Det er mange viktige situasjoner som kan øke vår angst til nivåer som tester vår evne til å kontrollere. Disse inkluderer for eksempel et jobbintervju, en offentlig presentasjon, en test eller den første dagen i et nytt prosjekt. Ved disse anledninger trenger de fleste av oss en ekstra dose selvtillit, og vi finner det ikke alltid. For noen er det bare en ekstra spenning som de kan løse relativt enkelt. For andre er det en ustabil tid som er vanskelig å overvinne. Det er også de som ser disse episodene av stor spenning som en opplevelse som grenser mot traumer. Sannheten er at det nesten ingen kan komme gjennom disse øyeblikkene før en viktig begivenhet uten litt nervøsitet.
"
De fleste bruker mer tid og energi og snakker om problemer enn å konfrontere dem."-Henry Ford-Det er uunngåelig å føle en vis grad av frykt når vi må møte en viktig situasjon.
Det er imidlertid et triks, eller en metode som kan hjelpe oss med å unngå angst. Det ble skapt av eksperter på Harvard University og dets effektivitet har blitt bevist.
Et eksperiment for å vurdere angstkontroll Metoden ble utarbeidet av psykologer ved Harvard Business School. Det ble etablert fra en rekke studier om disse øyeblikkelige kriser. Ifølge hennes konklusjoner,
hva som skal gjøres i slike tilfeller er et ritual, det vil si en rekke handlinger med høy symbolsk verdi.
Eksperter har bevist atnår en person tror og utfører et ritual for å overvinne angst, fungerer dette vanligvis veldig bra. For å sjekke hypotesen med ekte data utførte de et interessant eksperiment. De ønsket at en gruppe mennesker skulle være veldig nervøs. For å gjøre dette sa de at om noen minutter måtte de synge en sang foran et publikum av lyttere.
De la merke til at mange av deltakerne selv hadde hatt en slags ritual. De fleste av dem ville si høyt: "Stille deg ned!" Eller "Det er ikke så mye", eller til og med den klassiske "Du kan!". De gjorde dette med det formål å redusere angsten de følte. Imidlertid syntes disse handlingene ikke å være svært effektive. Forskere valgte en gruppe mennesker til å bruke en annen strategi. De spurte deltakerne om å tegne et bilde som viste hvordan de følte seg akkurat nå. Da måtte de rive den i flere stykker og kaste den bort. De som utførte denne enkle øvelsen var i stand til å kontrollere sin angst bedre. Kontrollere angst i vanskelige tiderPsykologer har sagt at
påminner seg om forpliktelsen til å forbli rolig er ikke den mest hensiktsmessige.
De har uttalt at det vi oppnår med denne strategien, er det samme vi ofte får når vi ber om at noen utenfor seg selv roer seg ned. Noen ganger får vi det motsatte: Irriterer personen enda mer. Det gjør også angst seg selv. Du sier til deg selv "Stille deg ned!" Og du blir enda mer nervøs, for i tillegg til angst må du fortsatt håndtere frustrasjonen om ikke å få det du vil ha.
Hva genererer mest angst i øyeblikkene før denne viktige hendelsen er forventningen om mangel på kontroll.
Ikke vite hva som vil skje eller vite en måte å kontrollere alle variablene som kan gi et negativt resultat. Derfor hjelper et automatisert ritual, som det som foreslås i studien, oss å eliminere denne følelsen av mangel på kontroll over hva som kommer. I tillegg, hvis handlingssekvensen har en spesiell betydning for oss, vil den bli enda mer effektiv. Som konklusjon,å skape og utføre et ritual før de står overfor en stressende situasjon reduserer angst.
For at det skal betraktes som et ritual, må det alltid utføres på samme måte. Vanligvis sangere bare varme sine halser før en forestilling. Fotballspillere berører plenen, gjør tegnet på krysset eller går inn i feltet med en viss bevegelse. Noen TV-presentere har te eller til og med sove i fem minutter før de møter live show. La oss liste noen eksempler på effektive ritualer. Å gjøre en serie pusteøvelser mens du henter fra våre minne symbolske øyeblikk av vår evne, eller tar med oss og ser på bilder av personer som kan inspirere oss, kan til og med være et bilde av oss selv på et annet stadium av livet vårt.
Hvis det er et eget bilde, er det best at det minner oss om et øyeblikk som ligner på det vi skal oppleve. Vi hadde også en vanskelig utfordring, som vi ikke hadde all kontroll over, og likevel var det nok å komme forbi det. Det er også verdt å skrive ned vår største frykt på papir, tygge den opp og spytte den ut. Ingen av dette har noe å gjøre med magi eller staver. Disse typer ritualer er rett og slett rettet mot bevisste og ubevisste krefter.
I alle fall er det best at du tror på ditt eget symbolske ritual. Så absurd som det kan virke, er det en stor brems på angst og de negative tankene som gir den.