Jon Kabat-Zin og andre eksperter sier Mindfulness er hjertet av buddhistisk meditasjonav sitt forhold til Zen meditasjon og vipassana, begge representanter for den filosofiske læren om her og nå.
Når vi snakker om Mindfulness, kan vi forstå det så mye som en teknikk for meditasjon og som en bevissthetstilstand som genererer en mental prosessering stil, noe som gjenspeiles i en fulle oppmerksomhet til det som omgir oss og hendelsene som skjer.
Det vurderes derfor at gjennom Mindfulness utvikler vi en observasjonsprosess som ikke dommer, men det hjelper oss å være oppmerksom på alt rundt oss og hva vi føler internt.
Del Forholdet Mindfulness med Vipassana
Mens det er andre buddhistiske tradisjoner som Mahayana og Vajrayanaer Mindfulness regnes som hjørnesteinen i Theravada buddhismen, som ble kringkastet av Siddharta Gautama i Sør- og Sørøst-Asia.
En av de viktigste meditasjonsteknikkene til Theravada Buddhism er Vipassana, som er viktig for å oppnå nirvana og selvobservasjon. For bedre å forstå, kan vi bruke selve oversettelsen av ordet "Vipassana":opplevelsen av å se ting som de er, ikke som de ser ut til å være.
Her gir vi en kort beskrivelse av Vipassana meditasjon:
- Man forplikter seg til ikke å drepe, ikke stjele, ikke å ha en upassende seksuell oppførsel, ikke lyve, ikke bruk giftige stoffer, ikke forstyrre freden andres etc. På denne måten oppnår vi ro for å leve i fred. Som et annet skritt må man lære å kontrollere sinnet ved å konsentrere seg om et enkelt objekt, tydelig opptak av alt som skjer i forhold til det. Vi kan bruke som observasjonsobjekter å puste, mentale objekter, følelser ...
Personen må være upartisk og rettferdig ved å analysere hendelsene. - Den tredje fasen er oppfatningen av utviklingen av naturen selv. Dette er kulminasjonen av Buddhas undervisning:
selvrensing gjennom selvobservasjon. Zen meditasjon og Mindfulness
Mindfulness er også basert på Zen meditasjon praksis, som legger vekt på pust og kroppsposisjoner (gå, sitte og ligge). I tillegg sier Kabat-Zinn med referanse til denne type meditasjon som de grunnleggende elementene i mindfulness er:
-ikke dømme: forlate vane å klassifisere opplevelser som god eller dårlig.
Vær tålmodig: å kunne respektere de naturlige hendelsesprosessene, være åpen for nye erfaringer, fordi vi bare lærer når vi opplever noe. -Opprettholde en nybegynners sinn
: Hold deg unna forventninger basert på tidligere erfaringer. -Har tillit og ansvar for deg selv
. Lær å lytte til ditt eget selv og stole på det. -Ikke streve
: vi må forlate innsatsen for å oppnå resultater. Den vanlige øvelsen til Mindfulness gir resultater av seg selv. -Godta
: Vi bør akseptere ting som de er i nåtiden. Dette er ikke en passiv holdning, men viljen til å se ting som de egentlig er. Først kan vi fornekte og bli irritert av situasjonen, men aksept er den beste måten. oppmerksomhet, er tredje generasjonMindfulness terapi sett på som et sentralt element mellom verts terapier kalt tredje generasjons
representerer et bredere og mer fleksibel tilnærming av følelsesmessige opplevelser som fremmer en følelse av velvære. Bevisstheten vi oppnår gjennom denne praksisen, åpenbarer seg som en universell menneskelig kapasitet som paradoksalt sett blir slettet eller sovende i vårt daglige liv.Del
Derfor er Mindfulness en slutt i seg selv, en fullt bevisst måte å leve på. Å oppnå full bevissthet er noe som krever innsats for å forandre dårlige vaner som distraksjon eller fornektelse. Du må øve for å lykkes.
Vi opplever ofte ikke følelsene som oppstår i oss selv, bekymrer oss for fremtiden, eller bor i fortiden, noe som hindrer oss i å ta hensyn til det som virkelig betyr noe, her og nå, en tilstand av full bevissthet som vi utvikler gjennom mindfulness.