hvordan tror du at disse menneskene føler seg om slike tanker? Hvordan føler du deg når du tenker slik? Følelser som angst og sinne vil sikkert vises. Logisk, ikke sant? Nå er det andre som kan ha en annen intern tale: "Vel, du kan gjøre alt du vil ... Jeg skal fortsette med denne hastigheten til jeg kommer til bilen, det er ditt problem hvis du har det travelt og ikke venter."I dette tilfellet, selv om det er noe angst eller sinne, vil intensiteten av disse følelsene være mindre.
Hvordan brukes den følelsesmessige fantasien? For å bruke den følelsesmessige fantasien, er det første som må tas hensyn til vår evne til fantasi. Hvis dette er vanskelig for oss, kan det være at vi kanskje først trenger en serie treningsøvelser for å øke våre ferdigheter i denne forbindelse. Først må vi tenke på en situasjon som forårsaker angst.
Når vi har det i hodet vårt, må vi tenke på alle detaljene av hva som skjer "og det genererer en slik grad av ubehag.
Deretter vil vi prøve å føle andre negative følelser, men vær ikke så forstyrrende. Det er,
vi må gjøre synes mer hensiktsmessige og moderate negative følelser. Det er selvfølgelig viktig å huske på at vi ikke kan forandre noe av den forestillede situasjonen: forandringen av følelser må skje gjennom en øvelse av personen. Når vi oppnår dette, må vi verbalisere de tankene som har kommet, og har hjulpet oss til å gjøre våre negative følelser mer tilpasningsdyktige. Etter eksempelet på bilen som kommer mot oss, bør vi prøve å lete etter tankene vi nevnte i den andre situasjonen.
Hvilke fordeler gir følelsesmessig fantasi? Imagination er et verktøy som, godt brukt og trent, kan i stor grad legge til rette for reguleringen av våre følelser. I tillegg er den positive av kognitiv atferdsteknikker at de er komplementære, så ulike verktøy kan brukes avhengig av situasjonen.
I denne forstand er den følelsesmessige fantasien en "ekstra" som hjelper oss i et sentralt aspekt - styring av dysfunksjonelle og utilgjengelige tanker - for å redusere ubehag. Som det er lett å forestille seg, selv om vi forstår viktigheten av å lære å gjøre dette, er det ofte vanskelig for oss å oppnå dette i terapi.
"De beste årene i livet ditt er de der du bestemmer deg for at dine problemer bare er dine. Det er ikke din mors skyld, økologien eller presidenten. Noen på denne måten har kontroll over sin egen skjebne. "
-Albert Ellis- Her kan
følelsesmessig fantasi hjelpe oss å tenke mer nøye og kritisk om de bekymringene og fryktene vi har.
I tillegg hjelper det oss med å korrigere tidligere feil og trene oss i rasjonelle ferdigheter for å forhindre at de skjer igjen i fremtiden. Men ikke bare det, det hjelper oss med å forbedre selvtillit og selvtillit ved å se at vi bedre er i stand til å takle situasjoner som forårsaker ubehag.
Kort sagt, dette hjelper oss til å re-utdanne oss følelsesmessig.
Likevel må vi ikke glemme at hvis man føler seg mye ubehag, er det første skrittet i å gjenvinne tøylene i våre liv å henvende seg til en god psykolog. Denne profesjonelle vil være hvem som vil hjelpe oss med å skaffe de riktige strategiene slik at vi kan gjenvinne kontroll ... La oss jobbe for å bedre regulere vår angst!