Det er dager vi er så "bogged down" at vi bare vil komme hjem og lese en god bok, ta et boblebad eller ta en drink med venner. Vi gjør dette for å slappe av og koble fra.Å være roligere, bli kvitt bekymringer og føler seg bedre, ikke sant?
I dagens samfunn, full av forpliktelser og oppgaver som skal gjøres, er det nødvendig å tilbringe litt tid til vår avslapning. Det er veldig godt å kunne koble fra måtene vi nevnte ovenfor, men situasjonene vi sa i begynnelsen representerer mer en distraksjon enn en avspenningsmetode selv. La oss se hva dette egentlig er!
"Noen ganger er den mest produktive tingen du kan gjøre, slappe av." -Mark Black-
Hva er avslapning?
Det første du må ha og tenke på er det vi sa i begynnelsen ... ta en tur, tilbringe tid med kjære, se en film, gjør et kryssord, etc., er ikke avslappeteknikker. Det er sant at alt dette generelt hjelper oss med å koble fra problemene og bekymringene vi har.
Dette er fordialt dette hjelper oss med å fokusere vår oppmerksomhet på noe annet og distraherer det fra det som forårsaker oss angst, men ikke nødvendigvis slapper av oss.På en måte forblir vi aktive i disse aktivitetene, mens målet om avslapping er å deaktivere fysiologisk, det vil si at kroppen vår skal inn i en hvilestilling.
Således, som Herbert Benson påpeker, eravslapning en dyp hvilende fysisk tilstand som gir endringer i følelsesmessig og fysiologisk respons på stressi motsetning til kampflyvningsresponsen. Dette betyr at det tjener til å redusere aktiveringen som frembringes av stressprosessen eller av noen tilstander, for eksempel angst. For å kunne slappe av må vi kontrollere kroppsaktivering.
Hvorfor hjelper avslapning oss med å regulere våre følelser?
Følelser er svarene kroppen vår genererer når endringer finner sted rundt oss, slik at vi bedre kan tilpasse seg dem. På denne måten manifestererfølelser gjennom tre systemer:
- Fysiologisk: refererer til kroppslige følelser som produseres med følelser. Det inkluderer endringer i hjertefrekvens, variasjon av luftveiene, etc.
- Subjektiv: inneholder tankene og alt som går gjennom hodene våre når det oppstår følelser.
- Motor: omfatter fra ansiktsuttrykk til kroppens bevegelser når en følelse oppstår. Det er de oppføringene vi utfører.
Disse systemene er komplementære til hverandre. Det vil si at endringene i en av dem vil gi endringer i den andre, slik at følelsene vil regulere seg selv.Derfor vil deaktivering av det fysiologiske systemet føre til deaktivering av både motorsystemet og det subjektive systemet."En del kan aldri bli bra med mindre det hele er bra."
-Platform- Generelt er økt nivå av kroppsaktivering et nyttig svar på å håndtere kravene som kommer fra utsiden.
Det hjelper oss å overvinne situasjoner med stor etterspørsel. Når denne aktiveringen vises under forhold der det ikke er noen ekte eksterne krav eller svært intens, varig eller gjentatt, har den skadelige effekter på helsen vår. Avslapping, ved å søke motsatt, hjelper oss med å håndtere angst.Det har også vist seg å være egnet til behandling av søvnløshet, seksuelle dysfunksjoner, kronisk smerte, tics ... som viser seg å være en svært viktig ressurs for å kontrollere spenningen i dag, forebygge sykdommer og forbedre livskvaliteten. For dette er det nødvendig å ta hensyn til kravene i situasjonen, sammen med kognitive (våre tanker) og atferdsaspekter som utløser aktivering.
Det har vist seg at ved å redusere kroppsaktivering er det fordeler for det subjektive systemet.Det øker følelsen av ro og ro, samt fred og velvære.
Det hjelper oss å omorientere vår oppmerksomhet, å ha større selvkontroll og å kjenne kroppslige følelser forbundet med forskjellige følelser. På denne måten er vi i stand til å regulere dem bedre og se hvordan angstresponsene vil bli redusert gradvis.Hva må jeg gjøre for å gjøre avslapping effektiv?Noen av dere kanskje tenker,
ok, du overbeviste meg om fordelene med avslapning, men jeg har mye problemer med å slappe av, hva kan jeg gjøre?
Først av alt, fortvil ikke! Er det noen som kan kjøre 20 kilometer uten tidligere trening? Nei, ikke sant? Det er det samme med avslapping.Det er nødvendig å øve, øve og øve hver dag.Dette er den viktigste faktoren i effektiviteten av avslapning. Men ikke bare det, det er bra å ta med flere ting. Sannheten er at "å la sinnet gå tomt" er ikke noe gjennomførbart. Så vi må fokusere vår oppmerksomhet på en konstant stimulanse, som vår puste.
I tillegg må du bli båret uten å bekymre deg for hvordan du gjør det. Det er svært viktig, spesielt når vi begynner å trene avslapping, å velge tid på dagen og stedet hvor vi skal øve.Unngå forstyrrelser og forstyrrelser.
Det er også viktig å være i en komfortabel stilling.Målet med å praktisere avslapping er å bruke det i situasjoner som skaper ubehag.For eksempel, hvis vi ser at vi er nervøse på jobben, er ideen at vi kan deaktivere og fortsette med en annen aktivitet. Dette er relevant. Formålet med å slappe av er ikke å sovne, det er bare hvile og koble fra for å utføre en annen oppgave.
"Ditt rolige sinn er det beste våpenet for utfordringene dine, så slapp av."-Bryan McGill-
For å generalisere treningen, er det nødvendig å gjøre dette gradvis. Først begynner vi å trene i et rolig og rolig miljø. Når vi har dette under kontroll, bør vi bruke avslapping i situasjoner som gjør oss mer og mer nervøse. Vi vil begynne med de som ikke genererer oss mye angst, og vi vil øke nivået.
Avslapping er derfor en ferdighet vi kan skaffe og forbedre.Når vi kan generalisere bruken av den, vil vi kunne sette den i bruk i situasjoner som gjør oss svært ubehagelige. Dermed vil vi ha en ressurs som gir oss ro i sinnet, og det vil hjelpe oss med å håndtere ubehagelige situasjoner vi ellers ville unngå. Så la oss praktisere!