Procrastination betyr å utsette, forlate for senere, utsette noe som må gjøres.
Utsettelse innebærer også å ta på seg andre mer attraktive oppgaver for å utsette oppgavene som virkelig skal utføres. Flere undersøkelser påpeker at
handling av procrastinating er iboende til mennesket , det vil si, det er en del av det. Det er imidlertid en handling som kan bli en vane og forårsake skade på deg selv og dine relasjoner. Utryddelse bringer med seg mange følelsesmessige og sosiale konsekvenser, for eksempel skyld, angst, motløshet, tristhet, disorganisering av tid, og kan til og med resultere i familie og profesjonelle konflikter.Denne vanen involverer millioner av mennesker. Hvem satte aldri av?
Men mange av dem skjønner ikke hva som skjedde og hva utsagn kan generere. En måte å gjenkjenne på er å evaluere rutinen, hvordan timene dine har vært, om du har klart å bli organisert og utføre oppgavene som er nødvendige innen den tiden du har planlagt, eller har gått til siste øyeblikk, hvis du har følt deg skyldig i ikke å kunne gjøre hva den burde, noe som resulterte i flere konsekvenser som nevnt ovenfor. Hvordan håndtere utsettelse?
Når vi snakker om en følelsesmessig begivenhet, ikke tullbar, er det ingen regel å følge, men det er noen måter som kan hjelpe deg. En av de første trinnene er å lage en ukentlig tidsplan for rutinen din, med tidsplanene for dine forpliktelser og dine daglige aktiviteter.
Etter å ha lagt alt på papir, reflektere over hvordan du har delt tiden din, hvor du har kastet mer energi, hvilke aktiviteter du må forbedre, legge til eller redusere i timeplanen din. Fordi rutinen din kan være overbelastet eller løs for mye. Organisasjon er viktig i dette første trinnet.
Det er også nødvendig å ha ledig tid, husk det! Og selvfølgelig, prøv å sette den i praksis på en sunn måte, og gi fordeler og ikke lenger en byrde i rutinen din. Vær realistisk og sant for deg selv, ikke boikott aktiviteter som er viktige, unngå å etterlate seg, hold tanken på å rotere i dag, jeg har mer tid til å gjøre andre ting jeg ønsker.
En annen måte å håndtere utsagn på er å bestemme tiden for å utføre oppgavene du trenger, og til slutt, ha et ekstra øyeblikk til å gjøre det du liker. For eksempel: Jeg trenger å gjøre en høyskolejobb eller fullføre en tjenesterapport. Jeg begrenser en rimelig og sammenhengende tid til å utføre disse aktivitetene. Når jeg er ferdig, kan jeg se et show, lese en bok eller hvile (noe du liker).
Det er som en form for belønning som du bestemmer for hjernen din, til du blir vant til de nye rutinene. Noen undersøkelser viser at å endre noe i livet ditt (mat, rutine, prosjekter, fysisk aktivitet, studier ...) er nødvendig for å praktisere det du ønsker i minst 30 dager, slik at kroppen blir vant til den nye, og det blir en selvfølge . Ikke overse hva du trenger å gjøre i dag. Akkumuleringen av gjengivelser vil ytterligere styrke utsettelsen og føre til mangel på motivasjon og skyld. Det er en sirkel, en ting fører til en annen. På samme måte, hvis du begynner å endre minimumskravet, vil dette også føre deg til andre endringer.