Alle kan være i stand til å redusere virkningen av stress. Med praksis kan alle lære å identifisere stressorer og opprettholde kontroll ettersom spenningen øker. Å lære å lindre stress raskt er ikke noe som skjer over natten, men det er en ferdighet som, som alle andre, krever tid, selvkunnskap og praksis.Det viktigste du må vite for å kontrollere stress er å gjenkjenne årsakene som produserer det og skape spenning. Dette er noe veldig spesielt for hver person, for ikke alle vil bli påvirket av ting på samme måte.
Lære å gjenkjenne stress
Å anerkjenne stress er det første skrittet i å redusere effekten. Mange mennesker er lange i en tilstand av stress og har glemt hva det føles å være helt avslappet.
For disse menneskene, blir stresset normalt. Å gjenkjenne ens fysiske respons på stress bidrar til å regulere spenning når den produseres. For dette er det nødvendig å kjenne seg selv, observere når musklene er spente eller når pusten akselererer. Men for å vite når det er en endring, er det nødvendig å observere i rolig tilstand å se forskjell, eller slutte å tenke og spør deg selv,
"Hvordan jeg føler meg i dag?". Identifiser kroppens eget respons på stress
Fysiologisk er stressresponsen det samme for alle.
: økning i blodtrykk og puls og muskelkontraksjon. Med stress virker kroppen hard og immunsystemet påvirkes. Eksternt, men folk har en tendens til å reagere på stress på tre forskjellige måter:- noen blir sinte og agitere,
- andre trekke seg og bli deprimert
- andre er frosset, blokkert, lammet av situasjonen.
Den beste måten å avlaste spenningen raskt på, er knyttet til den spesifikke stressresponsen til hver person.
Hvordan handle når du er stresset?
Når det gjelder å håndtere og redusere stress raskt midt i en anspent situasjon, er det viktig å være kjent med ditt eget stressrespons.
Når stressrespons er en excitement holdning, med en tendens til sinne og / eller agitasjon, den beste løsningen for å håndtere stress er å ty til aktiviteter som er beroligende for hver.
Når stressresponsen er mer emosjonell , tending til nedgangstider og med depresjon, er den beste måten å håndtere stress er å ty til aktiviteter som er stimulerende, fylle sinnet og kroppen energi ved å stimulere nervesystemet.
I tilfelle at stressresponsen blokkerer, det mest praktisk å avlaste stress er å ty til aktiviteter som gir trygghet og å bidra til å "starte systemet" for å unngå nedetid.
Baser for rask stressavlastningDen raskeste måten å eliminere stress på er å bruke en eller flere retninger,
bruke dem til å raskt roe seg ned og forny energi.
Nøkkelen til stressavlastning ligger i å lære hvilken type sensorisk informasjon som hjelper nervesystemet til å finne ro og fokus raskt. Alle reagerer på sensoriske stimuli annerledes, så kunnskap om personlige preferanser er viktig for å redusere stress. Dette krever identifisering av sensoriske opplevelser som fungerer raskt og effektivt for å redusere stress og teste med bilder, lukter, farger, bevegelser, lyder, musikk, etc. Det kan ikke være mulig å gå direkte til dem på et tidspunkt da stresssymptomer blir anerkjent, men du kan alltid trolle dem i tankene dine.