Ti måter å holde hjernen ung

Ifølge en studie publisert av Keith L. Black, som er leder for nevrokirurgi avdeling ved Cedars Sinai Medical Center i USA, er det flere aktiviteter som alle kan gjøre i deres daglige liv for å holde hjernen ung. Og det er ikke alt. Det sikrer også at alle som praktiserer noen enkle tiltak, som vi vil se nedenfor, har minst risiko for å lide av hjernesykdommer. Her er noen av trinnene du bør ta for å forynge og ta vare på hjernen din.1. Hvile når stress er tilstede.

Hvis du er invadert av at vag følelse av nød og angst, enten ved overdreven ansvar eller bekymringer, er det beste du kan gjøre er å ta en pause. Ta denne pause for å trene enhver øvelse, meditere, eller bare gi deg tid til å slappe av. 2. Sov når du trenger det.

Hvis du føler deg veldig sliten i løpet av dagen, ikke nøl med å ta en god lur. Kroppen snakker til deg: Lytt til den. Søvntid er et beskyttende mål for hjernen din.3. Tilstrekkelig ernæring.

Kostholdet ditt bør inneholde en god mengde frokostblandinger, grønnsaker og grønnsaker. Den tørkede frukt eller nøtter, er enestående for nærende hjernen, så vel som alle matvarer inneholder fettsyrer og omega-3. 4. Sunn hobbyer.En alfabetssuppe, et kryssord eller et puslespill er sunne aktiviteter for hjernen din. Faktisk er enhver aktivitet som krever mye konsentrasjon, tilstrekkelig for at du skal trene hjernen din; for eksempel å utføre en manuell jobb eller lesing.

5. Vokt dere for alkohol.Alkoholholdige drikker bør tas i moderasjon fordi de alle har signifikante effekter på hjernen. I store mengder, når de konsumeres regelmessig, reduserer de hjernemassen og svekker ulike kognitive funksjoner, inkludert minne.

6. Ikke røyk. En av de mest skadelige effektene av tobakk er evnen til å forårsake skade på hjerneceller. Aneurysmer og slag er vanlige hos røykere. Tobakk gir også opphav til lungekreft som sprer seg til hjernen i et stort antall tilfeller.

7. Vitamin B. Hele B-komplekset er avgjørende for riktig funksjon av sentral- og perifert nervesystem. Dette vitaminet virker direkte å påvirke konsentrasjon og minne, så det er tilrådelig å inkludere det i dietten. Du finner den i dyr slakteavfall, fisk, kalvekjøtt, svinekjøtt, ølgjær, korn, nøtter, avokado, bønner, belgfrukter, frø og sopp. Så du har et bredt spekter av muligheter å velge mellom.

8. Sunt hjerte.Det er kjent at hjertet og hjernen er to organer som holder viktige forbindelser. Sier at "det som er bra for hjertet ditt er bra for hjernen din". Derfor bør du være oppmerksom på symptomer på hjertet ditt. Kontroller kolesterol og triglyseridnivåer gjennom trening og god ernæring. Du bør også være oppmerksom på hvordan blodtrykket ditt virker. Et slag kan forekomme på ethvert stadium i livet. Forebygging er det beste middelet for at dette ikke skal skje.

9. Tilførsel av glukose.Hjernen virker hovedsakelig takket være glukosen som kommer inn i kroppen. Derfor bør du ikke bruke lange perioder fastende, eller bare spise når du føler at du er sulten. Få glukosen fra mat som frukt, som er mye bedre enn vanlig sukker.

10. Røde frukter. I tillegg til å være deilig, har det vist seg at rød frukt har en betydelig innvirkning på kroppens foryngelse, inkludert hjernen. Pass på at du alltid inkluderer i ditt daglige kosthold jordbær, blåbær og bringebær.