Stress er en av de store ondskapene i den moderne verden, spesielt i de mer utviklede landene. Det er ikke lett å være rolig i en verden som arbeider med fantastiske hastigheter takket være teknologien. Det er heller ikke lett å tolerere de store dosene av støy og fiendtlighet i store byer. Selv om det er mennesker som har en god tilpasningsevne, er det ikke lett å administrere stress.
På mellomlang og lang sikt forårsaker stress alvorlig skade på både sinn og kropp. Mange fysiske sykdommer skyldes denne ubehagelige tilstanden. På samme måte tillater stressblokker ikke å tenke klart og kan påvirke menneskelige relasjoner. Når det ikke er et veldig alvorlig tilfelle, er det mulig å håndtere stress ved hjelp av enkle tiltak.
Det handler om å ta en pause og bruke ett eller flere av de følgende triksene. "hvile. Et felt som hvilte gir en generøs innhøsting. " -Ovidio-
1. Identifiser tidspunktet når stress begynner
Å anerkjenne stress er ikke så enkelt som det kan virke ved første øyekast. Mange ganger kan vi bare oppleve det når det når et høyt nivå. Stress manifesterer seg fysisk og følelsesmessig.
Kan øke i intensitet eller forbli stabil.
De fysiske tegnene på stress er muskelspenning, spesielt i kjeve, nakke og skuldre. Det er også spenning i ansiktet og vanligvis er leppene tette. Følelsesmessig er det irritasjon, blandet med angst. Disse følelsene forteller deg at det er på tide å stoppe. 2. Påfør pusteteknikker
Puste er et medium som er tilgjengelig og kan til enhver tid brukes til å håndtere stress. Det er en utmerket mekanisme for å gjenvinne stillhet. Det har vist seg at langsomme, rytmiske puste aktiverer vagusnerven. Det modererer responsene på stress. Bare ta den mest komfortable stillingen mulig og begynn å puste inn dypt.
Prøv å legge merke til hvordan lungene dine fyller opp med luft. Pust deretter ut veldig sakte. På bare to eller tre minutter vil stressnivået ditt ha redusert.
3. Avlede oppmerksomhet Stress er assosiert med angrep eller rømningsrespons. Det er derfor, i øyeblikket oppmerksomheten presenteres, er de rettet mot fokusene som ga opphav til spenning. Jo mer du bestemmer deg for disse kildene til uro, jo mer stresset vil du føle.
Det er derfor det er viktig at du streber etter å avlede oppmerksomheten. Se på noe objekt som er rundt deg. Prøv å beskrive det mentalt, på den mest detaljerte måten. Deretter gjentar du samme øvelse med to andre gjenstander. Dette vil hjelpe deg med å håndtere stress ved å regulere impulser og utvide din umiddelbare følelsesmessige utsikt.
4. Se på et avslappende bilde
Bilder kommuniserer sensasjoner og impregnerer dem med observatører. Så det er godt at du alltid har for hånd noen fotografi eller maleri som har et avslappende bilde. Det mest hensiktsmessige er landskap, spesielt hvis de kommer fra ensomme steder, kaldt og veldig grønt klima eller mye vann.
Når du føler at det er mye stress, ser du på disse bildene som en stor hjelp for deg å slappe av. Det er også en måte å fokusere på noe hyggelig, noe som reduserer rastløshet.
5. Reinterpreting opplevelsen
Noen ganger, å vite at du har stress, stresser deg mer. Du føler at du føler deg mye angst og vil bli kvitt den så raskt som mulig. Da det ikke alltid er lett, bekymrer du deg fremfor å roe deg ned. Det er derfordet er viktig at, for å identifisere og akseptere at vi har stress, vi fått på plass en rekke nyttige mekanismer for å redusere den og ikke kostbare og frustrerende strategier som bare vil øke dette nivået av aktivering.
Prøv å gjenkjenne alle uttrykkene som denne tilstanden produserer i deg. Hvordan er kroppen din? Hvilken holdning er du vedta? Hvordan er hjertet ditt? Hvilke typer tanker kommer i tankene dine? Disse og andre slike problemer vil hjelpe deg å tolke hva du føler. Når dette skjer, spres følelsen av spenning gradvis. 6. Vedta en anti-stress fysisk holdning Du bør vite at
det er stress stillinger og anti-stress stillinger.
De første er, for eksempel, sitte på korsbenet i en opprullet måte. Flytt også ett ben, eller begge deler, med et raskt og stabilt tempo. Rygg er mer buet og ansiktsmuskulaturen er veldig spent. Stå opp, med ryggen rett, og gjør ansiktsbevegelser, vil hjelpe deg å redusere stress. Det er en posisjon som bringer tillit og sikkerhet. Ifølge en studie av
Health Psychology , hemmer denne stillingen også produksjonen av kortisol.
7. Lag en enkel øvelse med hendene er bevist at
nære nevene på begge hender med stor kraft og deretter strekke dem er en øvelse som bidrar til å redusere stress. Det er en aggressiv gest og hjelper derfor med å frigjøre spenninger i tider med stor rastløshet.
Alle disse små triksene er faktisk svært effektive for å håndtere stress. Det er normalt å føle spenning i en verden som nåtiden, spesielt hvis vi bor i storbyer. Det viktigste er ikke å la stress invadere oss og bruke verktøyene til å kontrollere det når det er til stede.