Kjenner du høsten depresjon? Vi skjønner ikke ofte at sesongendringer krever at kroppen vår foretar en viktig justeringsprosess.Mangelen på sollys tilstede i årstider som høst eller vinter, for eksempel, påvirker direkte vårt humør. Har du mer eller mindre vitalitet etter en uke med regn og grå himmel?
Det er andre faktorer som er karakteristiske for høsten som forårsaker alvorlige fall og humørsvingninger i oss. De mest avgjørende av dem alle er uten tvil vår holdning når vi står overfor overgangen til vinteren. Hvordan kan vi nå 100% i den kuleste tiden på året?
Påvirkningen av høsten i vårt velferds
Når du starter til høsten, er på den nordlige halvkule (oktober) eller sørover (mars), folk ofte uttrykker flere endringer i humøret. Selv om hver enkelt kan lide dem forskjellig og i varierende grad, genererer denne årskiftet vanligvis apati, anekdoni og / eller tretthet.Om sommeren er dagene lengre og timene synes å være morsommere. I tillegg, som vi vanligvis har noen uker med ferie å hvile og nyte med våre familier, finner vi oss mer avslappet og fredelig. Vi ser at vi har færre ansvar enn resten av året, vi lever uten hastverk og uten å lide monotoni og konstant stress i det daglige arbeidet.
Men som høsten begynner denne situasjonen forandret seg dramatisk:
kortere og kortere dager, kortere netter reduserer lyse timer, og godt vær erstattes av regn og kulde.Temperaturdråpet inviterer oss til å bli hjemme og bruke mindre tid utendørs og til og med isolere oss sosialt. På samme måte kan tidsendring få oss forkjølelser som gjør oss til å føle seg svakere og mer sårbare. Å se bladene falle fra trærne og de holder seg på bakken gir oss også nostalgi og tristhet.
På den annen side vender vi vanligvis på skapet vår til personifisert stivhet. Vi dro fra seg med fargerike klær til å ha et mørkere og mørkere kromatisk utvalg.
Hormone Revolution
Disse eksterne faktorer, og særlig klimaendringer og reduksjon av sollys, generere en rekke hormonelle endringer som gjør svinge vår energi gjennom hele dagen:
Økt produksjon av melatonin:
- sin økning i Blod får oss til å føle oss trette, og vi føler oss mer som å sove og hvile.Reduksjon av serotonin:
- reduseres ettersom melatonin øker, da det forstyrrer søvncyklus, humørsvingninger og humør. Reduksjon av dopamin:fører til tap av oppmerksomhet og generalisert disinterest.
- Fremveksten av "høstdepresjon"Hvis redusere stemningen er svært akutt og vedvarende, vi kan lide av den kjente "høstdepresjon" eller "vinter". Men vær trygg! Det er en forbigående situasjon som kan unngås hvis det tas hensiktsmessig tiltak.
Dine symptomer er en overdreven mangel på energi og interesse for omgivelser, motløshet, irritabilitet og humør, problemer med å sove og problemer med å konsentrere seg. I noen tilfeller er det også preget av sterke følelser av ensomhet, ekte eller uvirkelig.
Hvordan bekjempe det Disse typer stemningslidelser bør konsulteres med eksperter, men vi kan forbedre sine symptomer ved å innføre små endringer i kosthold og ved å gjennomføre noen dagligdagse aktiviteter.
Den ernæringsmessige nivået
god opprettholde tilstrekkelig inntak av C-og B-vitaminer og mineraler som kalsium og magnesium
avgjørende for produksjonen av nevrotransmittere. Som kosttilskudd kan vi innta valerian og passiflora for å slappe av og øke søvnkvaliteten.
Noen ganger tror vi at med ferien er tiden brukt som vi kan dedikere oss selv. Men dette er en feil. Vi må fortsette å finne disse stedene av fritid og underholdning og fylle oss med aktiviteter som gir oss glede. For eksempel, spille sport. Selv om tid ikke tillater deg å gjøre det utendørs, dedikerer deg til noe "innendørs" er en god måte å gjenopprette og opprettholde en positiv holdning. I tillegg til kroppen kan vi dyrke velvære i sinnet ved å lese, besøke teatret, kino eller museer; lytte til musikk, ha en god samtale med venner eller dele et spesielt øyeblikk med vår partner eller barn.
Unnlatelse av å gjøre disse små aktivitetene som gjør oss glade, gir et tap av forsterkning og en gradvis økning av vår apati. Til slutt gir dette en dråpe i humøret og høye stressnivåer. Høstdepresjon er ikke post-vacation syndrom Postpartum depresjon er den tilstanden der en ansatt finner seg selv når han ikke klarer å tilpasse seg mellom sin ferie og sin retur til arbeid.
Deres symptomer er svært lik de høstenes depresjon, selv om de kan bli ledsaget av viktige fysiske sykdommer, som for eksempel muskelsmerter som bidrar til redusert ytelse. Dessuten kan dette syndromet vises hele året, det øyeblikket personen kommer tilbake fra ferien, uansett årstid.Men
høstdepresjon er knyttet til en bestemt periode på året: slutten av sommeren og ankomsten av en ny sesong.
På den annen side påvirker post-holiday syndrom hovedsakelig unge mennesker, generelt under 45 år; mens høstet depresjon gjør sårbare for det meste eldre voksne.
Som du kan se, er det flere faktorer i høst som bringer vårt fysiske og psykiske velvære i fare. Men det er ingen grunn til å forhindre at denne sesongen blir den beste sesongen av året. Bare lær hvordan du kan dra nytte av det!