Vinduet for toleranse: hva er ditt og hvordan påvirker det deg?

Forestill deg at minner om de fleste av dine personlige opplevelser er preget av ukontrollable følelser. Når vi er i tilstander med hyperaktivering eller hypoaktivering, snakker vi om situasjoner der vi er utenfor vårt toleransevindue. Allerede når vi er innenfor toleransegrenser, er det lettere å fungere optimalt og leve med velvære.

Men hva er dette vinduet? Vinduet for toleranse representerer ekstremene av den følelsesmessige intensitetsskalaen som hver av oss er i stand til å klare å fungere riktig. Å leve innenfor dette vinduet, innenfor disse grensene, kan føle seg tryggere og lære å nyte livet bedre.

Hva betyr det å være utenfor toleransevinduet?

Noen ganger overfylte følelser for flere forskjellige grunner: mistanke, mangel på strategier for å håndtere følelser, manglende evne reflektere, fornektelse av behovet for å føle ... De to tålegrenser vinduet tilsvarer de to ekstreme tilstander av optimal aktivering av kroppen :

  • Hyperaktivering: er en tilstand der visse følelser føles med nok intensitet (frykt, sinne, glede, skam ...). Tilsvarer den økte aktiviteten til det sympatiske nervesystemet.
  • Hypoactivation: er en tilstand der det hindrer føle noe for ulike årsaker, for eksempel interne erfaringer som blokkerer eller manglende evne til å føle seg nye berikende opplevelser. Det gjelder økt aktivitet i det parasympatiske nervesystemet.

Mennesker forbereder seg til å føle livet på en eller annen måte fra sine erfaringer. Av ulike grunner blir noen mennesker reaktive, for eksempel lider av panikk eller sinne. På den andre ekstremen ville være de menneskene som er frakoblet fra kroppen eller deres sinn, tanken flyter sakte og med vanskeligheter, selv å bevege seg.

I situasjoner med fare eller traumatiske forhold virker kroppen å overleve ved bruk av ulike mekanismer. I noen tilfeller går disse mekanismene ikke tilbake til deres normale tilstand. Generelt er folk som er utenfor deres toleranse vindu de som har hatt å håndtere denne typen vanskelige situasjon, som i sin tur har endret sin baseline state. Hva skal bringe sikkerhet og avslapping bringer angst eller, på motsatt side, apati.

"Det spiller ingen rolle så mye hva de gjorde for oss, men hva vi gjør med det de gjorde for oss."
-Jean Paul Sartre-

Hvordan holde seg innenfor toleransevinduet? Neuropsykologiforskning har allerede vist at i disse tilfellene er den eneste måten å endre måten vi føler på, å bli oppmerksom på vår indre verden ved å respektere og lære å leve med våre følelser.

Praktiseringen av oppmerksomhet - den kjente oppmerksomheten - beroliger nervesystemet og hjelper oss å gjenkjenne våre følelser slik at vi også kan kontrollere dem mer effektivt. Lærere som Pat Ogden og Peter Levine har utviklet kroppsbehandlinger som også kan hjelpe. Disse er psykoterapier som involverer psykomotricitet og somatisk eksperimentering for å gjenopprette normal funksjon av organismen

. I denne terapeutiske linjen av Peter Levine er historien til personen i bakgrunnen, det som utforskes, er de fysiske opplevelsene som er forårsaket av historien. Det er en prosess med å gå inn og ut av indre følelser og traumatiske minner. Denne prosessen kalles en "vippeprosess" og bidrar til gradvis å øke toleransen. Åpningen av toleranse vinduet kan gjøre oss mer rolig og sentrert i øyeblikket, nyter nye opplevelser uten å føle så mye overhead i visse situasjoner som før ville føre oss en slik følelse. I denne forstand kan flere strategier hjelpe:Mentalise.Inneslutning:

gjennom bruk av mentale bilder for eksempel.

  • Opprettelse av indre følelser av sikkerhet.
  • Positive rutiner: fysiske øvelser, avslapping ...
  • Stimulering
  • kognitive. 7 grunnleggende trinn i praksis av emosjonell regulering
  • Grensene til vårt toleransevindue er innenfor konseptene utviklet av Siegel (jf. Simon, 2011), og relaterer seg til praksis med oppmerksomhet som gjør at vi kan holde oss innenfor disse grensene. Mindfulness utvikler hjernens prefrontale strukturer, som er ansvarlige for å modulere følelser og opprettholde emosjonell balanse. Den rettede praksis for regulering av følelsene innebærer disse syv trinnene, hvis rekkefølge og nummer kan endres:

Stopp.

Pust dypt for å roe seg ned.Ta bevissthet om følelser.

  • Godta erfaring
  • og fremveksten av følelser. Behandle oss med kjærlighet og medfølelse.
  • La slippe eller slippe av følelser. Å handle eller ikke å handle
  • i henhold til omstendighetene. "Mind bevissthet tillater oss å lede strømmen av energi og informasjon mot integrasjon ... og dette fører til at sykdommen blir fraværende og velvære ser ut."
  • -Siegel- Vår vedleggshistorie har også stor innflytelse i bredden av vårt toleransevindu, som kan observeres i vår selvhjelpsaksjon. Positiv selvbehag kan betraktes som en som involverer holdninger eller mentale tilstander der personen er akseptert, handler og forlater rom for personlig vekst og utvikling. På denne måten kan vi nyte et hyggelig, engasjert og meningsfylt liv i vårt toleransevindu.
  • Ved å utvide grensene til dette vinduet kan vi fortsette med denne følelsen selv i de vanskeligste øyeblikkene i livet.