Den emosjonelle teknikker for å gi riktige mekanismer for å kanalisere stress, press og stress i hverdagen, som fullstendig redusere vårt potensial, samt rolig og kreativitet. Ikke glem at mens følelser er en del av våre liv, er det viktig å vite hvordan å regulere dem, å skape en mer tilfredsstillende og voksende virkelighet i muligheter.
Neuropsykologer forklarer at folk gjennomsnittlig ca 6000 tanker om dagen, hvorav 95% er de samme som forrige dag og bare litt mindre enn i forrige uke. Å lære å tenke annerledes og endre holdning til bestemte mennesker, ideer, situasjoner eller objekter er ikke en lett oppgave, det vet vi. Det er ikke lett fordi ingen kommer til denne verden og vet hva de er og hvordan de skal kontrollere sine følelser.
-Wayde Goodall-
"Vi kommer alle inn i dette livet som gråt, og dette blir vårt eneste språk til noen forteller oss" det er over "til vi fortell oss at "gråt er ikke for voksne". Da la vi årene gå og inneholdt sinne fordi de fortalte oss at det ikke burde uttrykkes, men uten å fortelle oss hvordan vi skulle gjøre det. Fordi voksne ikke blir sint eller føler seg redd.
James Gross, psykofysiologi laboratorium direktør ved Stanford University, forklarer at
hvordan du søker følelsesmessige teknikker passende på en daglig basis er viktig for å forebygge sykdommer som depresjon eller borderline personlighetsforstyrrelse. I denne forstand er kontroll av ballen av våre negative tanker og følelser synonymt med trivsel og helse. Emosjonelle ledelsesteknikker
Det er mange emosjonelle ledelsesteknikker. Men før du begynner å undersøke og utsette seg for risikoen for følelsen overveldet med det store antallet av tilnærminger, dynamikk og forslag som tilbys av publisering markedet, er det godt å ha noe klart.
Emosjonell ledelse er en personlig læring, så vi må få vår tilpassede verktøykasse: Ikke alt som tjener andre, vil tjene oss og omvendt. På den annen side, er det vanlig at mange velger å starte, for eksempel med Mindfulness, håper at nettopp dette er nok til å løse de fleste oppgaver i hans liv. Men ikke alle lærer å meditere, ikke alle er dette fysiologiske og mentale ro med å bedre håndtere sine bekymringer og angst i en teknikk som er moderne eller hva som fungerer for de fleste. Den ideelle og mest anbefalte er å bruke en flerdimensjonal tilnærming.
At de kognitive, fysiologiske, adferdsmessige og følelsesmessige sidene harmoniserer for ett formål: å tilby oss trivsel, ro og bedre mentale tilnærminger. La oss se på de 7 emosjonelle ledelsesteknikker som har vist seg å være mest effektive: Vår anbefaling er at du prøver dem alle og velger den som er mest effektiv for deg.
1. Situasjoner å unngå, situasjoner som står overfor Selvfølgelig kan vi ikke alltid kontrollere alt som skjer i våre liv. Imidlertid er det situasjoner som er under vår kontroll, og at vi kan unngå å forbedre vårt trivsel og vår personlige integritet.
Hvis du for eksempel forlater huset i tide, vil du få meg til å gå raskere og komme på jobb i dårlig humør, jeg vil prøve å stå opp tidlig for å ta det lett.
Hvis søndagsmat med familien genererer angst og stressende situasjoner, er det best å foreslå andre alternativer og unngå denne situasjonen av helsehensyn.På samme måte er det også ting og situasjoner som jeg ikke kan og ikke bør unngå. For å unngå, for eksempel å presentere arbeidet mitt i offentligheten eller å gjøre flygeturen, vil det bare føre til større angst for å samle seg i meg.
- Det er tider når det er nødvendig å møte vår frykt for å overvinne dem.
- 2. Vend din oppmerksomhet andre steder
- Min kollega gjør flere kontrakter enn jeg er. Min nabo klarte å gå ned i vekt før jeg gjorde det. Dette toget går veldig fort, vi er sikker på å ha en ulykke, avisene bare bringer dårlige nyheter, noe dårlig vil skje ... Det eneste som alle disse tankene kan gjøre er å sette mer spenning, gi frykten, bidra til vårt lave selvtillit og få oss til å miste kontroll over vår virkelighet.
Vi må lære å endre måten vi ser på det umiddelbare miljøet og dets kompleksitet for å lede det som ser inn i vårt interiør.
Når vi er der for en tid å ta hensyn til oss selv, ta vare på oss selv og hør på oss, vil alt komme tilbake til balanse. Dette er en annen av de emosjonelle ledelsesteknikkene vi må lære å søke på daglig basis.
3. Forbedre selvkontrollen din ved å fokusere på den nærmeste fremtiden.Vi vet at forslaget om å fokusere vår oppmerksomhet på her og nå, i dag, er veldig aktuelt. Vel, denne gangen kommer vi opp med noe annet:
Tenk på din nærmeste fremtid, tenk imorgen, neste uke.
Noen ganger er vår nåværende bebodd av frykt, av stress og av den kaotiske ballen hvor frustrasjonen lever.
Tenk i dag om hva du vil ha fra din nærmeste fremtid. "Jeg vil føle meg godt, jeg vil oppnå dette, jeg vil at det skal skje, og jeg vil føle meg mer gyldig, mer sikker på meg selv." Hvis du angir enkle, positive og berikende mål i nær fremtid, vil du finne større motivasjon i dagens.
- Gjør bruk av bekreftelse,
- husk dine dyder og tidligere suksesser for å sette alle dine håp i denne umiddelbare fremtiden.
- 4. Mental notat: bekymringer er henvist til et eneste øyeblikk av dagen. Nietzsche sa en gang: "Tanker kommer når de vil, ikke når vi ønsker det."
- Det samme med bekymringer er som de krager som er plassert på transmisjonslinjene elektrisk energi av vår frykt og bekymringer for å intensivere dem, slukke vår optimisme og potensial og forlate oss i mørket.Ikke la dette skje.
Når det oppstår bekymring i "innboksen" i tankene dine, utsette den.
Legg det til senere og velg å etablere en tid på dagen når du er rolig og avslappet, en time som med papir i hånden kan du reflektere over og finne en løsning på disse problemene. 5. Spørsmål med svar: Hva er det verste som kan skje?Det skjer med oss alle.
Til tider blir vi besatt av visse fakta til det punktet å slå mot veggen uten å finne en vei ut.Tanker som "Jeg skal bli sparket fra jobb", "min partner betaler meg ikke mer oppmerksomhet", "Jeg skal ikke skaffe nok penger til å betale denne gjelden ..." delta i en meningsløs labyrint, utmattende spiral.Så, i stedet for å ta vare på disse tankene, bør vi kunne gå videre litt mer.
Vi bør spørre oss selv hva som kan skje hvis frykten vår ser ut, men la oss gjøre det ved å legge til en løsning:
"Hvis jeg blir sparket fra jobb, kan jeg endelig bestemme meg for å starte det personlige prosjektet""Hvis min partner ikke gjør det gi meg mer oppmerksomhet, jeg spør hva som skjer. Hvis vårt forhold ikke virker lenger, må jeg antage dette, stønne og fortsette. " " Hvis jeg ikke kan betale min gjeld, må jeg selge dette eller det eller be om hjelp fra familien min. "6. Meditasjon som et skjema å slappe av i kroppen og sinnetMeditasjon er en annen god følelsesmessig styringsteknikk; Menå bære frukt, er en strategi som krever hyppig praksis.Vi vil ikke se resultater i den første uken og kanskje til og med i den første måneden, men hvis det utføres regelmessig, vil meditasjon ende opp med å gi fordeler. Nøkkelen til å se disse fordelene er tålmodighet, avledet av konsistens.Meditasjon er effektiv for å regulere påtrengende tanker, redusere stress, øke oppmerksomheten og kanalisere den daglige angst. Del
7. Finn din rømningsvei, din uttrykkskanal Noen finner deres tilflukt og kanal av emosjonelt uttrykk gjennom skrift. Andre tegner eller male mandalas som emosjonelle ledelsesteknikker. Det er de som vil løpe, som må omfavnes av stillhet eller et naturlig miljø. Det er de som finner forbedringer når de drikker kaffe med gode venner, andre leser bøker, lytter til musikk, går med sine kjæledyr eller søker etter dyrebare øyeblikk av ensomhet.
- De beste følelsesmessige styringsteknikkene kommer noen ganger ikke i bøkene.
- Noen ganger finner vi dem på egenhånd, og vi gjør det øyeblikket vi minst forventer det, når vi finner den aktiviteten som gjør at vi kan harmonisere med verden og med oss selv. Det er et rom hvor vi gjenoppdag oss selv for å oppdage roten til våre problemer. De er palasser av fred og tilfredsstillelse hvor vår tapperhet finner mat.
- La oss derfor finne disse universene av personlig uttrykk der vi føler oss bedre, dedikerer kvalitetstid og bruker flere av disse strategiene som beskrives her for å investere i helse og velvære.
Referanser
Gross, J.J. (2001). Følelsesregulering i voksen alder: Timing er alt. Nåværende veibeskrivelse i psykologisk vitenskap, 10, 214-219. DOI: 1011111 / 1467-8721.00152. Gross, J.J., & Jazaieri, H. (2014). Følelse, følelsesregulering og psykopatologi: Et affektivt vitenskapsperspektiv. Klinisk psykologisk vitenskap. Goleman, Daniel (1996). Emosjonell intelligens. Kairos.
Bradberry, Travis. Greaves, Jean (2012). Emosjonell intelligens 2.0. Kobler.R.Covey Stephen (2015). De 7 vaner av svært effektive mennesker. Gratis Press.