Har du noen gang følt deg uunngåelig overveldet av en svært kraftig følelse som gjorde at du miste kontroll? Har du noen gang latt deg gå og sagt ting du snart angret? Har du noen gang følt at det var en følelse som kjørte hjernen din? Hvis du svarte bekreftende på noen av disse spørsmålene, betyr det at du har blitt kidnappet på et tidspunkt av amygdalaen din.
Kidnapping er et begrep som brukes av psykologen Daniel Goleman for å forklare denne typen ukontrollabel emosjonell reaksjon. Goleman, som ekspert i emosjonell intelligens, forklarer at hemmeligheten om å bli irrasjonell har å gjøre med øyeblikkelig og umiddelbar mangel på følelsesmessig kontroll fordi amygdala tar over hjernen. "Intense negative følelser forbruker all oppmerksomheten til individet, og forhindrer ethvert forsøk på å delta på noe annet."- Daniel Goleman -
Hva er amygdala?
Amygdala er en struktur lokalisert i den indre delen av medial temporal lobe, som vanligvis er lett gjenkjent fordi den har form av en mandel. Sammen med hippocampus, hypothalamus og orbitofrontal cortex, er det en del av det som kalles den emosjonelle hjernen eller limbic systemet.
Det limbiske systemet styrer de fysiologiske responsene på visse stimuli, det vil si at alle deres strukturer er avgjørende for den følelsesmessige kontrollen av menneskelig atferd. Men hva som forårsaker amygdala fremtredende innenfor det limbiske systemet er at det er avgjørende for å overleve, fordi
dens viktigste funksjon er å integrere følelser med tilsvarende mønstre av svar til dem , enten fysiologisk eller atferdsmessige nivå.
Det viktigste å forstå deres emosjonelle håndtering kapasitet til å forstå at ikke bare amygdala forårsaker en følelsesmessig reaksjon, men også på grunn av sin kobling med frontallappen, gjør at hemming kanalene. Hvordan skjer denne kidnappingen?Kidnapping er en umiddelbar og uforholdsmessig følelsesmessig reaksjon på stimulansen som utløste den, fordi den forstås som en trussel mot følelsesmessig stabilitet. Dette skjer fordi amygdala stjeler aktiveringen av andre hjerneområder, spesielt cortexen,
dominerer fagets oppførsel og slår av området som gjør oss mer rasjonelle, mer menneskelige.
Den frontale cortex-området som hemmer av kidnapning, er ansvarlig for den logiske tenkningen og planleggingen av våre handlinger. I stedet er amygdala en av de mest primitive strukturer i hjernen, og den styrer følelser. Så vår logiske tenkning er underlagt kommandoen til våre følelser.
"Vi må vurdere at impulsen er bilen av følelser og frø av hver impuls en ekspansiv følelse som søker uttrykk i handling." - Daniel Goleman -
Kanskje det er litt rart at de mest utviklede delen av hjernen , som det er tilfelle av cortex, kan dominere av en struktur som primitiv som amygdalaen; Det er imidlertid noe som gir mening hvis det ses fra et evolusjonært synspunkt. For tusenvis av år siden var dette et spørsmål om overlevelse. Når vi jaktet i naturen og for eksempel deparávamos oss med en løve, amygdala deaktivert resten av hjernens funksjon, fordi det ikke var på tide å slutte å tenke på faren eller å fordøye eller eggløsning, det var på tide i kampen / flight respons.
Men i dagens verden, når vi står overfor en stor stresshendelse, selv om det ikke truer vår overlevelse, for eksempel trafikkflaske, kidnapper amygdala oss. Dette får hele kroppen til å bli fylt med adrenalin og kortisol, noe som forandrer kroppen vår over fire timer med følelsesmessig oppfølging.
Og så, etter en intens følelse forårsaket av et stort stressmiddel, har vi en tendens til å føle en stund hva vi kan kalle en "emosjonell bakrus."
Denne bakrusen er på grunn av hormonene som fortsatt sirkulerer i kroppen vår, og som gjør sykdommen langt lenger. Hva kan vi gjøre i disse situasjonene?
Du har kanskje hørt at "når det er sint, opprørt, er det godt å telle til ti, men hvis du er veldig sint, teller du til tusen."
Dette er en veldig smart strategi fordi
når vi begynner å telle, aktiverer den cortexen, fronten og hjernen som, som vi sa tidligere, er hemmet under følelsesmessig sekretrasjon. Så, hvis du begynner å telle når en intens følelse forårsaket av stress oppstår, kan du avstå fra det, få plass, og deretter forstå hva som skjer. Du kan gå tilbake til å bruke den logiske delen av hjernen din for å unngå disse impulsive responsene utløst når du er under amygdala-sekvestrasjon.
En annen strategi som vanligvis fungerer, er å fokusere på å puste bevisst
, den typiske pusten av oppmerksomhet. Når oppmerksomheten fokuserer på pusten din, legger du deg i det nåværende øyeblikk og holder deg rolig, hver gang du inhalerer. Det aktiverer ditt parasympatiske nervesystem som hemmer det sympatiske nervesystemet, som er det som aktiveres under amygdala-sekvestreringsopplevelsen. Kort sagt, for å kunne slutte amygdala-sekvestrasjon når en viktig stressor aktiverer den, må du skape et mellomrom mellom det som skjedde og nåtiden. Det anbefales å engasjere seg i aktiviteter som aktiverer den logiske delen av hjernen eller andre, for eksempel oppmerksomhet, som fokuserer på nåtiden, og lærer nye måter å oppleve følelsene du opplever.