Å la sinnet være tomt eller konsentrere seg om noe avslappende, hjelper oss å de-stresse.
I en tid da de fleste bor i et raskt tempo, er det nødvendig å ta tid daglig for å slappe av sinnet og eliminere stress.Hvordan slappe av sinnet1. Hvite veggen:
Vi vil lukke øynene våre og visualisere en enorm hvit vegg. Således, mens sinnet er fokusert på å gjenskape den hvite fargen, er det ikke noe rom for videre tenkning.
Hvis det er vanskelig å opprettholde konsentrasjon, kan vi tenke på et relatert uttrykk, for eksempel "Jeg visualiserer en hvit vegg".2. Hender uten styrke:Vi vil lukke øynene våre, vi legger håndflatene opp og vi vil konsentrere oss helt i hendene. Vi vil føle at de ikke har styrke, og i mellomtiden kan vi tro at "hendene, svakere og svakere, mister sin styrke".3. Samlet konsentrasjon på pustens lyd:
Lukk øynene, pust inn og utåndes sakte. Hodet må være helt fokusert på lyden vi lager i pust og følelsen av inn og ut av luften. Det kan være øyeblikk når sinnet reiser til et annet sted, enten ved problemer eller aktiviteter som vi må gjøre på den dagen, men så snart andre tanker kommer fram, må vi gjenta inntrykket "Jeg konsentrerer meg bare om pusten" Vi skifter all tanke og vi kommer tilbake for å la tankene slappe av og konsentrere seg i pusten.4. Avslappende musikk:
Sett deg på et komfortabelt sted og spill myk musikk, fra fioler, gitar, natur, vann, klassisk musikk, etc. Hver person er en verden, og det som kan være avslappende for deg, er kanskje ikke for meg, så se etter en lyd eller en sang som virkelig beroliger deg.Lukk øynene dine og pakk deg inn i disse notatene, forestill deg at notater tar form og kommer til deg, legg inn ditt sinn og kropp, slik at du føler deg lys. Føler tilstanden til forbindelse til musikk, invadere og rense ditt vesen av all negativitet, og bringe en tilstand av total avslapning.5. Utgang til naturen:
Av å ha kontakt med naturen er en av de mest avslappende oppgavene det er.Overveier sjøvann, fosser, grønn natur, etc., tillater oss å koble fra problemer. Det er alltid bedre å se alt dette i person, men hvis det ikke er mulig, se bilder eller se videoer av naturen; det hjelper også sinnet til å stresse, siden det vi ser er svært viktig. Ikke bare bør vi være forsiktige med hva vi synes, men også med det vi ser.6. Ta en dusj:
Ta et avslappende bad med varmt vann, sakte bakgrunnsmusikk, god dekorasjon; gjør alt på din måte og nyt øyeblikket. Føler hvordan vannet kjærtegner huden din,beveger hånden over vannet, gjør støy og fokuserer på lyden som produseres av den. Ofte dusj vi bare som en del av rutinen, men det er viktig, en gang imellom, å legge til side nok tid til å nyte en god dusj.7. Øv sport:Det er bevist at sportsutgivelser dopamin og endorfiner. Når du gjør sport, blir vi kvitt stress og en følelse av humor blir produsert, og den avslappende effekten kommer senere. Det er viktig å finne en øvelse som du virkelig liker.Prøv å ikke gjøre det forforpliktelse og nyt mens du holder deg i form.8. Øv hobbyene dine:
Mange mennesker, på grunn av livets rytme de er utsatt for, la sine hobbyer være til side.Det er enkelt! Sinnet slapper av når vi gjør noe som gleder oss.Det finnes tusenvis av aktiviteter som kan gjøres, og vi kan alltid ta litt tid på dem. Lese, male et bilde, dekorere huset, renovere et gammelt møbel, se på film, lage smykker, spille kort, sjakk, sang, spille gitar, dans osv. Det er mange aktiviteter som kan slappe av.Se etter den du liker best og få deg til å glemme problemene.
Velg en oppgave som ikke er ferdig på datamaskinen; Noen mennesker kan til og med føle seg avslappet, men cybernetiske oppgaver stresser vanligvis fordi det er for mye informasjon å behandle.9. Bruk fantasien din: Imagining er givende, og i tillegg er det gratis! Ligg på magen, lukk øynene dine oglag din egen mentale reise
. Tenk deg at du er i ditt favorittsted i verden, strålende med lykke, i selskap med de du vil mest, og ta en god titt på alt som skjer. Som dette er din egen imaginære film, forestill deg at du er hovedpersonenog ikke bli motløs i fantasi. Dette er en måte å slappe av fordilykken føltes av sinnet når situasjonen er ekte er den samme som du føler når du bruker bare en positiv fantasi.Ikke trykk deg selv
Slapp av sinnet eller la det være tomter et mål som bare oppnås med mye øvelse og tålmodighet.Hvis du prøver å gjøre det, og du ikke lykkes, ikke fortvil. Det er ikke nødvendig for deg å strebe; hvis du føler at du ikke er klar ennå, kan du bedre forlate den for en annen dag og ikke få det til å gjøre det selv.Etter så mye praksis vil det komme en tid da alt kommer til å skje naturlig. Til å begynne med, bare gjør små forsøk; Når vi beveger oss fremover og klarer å slappe av, kan vi gjøre det til en vane, selv om det bare er 5 eller 10 minutter om dagen.Bildekreditter: Julia S