Ifølge eksperter, er meditasjon en praksis der oppmerksomheten er fokusert på et bestemt objekt eller tanke, men i enkelte tilfeller fokus kan også plasseres i bevisstheten eller, som de sier, å "la sinnet hvit ".
Når du trener meditasjon, åpner du veien for deg selv som du prøver å overvinne begrensningene i hjernen. Det er mange bøker og publikasjoner som snakker om meditasjon, og det er noe som "er fasjonabelt". Imidlertid må mye oppmerksomhet til dette problemet og ikke behandles med liten betydning.
For eksempel er det godt å vite om opprinnelsen til navnet. Meditasjon kommer fra det latinske "mediatio" som betyr "intellektuell øvelse". Hvis vi nærmer seg temaet fra et religiøst synspunkt, vil vi si at det er en tilstand av "kontemplasjon". I dette tilfellet, henviser vi til østlig kultur, der meditasjon praktiseres av folk flest og til og med mange av dem er dedikert utelukkende til dette hver dag (eksemplet av munkene). Med ankomsten av begrepet til Vesten er det blitt noe forvrengt og er ofte forvekslet med andre praksiser.
Meditasjon, med alle bokstaver, har noen av følgende egenskaper:
1- En tilstand av konsentrasjon på nåtidens virkelighet;
2 - En tilstand av eksperimentering når sinnet "oppløses" og frigjør seg fra sine tanker;
3- En konsentrasjon der oppmerksomhet utgis og er fokusert på Gud;
4- Et fokus på et enkelt objekt, tanke eller oppfattelse (som en strand, en elv, en foss).
Det er rettet ikke bare for religiøse formål, men også for å opprettholde mental helse og følgelig fysisk helse. Det er et totalt forhold mellom sinn og kropp, og dette er bevist. Det er lurt å gjøre meditasjon i tider med for mye stress, når vi har en alvorlig familieproblem, når vi søker et svar som ikke fant andre måter, når vi ønsker å helbrede noen sykdom eller smerte, eller "bump" et skritt på veien til åndelighet.
Den stilling for å praktisere meditasjon
riktig stilling for øyeblikket meditasjon er: sitte på gulvet eller et annet underlag (teppe, pute, matte), med krysset ben, rett rygg og armer faller lett i knærne og fingrene sammen. Hodet skal være justert med torso og øyne tett lukket.
Det neste trinnet er å puste bevisst, ikke som vi gjør hver dag. Vær oppmerksom på det øyeblikket luften kommer inn, forblir i kroppen, fyller lungene og hvor mye det utåndes jevnt. En interessant øvelse for øyeblikket er å tenke at luften vi innhalerer er løsningene, og hva vi puster ut, problemene og sykdommene. Så hver gang du forlater kroppen, føler vi oss litt bedre.
Tempoet i å puste skal være sakte og sakte, men ikke kunstig. Først kan det være vanskelig å mestre hastigheten, men husk at når du trener, er kroppen din beroligende og beroligende, uten å sovne. Med lukkede øyne er oppfatningen av luften og lemmer som ligger på gulvet annerledes.
Du kan forestille deg et vakkert landskap eller som vil bidra til å roe det, som havet, en foss, en skog, etc. Noen lærere anbefaler å forlate tankene "blank", noe som ikke kan oppnås over natten.For å hjelpe deg, er det en god idé å tenke på en hvit skjerm som henger fra en vegg eller en projektor når den er slått av.
Det er ikke nødvendig å se etter noe, det handler om å være tilstede, ikke forvirrende sinnet lenger. Når en tanke kommer, må den gå bort uten press, bare "forlate det", som om det var en sky som passerer gjennom himmelen på en blåsig dag. Ikke miste bevisstheten og vær våken hele tiden.Meditasjon er synonymt med stillhet i alle situasjoner. Det er spesifikke sanger (kjent som mantraer) som lyttes til i bakgrunnen. Deres lyder er veldig stille og gjentar nesten alltid samme setning eller flere under sangen, som varer rundt 10 minutter. For å gjøre miljøet enda mer gunstig, er lys, smaker eller røkelse avgjørende.
Når praksis er konstant og utføres hver uke (minst en gang), vil vi legge merke til forskjellene. Tankene går ikke så langt tilbake som før, og når de gjør det, forsvinner de raskere. Det er lettere å finne denne hvite veggen, og vi blir ikke båret bort av en utvendig støy.
Sinnet vil til enhver tid vise at det er til stede og vil manifestere seg på forskjellige måter for å få oppmerksomhet. For eksempel ikke gi betydning for tegn som kløe på bein eller skulder, kramper i foten, stikk av hodebunnen, varme, etc. og ikke la dem endre din praksis.Hvis du føler at posisjonen til beina er ubehagelig, kan du endre den
. Strek et ben, så andre, gjør små bevegelser på hælene eller håndleddene, flytt hodet, nakken, etc. Det viktigste er å føle seg komfortabel gjennom hele øvelsen, som vanligvis er minst 20 minutter.