Puste teknikker tvinger oss til å huske at denne metabolske handlingen er mye mer enn en fysisk prosess. Åndedrett gir godt nytelse, lindrer angst, og tillater oss å leve bedre. Derfor ville det være svært nyttig å puste en mye mer bevisst, fokusert og harmonisk handling i vårt daglige liv. De fleste stoppet aldri for å analysere måten de puster på. Faktisk ville spørsmålet være, hvorfor gjør det? Kroppen vår er en perfekt maskin som utfører mange prosesser automatisk, garanterer vår overlevelse. Takket være dette kan vi dedikere en god del av vår energi til andre oppgaver, for eksempel å lese denne artikkelen, for eksempel. "Når jeg puster, ser jeg meg selv som et speil av vann. Når jeg puster ut, reflekterer jeg på ting som de er. " - Thich Nhat Hanh -
Å reflektere over alt dette kan gjøre oss veldig bra. Å svekke kroppen og la våre følelser dominere oss gir alvorlige konsekvenser. Vi kan ikke glemme at
en utslitt kropp, dominert eller styrt av overdreven bekymringer, hastverk eller angst settes til en mer hurtig åndedrett og unormal
, i et legeme som utfører sine metabolske funksjoner på en ubalansert måte, og til og med farlig.
Du må puste godt for å leve bedre, og disse teknikkene kan hjelpe oss. 1. Åndedretts teknikker: membranpusteNår vi tenker på å puste, visualiserer vi umiddelbart et par lunger. Vel, vi kan si at
den virkelige ansvarlige for denne prosessen er diafragmaet.
Den befinner seg under lungene og separerer thoraxen fra bukområdet. Den beveger seg når vi puster, og vi gjør amplituden vil stimulere andre organer, slik som leveren, og en stor mengde av vev som favoriserer blodsirkulasjonen og til og med eliminering av toksiner.
Vi må være oppmerksom på dette området av kroppen vår, fordi membranen er den viktigste delen av de fleste pusteteknikker. La oss se hvordan vi blir oppmerksomme på det og hvordan vi stimulerer det.
Legg en hånd på magen og en hånd på brystet. Skulder skal være rett. Nå puste dypt gjennom nesen din.
- Ta luft til diafragma (mage), ikke brystet. Pust ut gjennom munnen på en sonisk måte.
- Det ideelle er å gjøre
- mellom 6 eller 10 sakte åndedrag per minutt.
- 2. Puste vekselvis gjennom neseborene
- Dette er en av de mest kjente pusteteknikkene. Det er også ideelt for å redusere angst, avslappende og fremme bedre konsentrasjon på daglig basis.
- Her er trinnene for å følge: Sitt komfortabelt med den rette ryggraden.
Trykk med høyre tommel på høyre nesebor.
Innånd deretter luften gjennom venstre nesebor på en dyp vei til maksimumsgrensen. Hold pusten og trykk deretter på venstre nesebor og pust ut fra høyre. Gjenta prosessen i revers.
- Det kan virke komplisert først, men
- når vi automatiserer trinnene, vil vi føle fordelene.
- 3. Skinnende hodeskalle puste eller kapalabhati
- Kapalabhati er en av de mest nysgjerrige og effektive pusteteknikker for å redusere angst og optimalisere luftveiene. Det hjelper oss med å rydde luftveiene og til og med forbedrer lungekapasiteten.
- Betegnelsen kapalabhati kommer fra sanskrit og består av to begreper: kapala, som betyr "kraniet" og bhati, som betyr "glød eller handling av rensing". La oss se hva det er:
Sitt med ryggen rett. Ta haken til brystet.
Lukk øynene
for å fokusere mer på å puste. Inhalér dypt. Nå gjør du følgende: gjøre raske åndedrag entreprenør dine mage muskler, tenke at du er rørende navlen til ryggraden.
Når du gjør disse ekspandasjonene, vil kroppen din automatisk innånge.
- Ideelt sett gjør minst 10 til 15 ganger på rad.
- Rest noen minutter og start igjen.
- Kort sagt, denne teknikken består av langsomme og dype inspirasjoner etterfulgt av raske og kraftige utløp. 4. Pusteknikk med visualisering
- Mange pusteteknikker inkluderer flere visualiseringer for å oppnå dypere avslapping.
- Du må imidlertid ha litt mer erfaring til hele prosessen fordeler oss og gi rensende opplevelser i stand til å redusere spenninger og redusere angst eller stress.
- Så legg merke til denne helt originale strategien. Lie på gulvet på en matte eller til og med på sengen. Legg en hånd på magen og en annen på brystet for å sikre at du puster gjennom membranen.
Inhale dypt gjennom nesen, forestill deg at du er på en strand og en bølge dekker deg varmt fra føttene til hodet. Føle sin friskhet, det boblende vannet, lukten av havet.
Pust ut gjennom munnen og visualisere den samme bølgen viker sakte, avslappende måte ...
Disse enkle pusteteknikker kan hjelpe oss til å forbedre vår trivsel, ta vare på vår helse og løse knuten på alle spenninger
at nesten uten å innse det, ender opp med å gjøre oss syk. La oss finne noen få minutter gjennom dagen for å puste bedre, å leve i harmoni med vår egen kropp og dets behov.