Kognitive forvrengninger er stive og feilaktige ordninger for å tenke som vårt sinn bruker under informasjonsbehandling. De velger informasjonen som vurderes, måten den behandles på og resultatene, i form av tanker og følelser, av denne behandlingen.
Det er forskjellige typer kognitive forvrengninger, og alle mennesker opplever dem på et eller annet tidspunkt i livet. Hvis det oppstår forvrengninger ved punktlige anledninger, utgjør de ikke et problem. Nå, hvis de ofte ser ut, genererer de problemer i mellommenneskelige forhold, psykologisk ulempe, og er en bremse på personlig utvikling.
For par er det vanlig at kognitive forvrengninger også gir sitt preg. Hvis forvrengningene kommer til å dominere våre tanker knyttet til sameksistens, kjærlighet eller de berømte DR-ene, vil forholdet gå gjennom en krise. Derfor er det viktig å oppdage kognitive forvrengninger som driver informasjonsbehandling i forholdet, for å få livskvalitet og være lykkeligere.
Kognitive forvrengninger i forhold
Overdreven generalisering: en gang er nok
Overdreven generalisering skjer når en eller to isolerte hendelser tjener til å formulere globale uttalelser eller regler. Et eksempel på overdreven generalisering ville være: Hvis kjæresten min glemte å kjøpe noe jeg ba om, neste gang han trenger en tjeneste, vil jeg ikke spørre ham fordi jeg tror at han alltid glemmer alt jeg ber om.
Det viktigste problemet med overdreven generalisering er at den konverterer personen som har det til en dommer som utsteder setninger hele tiden. Og forlater personen dømt uten evne til å endre fordi hvis en feil betyr at vi alltid tar feil, hvorfor prøver å endre?
En nyttig strategi for å overvinne overdreven generalisering er å søke data som strider mot den globale regelen. Hvis du for eksempel mener at kjæresten din glemmer alt du ber om, er det viktig å se etter eksempler på situasjoner der han / hun husket det som ble bedt om. Det handler om å trene din evne til å stille spørsmål til deg selv og dermed være mer objektiv om informasjonen du bygger på for å komme til en konklusjon.
Ekstremisme: graden av briller som forstørrer alt
Denne forvrengningen observeres når en opplevelse oppleves gjennom et objektiv som i stor grad øker visse negative punkter eller karakteristika. I løpet av parrets lidenskap er det vanlig for folk å filtrere utfallet av sine møter ved hjelp av ekstremisme. Begge konverterer en liten detalj til noe fantastisk, som en liten feil i noe katastrofalt.
Ekstremisme er også observert hos par som ikke er vant til å ha argumenter eller de som har det for første gang. Når de befinner seg i en situasjon der de ikke når et felles synspunkt, er uenighet sett som noe som ikke kan overvinnes, og det vil være et hinder for vekstforholdet.
Eksempler på denne kognitive forvrengningen ville være: "Jeg kan ikke bære den hvis jeg ikke er enig med meg"eller "Jeg fanget ham i en dum løgn, men det suger, det er forferdelig at han løy" . Et verktøy for å bekjempe ekstremisme er å berikke vårt følelsesmessige ordforråd ved å søke en midtvei for det vi ønsker å uttrykke.Tilpasning: når vi føler sentrum av universet Denne kognitive forvrengningen er ansvarlig for situasjoner hvor
personen føler årsaken til stemningen eller oppførselen til den andre.
For eksempel tanker som: "Jeg kom sikkert fra arbeid i dårlig humør fordi jeg ikke sendte deg en melding ved middagstid" eller "hvordan jeg ble sen med vennene mine, nå kom jeg hjem og han vil ikke høre fra meg." Personalisering genererer en følelse av overdreven ansvar for andres velferd. Fordi personen tilskriver seg en viktig evne til å kontrollere følelsene som hans partner kan oppleve. En praktisk øvelse for å bekjempe tilpasning er å tegne en sirkel og dele 100% av ansvaret for det som skjedde mellom alle mulige årsaker, slik at bare vurdere ansvaret må du tro om det faktum i spørsmålet. Diskvalifiserende det positive: når det er et notat til alle
Settet består av den andre personen negativt, diskvalifisert og global.
Negativ diskvalifisering fører til at negative egenskaper identifiseres i partner (a) i nesten alle sfærer i livet ditt. Noen eksempler er:
"er en egoistisk følgende se fotball mens jeg snakker"
, "det har ingen hensyn er alltid snakker om henne selv" eller "ser ut som det er dumt, finner det vanskelig å forstå når du Jeg forklarer, det er ikke smart. "Det viktigste problemet med denne kognitive forstyrrelser i forholdet er at hvis du ikke setter brems, kan ende opp drivende i, ifølge psykologen John Gottman, en av apokalypsens fire ryttere foran en separasjon: forakt. Diskvalifisere det positive fra den personen vi har forhold til, gjør oss til å potensere et negativt bilde av ham eller henne. Og så øker det følelsesmessig nød, sinne og irritasjon. emosjonelle resonnement: hvis jeg føler det slik er fordi noe er så Emosjonell resonnement gjør dem søke eksterne årsaker som vi føler og å forstå at hvis vi er dårlige på grunn av noen situasjon, betyr dette at situasjonen er dårlig og at noe eller noen er ansvarlig for det.
Denne kognitive forstyrrelser i paret gjør følelsene overløp i person og må ta beslutninger utelukkende på grunnlag av den følelsesmessige tilstand. Et eksempel på emosjonell argumentasjon ville bli:"Jeg er trist, jeg føler meg forlatt fordi de ikke sende meg en melding hele dagen."
avgjøre utelukkende på grunnlag av hvordan vi føler er ikke positivt fordi
basere vår beslutning om noe flyktig og i stadig endring som
følelser. Et par forhold trenger kontinuitet og langsiktig engasjement, og dette kan ikke alltid være basert på øyeblikkets følelsesmessige impulser. For å bekjempe emosjonell resonnement er det viktig å skille mellom hvordan vi føler og hvordan situasjonen er objektivt. Gjør et forsøk på å observere hva som skjer fra utsiden og hva som ikke gjør det, fra følelsene som invaderer oss. Å reflektere over hvilke råd vi vil gi en venn i de samme situasjonene, er en øvelse i psykologisk distansering for å bekjempe emosjonell resonnement. Mind Reading: en farlig overnaturlig kraft
Sinnet lesing gjør personen showet forsvar som svar på hva den mener den andre tenker. Denne kognitive forstyrrelser i et forhold på et par også fører oss til å handle i henhold til informasjonen om at "antar", og ikke på grunnlag av informasjon som faktisk "vi".Noen eksempler på mind-reading ville være: "
selv om det har sagt det ikke bry deg med å bo hjemme, jeg vet du er sint"
eller
"til tross for kjæresten min har gratulert meg for å bli forfremmet på jobben, er jeg sikker på som han ikke tror jeg fortjener. " å bekjempe dette forvrengning er det viktig å ha klart at ofte vi selv er usikker på hva som skjer, hva som blir følte og hva vi tenker.
Det er umulig å vite med sikkerhet hva den andre mener.Selv om du kjenner en person mye, er det veldig vanskelig å vite nøyaktig hva som blir tenkt. En mulighet til å bekjempe tankelesning er "spør før du gjetter". Spør deg selv og spør hva du vil vite om kjæresten din istedenfor å gjette.For bedre å forstå hvordan tankene dine virker, er å ta det første nødvendige skrittet for å bryte grensene dine. Hvis du jobber hver dag for å bekjempe de kognitive forvrengningene som vises i et pars forhold, vil du føle deg mestring av dine tanker, fri for fordommer og forberedt på å leve ditt forhold fullt ut.