Teknologien og det blå lyset som er så karakteristiske for disse enhetene, forandrer våre våknesykluser og vår biologiske klokke helt. Langt fra å være noe punktlig, står vi overfor en ny forstyrrelse med stor innflytelse som begynner å være svært vanlig hos barn og ungdom. De fleste av oss gjør dette.
Vi går i seng og det er nesten uunngåelig å ikke ta et siste blikk på mobiltelefonen. Vi leser meldingene, og en av dem fører oss til en lenke, en video. Like etter denne videoen går vi til vårt sosiale nettverk og sosiale nettverk for en artikkel, og deretter til en annen video. Så, nesten uten å innse det, kanskje en time har gått, kanskje mer. Mobile enheter, så vel som datamaskiner og fjernsyn, er en måte å underholde oss på før du går i dvale. Vi tror at på denne måten slapper vi av mye mer, men i virkeligheten er virkningen som disse skjermene har på hjernen enorm.
DelTilknytning til søvnløshet med en slik vanlig oppførsel kan være litt vanskelig. Kan min nattopphold virkelig bli skadet hvis jeg blir på telefonen eller datamaskinen for et øyeblikk? Svaret er enkelt: ja. Gjentatt oppførsel dag etter dag blir en vane. Når denne vanen også er basert på bruk av kunstige lyskilder til våre øyne, er den som virkelig lider vår hjerne.
Ifølge en studie publisert i LiveScience, endrer denne typen lysstimulus våre sirkadiske rytmer. I tillegg har det vist seg at vi i dag sover 2 timer mindre enn 40 år siden. Tilsvarende er befolkningen som er mest påvirket av disse endringene barn og ungdom. Alt dette betyr ikke bare i begynnelsen stadig tidlig kronisk søvnløshet, men vi kan også se effekten av atferds, motiverende og akademiske prestasjoner. Hva er teknologisk søvnløshet?
Før mennesker gjorde spranget i teknologien, ble kroppene synkronisert med soloppgang og solnedgang. var de århundrer hvor iluminávamos våre omgivelser med stearinlys, lysekroner, peiser, olje eller gass lamper ... Men utover romantikken av tiden, det var absolutt noe som hjernen vår verdsatt.
Bor i henhold til syklusene av lys og mørke, tilfreds ham. Dermed, da våre retinas oppdaget den kvelden, var allerede fallende, ble pinealkirtlen normalt stimulert til å produsere melatonin. Dette hormonet forblir også mye mer i blodet, noe som tillot oss å sove mye bedre og i flere timer.
Nå, etter noen år, ble våre byer plutselig utrolig lyse.
Night er en annen daggry av neonlys, ledede pærer, bygninger tente som fakler og gater som nekter å sove. Våre hjem viser også den samme lysende vitaliteten til de tidlige morgentimene. Universet på skjermene til våre mobile enheter er nå våre lamper og våre "magiske" kanaler for alltid å være koblet, informert ... og overvurdert.
Effekter av skjermbilder på hjernen vår Disse kunstige lysstimulatene til mobiltelefoner, datamaskiner, som brukes på øynene våre, påvirker direkte pinealkirtlen. Og hva er resultatet? Produksjon av melatonin avbrytes. Blått lys har vist seg å hemme utgivelsen av melatonin.
Vår hjerne er ikke i stand til å oppdage at "natt har kommet".
- Noe så vanlig som å være i rommet med lysene av og satt foran oss skjermen på en mobiltelefon, en datamaskin eller et nettbrett, genererer alvorlige endringer i hjernen.
- Vi har aktivert for mange av dens strukturer og inngått en "advarsel" -stat. I gjennomsnitt, når vi slår av enhetene, tar det oss en time eller to å sovne.
- Denne forsinkelsen, lagt til tiden vi lukker telefonen eller datamaskinen, fratar oss de 7-8 timene som vår kropp og hjerne trenger for å fungere normalt neste dag. På den annen side ser vi at den teknologiske Insomnia er mer vanlig blant ungdom i alderen 14 til 16 år gammel. I tillegg til kronisk søvnløshet, viser trøtthet, konsentrasjonsvansker, dårlig skole ytelse, hodepine, humørsvingninger ...
- Hvordan behandle teknologiske søvnløshet Eksperter i søvnhygiene er klar:
- teknologisk søvnløshet vokse betydelig i de kommende tiårene.
- Barn har for eksempel tidligere og tidligere tilgang til disse enhetene; og det er veldig vanlig å bli tatt til sengs uten tilsyn med familien.
si nå at løsningen er å ta tablettene, mobiltelefoner og datamaskiner ville utvilsomt begrensende
. Vi trenger bevissthet, bedre vaner og andre ressurser. For eksempel, noe som i økende grad jobber med fra teknologibransjen, reduserer virkningen som blått lys har på øynene og hjernen. Så det ville være et spørsmål om å nå en enighet som kombinerer helse vaner med en teknisk endring på enhetene selv. La oss imidlertid se hvordan vi kan redusere virkningen av teknologisk søvnløshet i vårt daglige liv. Dim lyset på skjermene når natten nærmer seg.
Både datamaskiner og mobiltelefoner har nå "nattlys" -alternativet,hvor virkningen av blått lys er redusert.
Vi kan kjøpe blå lys filter briller. Takket være dem, vil vi redusere spekteret av dette lyset for å hjelpe pinealkjertelen til å produsere melatonin.
- Ved solnedgang bør vi bruke svakere lys og lamper . LED-pærer, mens de er mer effektive, har en stimulerende effekt på hjernen vår når natten kommer.Til slutt sier vi noe som ikke er mindre viktig. La oss huske viktigheten av søvnhygiene hos både barn og voksne. Det ideelle ville være å legge til side all slags teknologi to timer før senga. Noen ganger kan en god bok, en kopp varm melk med honning, god samtale, er favoritt funksjoner for å sovne, de vi vil få i velferd og inn i en dyp søvn.