Tanken er det mentale produktet som kommer fra alle menneskers evne til å "jobbe" med deres sinn, det vil si å reflektere eller tolke hva som skjer rundt dem eller i oss selv. Men hva er "tankegang"?
Mennesker bruker sine dager, timer og deres liv tenker. Vi vurderer hva som skjer med oss, tenker på ubetydelige ting og til og med abstrakte ting. Ofte har vi tanker om at vi skammer oss, og på andre tider reiser vi med vårt sinn til fortiden eller fremtiden.
Definitivt vår evne til å tenke er enorm, og å vite hvordan vi skal håndtere det er viktig for god følelsesmessig helse. Tanker bestemmer våre følelser, og disse bestemmer i sin tur vår oppførsel.Del
Det er tanker som får oss til å føle sinnssyk følelser som vi kaller negative automatiske tanker eller kognitive forvrengninger. Ikke alle tanker vekker viktige følelser: For eksempel, hvis jeg tror "det er en hund som bjeffer", er det veldig sannsynlig at det vil gi absolutt ingenting for meg på et følelsesmessig nivå.
Det ville være helt annerledes hvis jeg trodde det var "en hund bjeffer" og så ga det en mening. Hvis jeg for eksempel forestiller meg at "hunden er sint og kan angripe meg", forandrer det hele situasjonen helt, for etter min tenkning er overlevelsen eller fysisk integritet i fare, så jeg utløser en angstrespons med alt som innebærer.
Noen typiske feil i å tenke
Det er mange forvrengninger, men la oss fokusere på analysen av tenkning feil som etter min mening er de vanligste og kan rote oss følelsesmessig.
Feilen ved spådom
Denne forvrengningen skjer når Jeg er sikker på hva noen tenker eller når jeg tror at noe vil skje og til og med "ta hånden min til ilden", fordi det virkelig vil være slik.
Det er åpenbart dette ulogisk, fordi ingen har evnen til å forutsi fremtiden hva andre mennesker tenker og ikke engang hva han eller hun vil tenke eller gjøre om noen år. Så hvorfor er vi så sikre på hva som skjer eller vil skje? Har vi en imaginær krystallkule som forteller oss alt som vil skje?Svartvit tenkning
Det er en veldig vanlig feil. Mange ganger anser vi at det bare er svart og hvitt, og vi glemmer det grå med alle nyanser.
Hvor ofte forteller vi oss selv at ingenting gikk rett fordi vi gjorde en feil? Spør deg selv: hvordan kan en feil slå alt rundt? Er du ikke overdriver litt?Folk tror ofte at de er sentrum av universet, både for godt og ondt, og de tror at andre bare er avhengige av dem, hva de gjør eller ikke gjør, hvordan de klær, hva de sier, etc. Virkeligheten er at alle er bekymret for sine problemer, ikke hva som skjer i andres liv. Hvis det ikke er slik, har den personen et problem som må løses.
DelSom du kanskje har utledet, med denne feilen tar vi alt til personlig side
, og på denne måten føler vi oss angst, skyldfølelse, syndighet, etc.Unngå katastrofisme
Du gjør denne feilen når du overdriver virkeligheten så mye, uten konkrete bevis, at du ser trusler overalt og tenk i form av "hva hvis" : Hva om jeg feiler? Hva om kjæresten min forlater meg? Hva om jeg blir syk? For alle disse spørsmålene legger vi til den forferdelige adjektivet og lever som om en katastrofe virkelig hadde skjedd at vi ikke vil kunne gjenopprette. Hvordan kan jeg få en mer objektiv tanke?
Legg merke til at
alle disse tankegodene skyldes forskjellige trosformer som er forankret i vårt vesen fra barndommen. På den måten er "å være objektiv" en prosess som tar tid og krefter, men det kan hjelpe deg til å føle deg bedre.Du vil bli en mer rasjonell person, noe som gjør mindre feil i tankene hvis:
Tolk virkeligheten ved hjelp av bare de fem sansene.
Vi kan bare kjenne virkeligheten gjennom eksperimentering; det er nødvendig å observere, berøre, smake, høre og lukte. Det er ingen sjette følelse å fortelle oss noe annet. Derfor, stol på hva du lever i nåtid med dine fem sanser, for i det øyeblikket er dette virkeligheten som du har tilgang til. Hva som vil skje i fremtiden, eller skjer på et annet sted eller i en andres sinn, er ikke din realitet. Tenk rasjonelt I tillegg til å bruke de fem sansene for å forstå virkeligheten, kan du kanskje lure på og stille deg noen spørsmål. Hvordan kan jeg være så sikker på at min kollega kritiserer meg? Hvilke bevis har jeg at jeg vil ha en bilulykke? Hva er sjansene for å få en sykdom? Vær oppmerksom på hvor disse tankene kommer fra. Som vi har sagt, kommer disse tankesviktene fra vår tro. De er som røttene av et tre, og kognitive feil er deres blomster.
Analyser troen din, og du vil innse hvorfor du begår disse forvrengningene
. Trenger du kjærlighet til å være lykkelig? Tror du at du bekymrer deg for å løse problemer? Tror du at en slags person er ond og fortjener straff?
Gjennomfør eksperimenter Som forsker, må du utføre eksperimenter som vil bekrefte hvorvidt hva du synes er riktig eller forutinntatt . Hvis du for eksempel tror at noen snakker dårlig av deg bak ryggen din, må du armle deg med mot og spør personen om dette er sant eller ikke.