Magnesium: alliert av hjernen vår og psykologisk velvære

utfører mer enn 600 metabolske funksjoner og fungerer som en god hjernebeskytter. Faktisk er fordelene for å forbedre stress og kronisk angst så positiv at mange forskere kaller det "naturlig Valium". Det er nødvendig å gjøre det klart at

magnesium ikke er et mirakelmiddel. Å ta kosttilskudd basert på denne komponenten vil ikke føre til at vår angstlidelse blir løst innen få dager, helbrede søvnløshet eller tredoble vår kognitive smidighet. Det er en modulator og en promotor av god helse, spesielt nevrologisk helse. En kronisk mangel på magnesium kan føre til nevrologiske lidelser som hyperexcitability, apati, og til og med psykose.

DelDette skyldes en veldig enkel grunn:

Det vestlige kostholdet gir et betydelig underskudd på dette mineral. Omtrent 70% av befolkningen har lavt magnesiumnivå i kroppen. Kilden til alt dette ville være i mange av maten vi spiser: de har ikke dette essensielle næringsstoffet fordi jorda der de dyrkes ikke er riktig befruktet. Foreløpig er jord gjødslet med fosfor, nitrogen og kalium ... Det skjer ikke, for eksempel i land som Japan. Dens jordsmonnet er rikt på dette mineralet, poenget med ingest i gjennomsnitt ca 700 milligram, som fordeler levetid, lavere dementia, bedre beinhelse etc.

Selvfølgelig kan det være mange andre faktorer, men forskning på magnesiumterapi er omfattende og svært fruktbar, og mange artikler publisert i journalen Nature støtter fordelene av dette næringsstoffet for vår psykologiske helse.

I denne artikkelen vil vi dype litt mer om dette emnet. Fordelene med magnesium Bruke magnesium har blitt et mote, vi kan ikke nekte dette: Vi finner det i naturlige varehus, apotek og til og med supermarkeder. Vi hører så mye om fordelene som vi kan si at det er nesten en sann "kult" for dette næringsstoffet. Men ... hva er sant om det? Vi kan igjen understreke at fordelene ligger i et meget spesielt aspekt: ​​det moderne kostholdet og dagens jordbruk er mangelfull i magnesium på grunn av industrielt landbruk og kunstgjødsel. Jo mer nysgjerrig er at

som mineralreserver er redusert, er det første som vi ser en større sensitivitet for stress og angst.

Men ... hva er spesielt med magnesium? Hvorfor er det så viktig for vår generelle helse?

Magnesium

finnes i de fleste av våre biokjemiske reaksjoner. Deltar i mobiltransport og "hjelper" cellene til å produsere aerob energi.

Mye av magnesium er lagret i beinets periosteum.

  • Det favoriserer dannelsen av proteiner. Dessuten er denne makromineralen avgjørende for nerveimpuls og muskelkontraksjon, inkludert hjertets hjerte. Magnesium er nødvendig for å utføre mer enn 600 metabolske funksjoner. Men de siste 50 årene, er mangel på dette mineral er blant de tre topp, sammen med jern og vitamin D. Del
  • Magnesium og angstlidelser
  • Kliniske og eksperimentelle bevis viser at
  • en kronisk underskudd magnesium fører til ulike neuro nevrologiske problemer, for eksempel hyperexcitability, anfall og psykiatriske symptomer som strekker seg fra apati til psykose. Det er en alvorlig sak, men samtidig håpefull, fordi det er tilstrekkelig å administrere magnesium tilskudd for mange pasienter og se hvordan de andre kliniske og terapeutiske strategier gjøre betydelige fremskritt.
I tillegg er nevroforsker Guosong Liu fra Tsinghua University i Beijing en av de største eksperter i studiet av forholdet mellom magnesium og vår kognitive og følelsesmessige helse. Hans forskning er lidenskapelig og veldig opplysende. Her er noen av hans konklusjoner.Magnesium er en naturlig avslappende

Magnesium reduserer stress og angst

ved å stimulere GABA-reseptorer i hjernen. Vi bør huske at GABA (gamma-aminosmørsyre) er en nevrotransmitter som virker som en avslappende hjerneaktivitet. Hvis denne forbindelsen har lav aktivitet, forblir hjernen suspendert i en konstant "hyperaktivitet".Når GABA handlinger bør ikke liker, øker vår bekymring, vi har tvangstanker, våkner om natten med racing hjerte og gradvis falt i desperat spiral av angst ... det er veldig stressende prosesser som magnesium kan regulere.

Magnesium reduserer kortisol i blodet

Disse data er absolutt meget interessant:

magnesium reduserer frigjøring av stresshormoner som kortisolog fungerer også som en nevrobeskyttende.

  • Kortisol er en av de farligste utløser angst, noe som fører til den klassiske mental tåke: denne manglende evne til å fokusere, tenke klart, har en effektiv minne, reagerer raskt på stimuli ...
  • Magnesium bedrer humøret

Vi vet at noe så slik som å ha tilstrekkelige nivåer av magnesium i kroppen vår vil favorisere viktige prosesser som muskelavsla eller balansen i nervesystemet

. I tillegg er et aspekt som utvilsomt også veldig positivt reguleringen i produksjon av et mer tilstrekkelig nivå av serotonin. Serotonin er et hormon som også fungerer som en nevrotransmitter som har ansvar for å regulere våre stemninger. For eksempel bidrar et lavt serotoninnivå til forekomsten av depressive tilstander. Men hvis vi opprettholder en god produksjon av serotonin, vil vi være mer sannsynlig å møte vår dag med mer energi og optimisme. Og magnesium kan hjelpe oss med å gjøre det. Hvordan vet jeg om jeg skal bruke magnesiumtilskudd?

På dette punktet er det veldig mulig at mer enn en person tenker på å gå til apoteket nå og kjøpe magnesium. Men vi kan ikke skynde oss. Magnesium er ikke egnet for alle typer pasienter; Kan ikke være for eksempel hvis vi har en nyreproblemer.

Derfor er det beste å alltid rådføre seg med en lege, analysere våre fysiske forhold og faktiske behov

, og vurdere om vi bør ta kosttilskudd basert på magnesium, hvilken type og mengder. I tilfelle av angst, stress, søvnløshet eller noen form for depresjon, er inntaket av denne macromineral alltid positiv, men det betyr at vi ikke trenger å oppsøke en spesialist.Del

I tillegg kan vi forbedre kostholdet vårt.

Ideelt alltid bruke økologiske produkter der vi kan sørge for at landet ble gjødslet med magnesium uten plantevernmidler og andre produkter som trekke fra næringsstoffer fra frukt eller grønnsaker. Her er noen eksempler på disse matene rik på magnesium som vi burde konsumere oftere:

Avokado.

laks. Gresskar, sesam og solsikkefrø.Bitter sjokolade uten sukker.

Salsa.Sennepsfrø.

Mandler, nøtter og nøtter. Hvete kli. Spinat. Linser og kikærter.

  • Berbigões (type fisk).
  • Rosiner og svisker.
  • Peas
  • å konkludere, til tross for kompleksiteten i dagens verden, med sine press og vanskeligheter, hjelpe oss til å føle mer engstelig eller stresset, vår diett "lite næringsstoffer" bringer også mange helseproblemer eller lidelser som kan utvikle seg i ethvert stadium i livet. Så vi må ta vare på oss litt bedre.