En test, en familiegjenforening, et kjærlighetsmøte, en vente hos legen ... alle disse situasjonene har noe til felles. I alle dem kan angst, bekymring eller sjenanse invadere oss. Disse følelsene eller tankene kan eksternaliseres med ord, med kroppen eller gjennom bevegelser. Hender er et viktig kommunikasjonselement. Med dem vi omfavner, kjærtegner og uttrykker. Med dem uttrykker vi også rastløshet, kjedsomhet, ønsket om å fullføre et møte, eller til og med dårlig utdanning. Innen uttrykket gjennom hendene kan neglene være en refleksjon av våre følelser eller tanker.
For mange mennesker er neglervitning et verktøy for å kanalisere sensasjoner, om enn ubevisst. Dette er kjent som onicophagy. Ordet kommer fra de greske ordene onyx ("spiker") ogphagein("comer") (Cano, Peniche og Arellano, 2001). Onychophagia er vanligvis ansett som en tvungen tvang, dvs. den utføres for å håndtere følelser av angst, påtrengende tanker og rastløshet. Det har viktige konsekvenser for vår munnhelse, sosial image og selvtillit i de alvorligste tilfellene. Til tross for vanskeligheter med å reversere denne vanen, er ikke alt tapt. Hvis det ikke er et klinisk tilfelle, tar det bare en liten vilje, bevissthet og motivasjon.
Onychophagia, et uløst problemTendensen til å spike biting eller onicofagia forblir et mysterium
selv i psykologi, medisin eller psykiatri. I 2015, i Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, ble en artikkel publisert som hevdet at onychophagy ikke var et tegn på nervøsitet eller angst som de fleste av oss tenker, men et tegn på perfeksjonisme. Denne aktiviteten kan hjelpe disse menneskene til å håndtere deres utilfredshet eller irritasjon.
Vi har også funnet studier som viser at en tredjedel av dem som lider av onicophagy bor i et familiemiljø der et annet medlem av gruppen også har denne vanen. Disse tilfellene snakker om etterligning av barn i familier hvor en far, mor eller bror vanligvis gnisser neglene. Andre studier forenkler ligningen og relaterer onykofagi til nytelse. Handlingen av nagelbitt ville skape behagelige opplevelser.Begynn med egen vilje?
Det sies at det er et spørsmål om viljestyrke å slutte å gjøre noe eller oppnå et mål. "Hvis du ikke gjør det, er det fordi du ikke virkelig vil ha det." Dette emnet er imidlertid lastet med så mange grunner som de mangler. Det er sant at det gir oss et forenklet syn på virkeligheten, men det er ikke mindre sikkert at vilje og motivasjon (hva som helst) er motoren og styrken til å begynne med. Uten dem ville vi aldri komme til utgangspunktet. Men vær forsiktig fordi du ofte ikke vil være makt. "Hvis du begynner med å love det du ikke allerede har, vil du miste din vilje for å oppnå det."
-Bullet Rabbit-
Viljen beveger ikke fjell, men det er veldig viktig å starte. Det spiller ingen rolle at vi feiler, at vi gjør feil eller at vi tilbringer en hel ferie uten å bite neglene våre og at når vi kommer tilbake til arbeid, vender vi tilbake til vanen. Alle finaler er nybegynner. Hvis en formel ikke fungerer, kan du prøve en annen. Hvis du ikke vil endre hva, endre hvordan. Hva gjorde du galt forrige gang? Hvor var feilen? Husk følelsen av suksess og start igjen. Øyeblikket du bestemmer deg, skriv en positiv melding til deg selv, noe som har betydning, og legg det på et synlig sted. Dette vil hjelpe deg når fristelser vises. Vær oppmerksom på
Ingenting enda viktigere å rette feil enn å være oppmerksom på dem. På jobb, i forhold som et par, i kommunikasjon og i hvilken aktivitet vi vil forbedre. Fighting onicofagia er en maraton. En god måte å starte er
lage poster og legge merke til tider når du klør neglene dine.
Hvor er du? Hva gjør du?
Opptak er en måte å bli klar over aktivitetene eller menneskene som omgir denne oppførselen. Timene, stedene ... kjører, ved lyskrysset, på slutten av dagen ... hvert øyeblikk er viktig fordi det vil gi deg en ide om de stimuliene som er mest forbundet med neglebitning. "Å være klar over hva som må gjøres, og ikke gjøre det, er feighet."
-Confúcio-
Små trinn fører oss til store prestasjoner. Den største motoren av motivasjon er de umulige målene. Du kan ha en hendelse eller et jobbintervju, og bestemmer deg for å ikke tygge neglene dine. Det er paradoksalt fordi i øyeblikket med størst angst legger du vekk for å bekjempe det. Absolutt på et tidspunkt vil du til slutt glemme formålet, det vil tygge neglene dine, og du vil føle en følelse av feil og uførhet.
Det legger mye press for å eliminere en vane som onykofagi, som kanskje har vært i oss i mange år. Det er sikkert folk som har klart å eliminere det først. Det er alltid den personen som snakker om sin siste sigarett. Men ... og de som ikke jobber sånn?
Hvis du prøver å ikke være for vanskelig på deg selv, er det en god ide når fristelsen har overvunnet viljen.
Prøv å gjøre dette med en eller to fingre og merk et helg eller feriemål. Summen av enkle og enkle mål vil gjøre oss til gode mål. Hvert trinn teller, og akkurat som vi må registrere oppførelsen vi vil endre, er det også verdt å registrere de prestasjonene vi oppnår.
"Mål oppnås bare hvis vi måler fremgang". -Guy Kawasaki- Forbered deg på fristelser
Unngå fristelser er det neste skrittet etter å ha kjent situasjoner, mennesker eller tider på dagen som onykofagien oppstår. Vi kan imidlertid ikke unnslippe eller unngå hele tiden. En av strategiene er å appellere til vårt sinn. Å forutse situasjonen og hvordan du kommer ut av det uten å bite neglene dine, er å visualisere et øyeblikk av suksess som vi kan komme til å styrke.
Se etter alternative tanker å reise med og positive meldinger du kan lene deg på. En annen funksjon er kroppens trening i pust og avslapning for å bekjempe situasjoner som forårsaker nervøsitet. "Han som unngår fristelse unngår synd."
-Ignacio de Loyola-
På samme måte som man kan trene sin kropp og sitt sinn, kan man også lære å tåle atferd.
En rekke praktiske øvelser er å ta hånden til munnen din og la den være 5 centimeter unna, holde opp følelsene, eller bite en finger og holde i 20 sekunder. Hvis du gjør dette bevisst og som en treningsøkt, vil du etter hvert bli vant til det, og det blir lettere å identifisere de følelsene som går foran handlingen du vil unngå: det som spiker negler.
Se etter alternativer (for munnen og hendene) Alle som kjempet mot en dårlig vane (mer eller mindre harmløs) vet hvor vanskelig det er. Det er ofte en viss misforståelse fra folkets side som prøver å forlate denne vanen, og kan til og med motta kommentarer som tyder på deres mentale svakhet.
Noen ganger er visualisering, vilje eller mentalisering ikke nok. Så å finne alternativer kan være en løsning. La oss ikke glemme at for hver person er det et bedre alternativ. Det som er viktig er å huske at vi kan handle i to fokuser: munnen og hendene.
I møte med behovet for å ha noe i munnen for å roe nervene, rastløshet eller kjedsomhet, kan vi ty til tyggegummi, ingefær eller sugerlakk,
etc. Å ha noe i munnen tar bort dette behovet for å okkupere dette rommet. Et annet punkt som vi kan handle på er fingrene. Vask hendene, bruk hansker, glasur, legg på litt lim, kan bidra til å forhindre handling.
I det minste kan det tjene som et direkte minne om målet som er skissert. I tillegg kan du ha andre objekter å røre og distrahere, for eksempel en nøkkelring, en penn, en liten ball, etc. Noe å leke med og holde hendene opptatt.
Hvis du søker, vil du finne Det er en fristelse. Det er en tid da neglene begynner å vokse, og det er logisk at følelsen er merkelig. Ufrivillig berørte vi fingrene våre, så på dem og kjærtegner neglene våre. Et annet skikk er å løpe med fingertuppene eller børste neglene dine med ranene. Å unngå disse bevegelsene vil være kritisk. I det øyeblikket vi har trent vår oppmerksomhet på å bli klar over hva vi gjør, vil det være vanskelig å unngå å falle i fristelse.Når det er en liten uregelmessighet i neglen, er det enkelt å bruke et lite lim på toppen. Dette vil unngå å ty til tennene for å overvinne det vi ikke kan tolerere, toppene i neglene.
Hvis vi på et tidspunkt befinner oss i å utføre denne typen aktivitet, "samle" hendene.
andre ord, lukke nevene, søker noen og starte en samtale, eller selv sette hendene i lommene eller under lårene hvis du sitter. Hvis du utvikler, feire På dette punktet er det viktig å merke seg hvor vanskelig det er å anerkjenne meriter av oss selv. Ofte utdanning mottatt eller av frykt for å passere et tydelig bilde som vi ønsker å projisere, vi ikke klarer å sette pris på de små seirene vi har oppnådd. Denne konfrontasjonen vanskeliggjør byggingen av selvbilde.
Hvis vi nå et mål du trenger å belønne oss : det vil ikke være mindre ydmyk og ikke finne oss selv mer enn noen andre.
Selv for folk rundt oss er små handlinger, hvis vi setter et mål og oppnådd, vil styrke positive selvtilfredshet som kommer fra prestasjon. Vi kan sette små belønninger hvis vi for eksempel kan holde en uke uten å bite neglene våre. I tillegg kan søkerprosedyren hjelpe oss i prosessen. Hvis de forstår og føler empati, vil de være en grunnleggende støtte.
På den annen side,
hvis problemet er en helse sak å forårsake blødning, deformasjon i fingrene, eller er assosiert med en obsessive - compulsive, depressive eller engstelig - vil være avgjørende for å oppsøke