I dag ønsker vi å snakke om sosial fobi, også kjent som sosial angstlidelse, en tilstand som påvirker flere mennesker enn vi forestiller oss.
Frykt er en veldig kraftig og noen ganger nødvendig kraft. Frykt er følelser som gjør at vi kan vite at det er noe fiendtlig rundt og reagere på det. En sebra som ikke var redd for rovdyret som forfulgte henne, ville være en sebra med liten sjanse til å overleve.
Men noen ganger blir denne frykten et hinder fordi mekanismene det utløser er ute av tilpasning. Angst er en av dem. Det er en intens følelse av frykt og bekymring som utløses av stimuli som ikke er virkelig trusler, som det er tilfellet med fobier.
Edderkopper, slanger, lukkede rom, høyder ... Det finnes en rekke stimuli før noen mennesker reagerer med en irrasjonell frykt. I tillegg kan forhold til andre også føre til aktivering av denne typen frykt, kjent som sosial fobi. La oss snakke om henne.
"Det er ikke noe som frykter som frykter seg selv."
-Michael de Montaigne-
Hva er sosial fobi?
Sosial fobi eller sosial angst er en lidelse der mennesker opplever alvorlige symptomer på angst når du er i sosiale situasjoner hvor de irrasjonelt frykter følelsen dømt, ydmyket eller latterliggjort.
En person med sosial fobi kan ikke forholde seg til eller engasjere seg i normale aktiviteter som involverer å være i en gruppe, enten på jobb, på fester eller i idrettsaktiviteter. Selv når du handler foran andre, lider du også, selv om du bare snakker på telefonen, for å be om regningen eller å spise.
Det kan sies at en person med sosial fobi har en intens frykt for om
Selv om mange tror at det er en slags skyhet, sannheten er at sosial fobi er ikke det samme. En sjenert person opplever skam og, i noen tilfeller, frykt, men på en svært forsinket måte; Faktisk er en viss grad av skinnhet vanlig i de fleste. Men når de lider av sosial fobi, er symptomene på angst og frykt uforholdsmessig intens og invaliderende.
Fysiske symptomer oppleves av en person med sosial fobi kan variere fra rødhet, overdreven svetting, svimmelhet og skjelvinger, kvalme, mage ubehag, takykardi og til og med angstanfall. I tillegg er disse symptomene ikke begrenset til øyeblikket av sosial interaksjon , siden en av egenskapene til denne lidelsen er en overdrevet forventning som får folk til å leve i tilstander av angst uker før hver hendelse de trenger å møte.Problemet, som med andre fobier, er det at det i mange tilfeller angst fører folk til å unngå situasjoner som forårsaker dem frykt, skaper en ond sirkel der hovedmålet er å unngå forholde seg. Social fobi forankrer livet til den personen som lider av det, noe som gjør det vanskelig å finne arbeid, venner eller partnere og alle slags erfaringer. I tillegg, hver gang du unngår en situasjon som kan utløse angst, vokser frykten sterkere og blir sterkere. Og den eneste mekanismen for å overvinne frykt er å møte det.
Er det mulig å komme seg ut av den onde sirkelen av sosial fobi?
Overvinne sosial fobi er mulig, men akkurat som i andre angstproblemer, er banen lang og krever engasjement og innsats. Å erkjenne og akseptere problemet er det første trinnet, men i de fleste tilfeller vil det være viktig å søke profesjonell hjelp til å overvinne denne lidelsen.
Noen nøkler som kan lette håndtering og styring av sosial fobi er følgende:
Å være klar over problemet Å vite hva som skjer med oss er det første skrittet å jobbe med. Nå er det viktig å være veldig tydelig at vi ikke er problemet, men at vi har et problem. Alle mennesker har øyeblikk av svakhet og overvinne. Vi har alle rett til å være nervøs og for å gjøre feil, er det viktig å være på vei til å overvinne.Arbeide selvtillit og selvtillit er nøkkelen til å overvinne sosial fobi
fordi den forbinder oss med vårt essens og tillater oss å bli kjent med oss selv. På denne måten blir det lettere å godta hva som skjer med oss.
Opplever frykt gradvis
Å vende til handling er et annet grunnleggende skritt. Det viktige å overvinne en fobi er å møte det som er skremmende, men på en progressiv måte.
Vi kan begynne å praktisere i ikke-fiendtlige miljøer som familie sammenkomster, med en venn eller i små grupper.
En annen måte å fortsette å gå videre er å forfølge våre egne utfordringer. Hvis vi er redd for å spise offentlig, vil vi prøve å ta snacken til en dag, vi vil kunne sitte i parken for å spise den. Hvis vi er redd for å delta i klassen, vil vi registrere oss for en aktivitet der vi vet at det er få personer som samhandler hver for seg. Hvis det vi frykter er å møte meninger, kan vi begynne å diskutere et emne med et snill familiemedlem.
Nøkkelen er å begynne litt etter litt og gå videre til situasjoner som forårsaker oss mest engstelse. Å ha en oversikt over våre prestasjoner er veldig motiverende.
Lære hvordan å håndtere angst
Leter etter våre egne måter å håndtere angst på, vil hjelpe oss. For eksempel, spille sport, meditere eller lære avspenningsteknikker ... Jo lavere graden av angst vi opplever, desto mindre må vi takle det i de vanskeligste tider. "Frykt dreper sinnet. Frykt er det lille onde som fører til total ødeleggelse. Jeg vil møte min frykt. Jeg lar ham passere over meg og gjennom meg. Og når det er gått, vil jeg vende mitt indre øye for å undersøke din vei. Hvor frykten min er gått, vil det ikke være noe, bare jeg vil være. "
-Frank Herbert-
Søker profesjonell hjelp Hvis du føler at du ikke kan gå alene eller trenger ekstern støtte, ikke nøl med å søke profesjonell hjelp. Det har blitt vist at kognitiv atferdsterapi, kombinert med utviklingen av sosiale ferdigheter og teknikker for å kontrollere angst, arbeid for å overvinne sosial fobi.
Som vi ser er sosial fobi en begrensende problem som forverrer våre relasjoner, men at vi gradvis kan overvinne hvis vi streber. Fremfor alt må vi prøve.