Samtidig forlater de bestemte saker som venter på disse feriedager for å løse dem "i fullstendig ro", de utsettes også for beslutninger om deres fremtid for de magiske dagene, eller bare uttrykker deres ønsker om å gjøre det de liker på de reiser. Vi skjønner ikke at ekte ferier er noe mer enn å ha dager med ingenting å gjøre eller endre rutinen.
Den virkelige ferier er de mentale, resten er ikke-arbeidende dager gjennomsyret med en annen type "stress". I tillegg, som om det ikke var nok, planlegger noen ikke engang en pause og ser det som en form for "roligere stress". Den sanne måten å hvile kan ikke bare skje på feriedager, men det er også mulig og tilrådelig å ha det i vårt daglige liv. På denne måten unngår vi å samle en stor trøtthet, spesielt hvis vi forstår godt hvordan vårt sinn fungerer. Stress gir oss "på vakt" for irrelevante spørsmål, uten mye løsning, og det gjør oss bare til å reflektere non-stop.
Av denne grunn skal vi gi deg noen retningslinjer slik at du kan oppnå disse lenge drømte mentale ferier, og slik at du ikke ender opp med å snu fritiden til en ferie med angst. På samme måte vil vi forsøke å integrere denne form for hvile i vår vanlige rutine.Mental ferier: hva er de og hvordan kan de oppnås?
Du trenger ikke å spørre sjefen din for gratis dager, eller foreldrenes tillatelse, eller meninger fra vennene dine eller partneren din.
Mental ferier oppstår av egen fri vilje når som helst eller sted.
Det viktigste er å etablere kognitive og atferdsmessige vaner. De kognitive hjelper oss slik at vårt sinn regulerer frekvensen og ulempen som vi lever noen tanker til, og atferdsmessige gjør det som ble sagt før, er mye lettere. Så la oss liste flere strategier slik at du kan sikre større kontroll over dine tanker. Husk at dette ikke bare er mulig å oppnå, men det er mulig å forbedre sameksistensen med dem. Meditere på et tidspunkt i dag. Meditat er ikke bare en gammel teknikk for å oppnå ro. Ulike studier har vist sin effektivitet som et verdifullt verktøy som letter terapeutisk tiltak mot angst. Derfor går effekten utover bare en placebo, og
meditasjon genererer faktisk en mental utslipp gjennom målrettet fysisk ro.
Formålet med meditasjon er ikke å la tankene være tomme, men å bli observatører med full bevissthet om pusten vår, våre tanker og våre følelser.
Trener denne øvelsen og gjør det minst en gang om dagen, vil redusere ubehaget betydelig. Skriv ned tankene som ikke har noen løsning
De sier at oppskriften til å være lykkelig er å ta avgjørelser.De fører vår nåtid og diskret retter vår fremtid. På den annen side er det ofte ikke det beste alternativet å løpe bort fra dem eller la andre gjøre sine beslutninger. Men som alt annet har beslutninger en tid og et sted. Det er klart at du ikke kan endre deg hver gang du kommer på jobb, hjemme eller på din daglige tur. Vår fantastiske prosessor følger oss hvor vi går. Vi kan imidlertid utdanne sinnet slik at det vet hvordan å utsette overlegg som bare kan forstyrre vår ytelse på det aktuelle tidspunktet.
På samme måte som det er oppmerksomhet om å observere visse objekter, lyder eller smaker, også
Det er mentalt oppmerksomhet som kan rettes til ett sted eller et annet. Ta kontroll over denne oppmerksomheten er ikke lett: ingen lært og vanligvis vi er så uoppmerksom at vi ikke har vært i stand til å oppleve fordelene med denne praksisen.
Vi har også ingen vane med å klassifisere våre beslutninger. Det er noen som allerede har blitt tatt, men hvor vi skulle runde, andre på noe som rett og slett aldri eksistert et slikt dilemma (er basert på en ren hypotese), andre trenger hjelp av en ekspert, og til slutt andre som er lett eller vanskelig, vi hva å drikke Avhengig av hvilken type avgjørelse, må vår mentale form for handling være annerledes.For eksempel, hvis du ikke har økonomiske forutsetninger for å flytte et annet sted, ikke vær opptrer på dette alternativet til du får de nødvendige midler til å oppfylle dette ønsket.
Reduser tiden du tenker, gjør det når avgjørelsen er virkelig mulig. Skriv ned disse elementene for å begynne å realisere kontrollen du kan ha over dem, før de tar kontroll over tankene dine ved hjelp av usikkerheten. På den annen side,
hvis du er sikker på noe, for ikke å analysere tusen forskjellige perspektiver: alt har sine fordeler og ulemper, lage en liste over dem, og det positive veier mer i balanse, avgjør snarest mulig. Det er ikke nødvendig å være impulsiv, men det er nødvendig å ikke utsette en beslutning i lang tid.
begynne å gå Turgåing er en energisk og anarkistisk aktivitet, tankene flyte, og det ser ut som de gjør i takt med tankene dine. Det er som om kjører produserer et mentalt kompass, en rytme gjennom bevegelsene dine som ditt sinn finner ganske hyggelig. Bevegelsen kan også ledsages av en god samtale med en venn, eller maleri, eller generere en form for individuelt uttrykk, for eksempel håndverk.
Husk forholdet mellom kropp og sinn. Gjøre god bruk av begge, ikke tenk på kroppen din bare når du føler smerte. Ikke glem at det er et flott verktøy som er i direkte kommunikasjon med sinnet. Etablere stimulans kontroll
Det er som om du tilbringer hele dagen i overfylte gater
, som på en karneval lørdag. Du går ikke i vilje, du ser overalt og alle, og du ender med å få mange meldinger som gir deg mettet. Mest sannsynlig holder tankene dine på denne gaten i dager og dager. Videre er det også svært sannsynlig at når hun prøver å unnslippe, vil du ende opp med å holde henne fordi du har følelsen av at du slipper bort tid bort. Uansett på grunn av forpliktelse eller fordi det er sosialt akseptert, går tankene dine fra den ene siden til den andre forfulgt av denne støyen som ikke kan bli tavlet. Stopp og hopp, legg deg ned og lukk øynene dine.
Vend deg til å løpe fra tid til annen: velg øyeblikkene og ikke la behovene kaste deg på en uordenlig måte, uansett hvor du vil.
