Play er en del av barnas utvikling. Lite trenger å løpe, hoppe, danse og flytte. Men til tider må de også slappe av og være roligere. Vi tilbyr en serie avslapningsøvelser for barn som utvilsomt vil gi fordeler til deres fysiske og mentale helse.
Gjennom disse teknikkene kan de redusere angst, stress, søvnløshet og bedre kontrollere dine følelser og atferd. Også, disse teknikkene vil gjøre humøret ditt bedre. Best av alt er at å oppnå denne roen ikke nødvendigvis må være kjedelig, faktisk kan det oppnås ved å forene ro og moro. Velkommen til ludisk avslapping!
Avslapningsøvelser for barn
Jacobson og Schultz metoder
Jacobson-metoden er en av de mest brukte i verden. Det er basert på sammentrekning og etterfølgende avslapning av forskjellige muskler eller muskelgrupper.
Ligger på gulvet, kan vi ganske enkelt gå inn på den lille som deler av kroppen, det må belastes i noen sekunder. Og deretter slapp av. Dermed vil barnet legge merke til en progressiv avslapning som vil spre seg gjennom hele kroppen din. Vi kan starte med individuelle muskelgrupper som hånd og nakke, og deretter øke vanskeligheten som barnet opplever. Schultz-metoden er i sin tur en avslapningsøvelse for barn som kan brukes fra ca. 6 år. Teknikken er delt inn i to nivåer: den nedre og den øvre, og er basert på følelser av vekt og varme. Med barn som ligger på gulvet, blir de bedt om å fokusere på de kroppsdelene hvor de føler seg mest vekt (ben eller armer) og hvor temperaturen er størst. Når de slutter å se dem på denne måten og føler at de er fri for spenning og belastning, kan vi gjøre det samme med andre områder i overkroppen. Så, gradvis, la oss slappe av alle musklene.
For å lette overholdelse av instruksjonene, kan vi foreslå at barnet tror at han er en robot. Derfor må du bevege deg som om det var laget av tre, med stive bevegelser. Deretter, for å slappe av, blir barnet en klutdukke, hvor kroppen er slank og mangler muskelspenning.
Spillet Rejoue Spillet Rejoue er en av de mest morsomme.I fransk
rejoue
betyr å spille igjen, så la oss sette det i praksis!
Denne metoden foreslår at essensen av livet består av par motsetninger. Dermed identifiserer vi kaldt-varme, dag-natt, opp-ned, svart-hvitt, aktivitets-hvile. Denne teknikken samler avslapningsøvelser for barn basert på disse parene. For dette blir balansen brukt, som er å etterligne bevegelsen som en gyngestol gjør. Således legger barnet på jobb nesten alle muskelgrupper for å gjøre frem og tilbake, frem og tilbake, til den ene siden og den andre. Denne dualiteten opptrer når den ene har den på den ene siden å strekke noen deler av kroppen, og i andre deler må han frigjøre den spenningen. Bare dette vil tillate ham å gjøre det bra i balansen. Et annet spill strekker seg.
Små er undervist for å skille følelsen av strekk og avslapping. For eksempel blir du bedt om å åpne armene dine og strekke dem så langt som mulig til alle sider. Du bør holde denne posisjonen i noen sekunder. Da blir de bedt om å slappe av armene forsiktig. De vil føle seg kittlet etter å ha gjort dette flere ganger.
Peer aktiviteter Det er vanlig at barn løper etter hverandre, og det er vanskelig å roe dem ned. Og mye mer komplisert er å være i stand til å holde fokus på disse øyeblikkene av eufori. så duster aktivitet kan være en god alliert i slike tilfeller.
Gjennomføringen er veldig enkel. Den består av å sette avslappende bakgrunnsmusikk og dele gruppen inn i to dobler. En av parets medlemmer ligger på gulvet mens den andre passerer en fjær på kollegens kropp til lyden av sangen. Og så bytter de posisjoner. I likhet med dette spillet er
det myke ballspillet, som også utføres i par.
Et barn ligger på gulvet med lukkede øyne. Og den andre, i rytmen av musikken, masserer kroppen sin med en liten ball. Se hyggelige bilder
Hvis det er en ferdighet der barn er privilegerte, er det fantasi. De er så frie og uskyldige at de nesten ikke kan gi oss lisens for å kunne slappe av dem. I denne forstand er
en god måte å kunne klare seg på gjennom visualisering. For å gjøre dette, må de ligge på gulvet og konsentrere seg om å puste i noen minutter. Da blir vi bedt om å fokusere på det vi rapporterer høyt. Vi ber deg om å forestille deg et stort grønt felt; en stille eng i stillhet med det perfekt kutte gresset. Vi ber deg om å føle duften av dette feltet, hvordan fuglene synger eller hva blomsterens tekstur er. Bildevisning kan ha flere applikasjoner og kan være basert på strand, fjell eller duftlandskaper. Som vi ser, er mulighetene så mange som fantasien tillater. Hovedmålet er å få barna til å ha det gøy å leke og slappe av.
Det gjør de uten å føle det er en forpliktelse.
For å gjøre dette er det praktisk for voksne å gjøre det samme. Det er viktig å huske at imitasjon er den viktigste kilden til læring for de små. Derfor er disse avslappingsøvelsene for barn også gode for voksne fordi det alltid er bra å beholde uskyld.