Sikkert har du ofte følt at du ikke kan kontrollere et visst ubehag, og at alle tiltakene du tar synes å bidra til å gjøre det mer intens. Da har du kommet til den konklusjonen at å kontrollere en strøm av ubehagelige følelser som sliter med å komme seg ut er en ganske komplisert oppgave. Noen ganger er nøkkelen å tåle dette ubehaget uten å konfrontere det direkte.
Du har kanskje hørt om "frustrasjonstoleranse" og hvor bra det er å utdanne våre barn om dette prinsippet. Prinsipp lastet med sunn fornuft siden livet ikke alltid vil gi oss det vi ønsker basert på våre interesser, og det vil heller ikke ta hensyn til det øyeblikket vi vil ha eller hvordan vi vil.
Livet vil frustrere oss. Det er som om det provoserer oss til å være sterkere. Planene vil ofte ikke gå som planlagt, og denne forandringen vil ikke bli verre hvis vi kan sette det til vår fordel. Det vil bli uventede endringer som vil forstyrre vår eksistens og teste oss.
Det er derfor viktig å utdanne våre barn fra dette prinsippet. Ellers, når de føler seg frustrert, vil de kaste inn håndkleet eller sinne vil ta i besittelse av dem. Frustrasjon må håndteres klokt.
ACCEPTS: Evne til bedre å tolerere ubehag
Med ubehag skjer noe lignende. Det er en døve smerte som vises og går ikke bort lett. Den kommer med en mening og en grunn som enhver følelse. Derfor er det viktig å lytte og tolke denne betydningen, så når vi har hørt og forstått, kan vi handle.
Det handler ikke om å dekke ørene våre eller lukke øynene våre foran det vi ikke liker, tværtimot handler det om ikke å la det oversvømme våre liv og ta kontroll over vår oppførsel. Det er akkurat hva ACCEPTS handler om. De er akronym på engelsk for en rekke svært nyttige evner til å tolerere ubehag og angst som de invaderer oss i mange anledninger.
1. Finn en aktivitet for å kanalisere frustrasjon
Det handler om å gjøre litt aktivitet som du liker og føler deg komfortabel med. En aktivitet der du kan flyte og gi deg trygghet, være denne kilden til positive følelser som sjelden har sviktet deg. Finn "din" aktivitet. Hver og en vil velge en aktivitet som passer med deres måte å være og hvordan du vil føle i det øyeblikket.
For noen vil det være å tegne det som er i tankene dine. Andre vil slå av sykling eller løping, og for andre vil det være best å spille et musikkinstrument. Finn din aktivitet og la den myke dette ubehaget slik at det går sakte.
2. Bidra til å forbedre vårt miljø
Når vi snakker om «bidragende», mener vi hengir vår tid til andres interesser, for å hjelpe eller samarbeide med andre for den enkle glede å gjøre det. Det handler om å føle seg nyttig og forbedre vårt miljø. Når vi bidrar til trivsel hos mennesker rundt oss, øker vår følelse av effekt, og følgelig har ubehaget også en tendens til å forsvinne. 3. Lag realistiske sammenligninger
Noen ganger sammenligner du deg med noen som går gjennom en verre situasjon, lindrer oss på en eller annen måte. Eller til og med sammenligne deg selv med en annen gang du var i en vanskeligere situasjon. Alt dette gjør oss avstand fra hvordan vi føler. Ofte har vi en tendens til å se oss selv i orkanens øye.
Stedet der kaos er født og utvikler seg. I denne forstand, å flytte bort fra midten av denne ødeleggende kraften og gjøre en realistisk vurdering av vår situasjon er en sunn øvelse
slik at ubehaget etterlater oss. Dette vil for eksempel forhindre oss i å fortsette å misbruke vårt selvtillit. 4. Følelser mot følelser Dette punktet er nært knyttet til den første aktiviteten. Vi bør
motivere følelser som er forskjellige fra de vi føler
, og en måte å gjøre dette på kan være gjennom aktiviteter. Dette vil hjelpe oss å forlate den følelsesmessige tilstanden vi liker så lite. I denne forstand, bekymre deg ikke for hva andre tenker eller kanskje tror.Ikke lås deg hjemme etter en pause, uansett hvor mye noen synes, hvis du ikke gjør det, gjorde det ikke noe forhold. Hvis det er det du vil, gjør det, men hvis du føler at det ikke er det du bør gjøre, ikke gjør det. Sannsynligvis er personen som kritiserer deg ikke den som vil hjelpe deg eller den som elsker deg.
5. Unngå Med "unngå" mener vi sette denne situasjonen som forårsaker oss så mye ubehag i bakgrunnen en stund.
Denne ideen gjelder ikke for alle situasjoner, men for mange av dem gjør det. Tenk at mye av ubehaget ditt kan gå bort hvis du gjør en innsats for å fokusere din mentale oppmerksomhet på et annet sted enn årsaken.
Vi vil håndtere dette senere om nødvendig. Å ta vare på en annen aktivitet vil hjelpe oss med å redusere nivået av ubehag vi føler. Det vil hjelpe oss igjen å avstå fra denne emosjonelle orkanen. 6. Tanker er mat av følelser Noen ganger trenger vi bare å slutte å fôre følelsene med tanker.
Når vi gjør, dør mange følelser sterkt. For eksempel er det veldig positivt å lære av feil, spesielt ikke å gjenta dem; Det som ikke er positivt, er å forbli i en evig klage, og generere hypoteser og alternative verdener som svarer på "hva som ville ha skjedd hvis ...".
Lær, fikse og glemme. Husk undervisningen, men glem det. Ikke kom tilbake flere ganger for å straffe deg selv. Hvis du gjør dette, vil du gå deg vill, fordi alle slike straffer blir en labyrint av skygger der bare frykt bor.
7. Følelser På dette punktet kan vi generere en følelse som vi vil legge merke til intensivt for å bidra til å desentralisere vår oppmerksomhet mot ubehaget vi føler. Med følelser mener vi de som vi kan oppfatte med våre sanser.
Et godt måltid, en film som inspirerer oss, en avslappende massasje ...