Mange barn er redd for mørket og monstrene som bor i det. De er under sengen, de vil kapre deg når du sover godt eller skremmer deg når du står opp midt om natten. Heldigvis er disse barndomsmonstene imaginære, men det er et ekte monster som vises i barnas liv og oftere i voksne liv: søvnløshet. Vi kan forstå søvnløshet som søvnforstyrrelse.
Innenfor søvnforstyrrelsene finner vi dyssonia og parasomnias. I første omgang er endringen i kvantitet, kvalitet og søvntid; mens det i andre tilfelle oppstår unormale bevegelser og mareritt under søvn, forårsaker avbrudd i det sunne mønsteret av hvile. Derfor er søvnløshet innenfor dissonia. "Hvis en person hadde så mange ideer i løpet av dagen som han har under søvnløshet, ville han være rik."
-Griff Niblack-DelHvilken søvnløshet er og hvordan det manifesterer segSelv om det er forskjellige søvnmønstre, er det klare indikatorer på at en person lider av søvnløshet.
Den vanligste, og samtidig mest åpenbare, er tretthet som personen føler for mangel på søvn , en søvn som ikke er lett å forene på grunn av flere faktorer, vanligvis relatert til sine egne vaner.For å skille mellom en midlertidig vanskelighet for å forene søvnløshet fra søvnløshet, sier eksperter at det skal skje tre eller flere netter i uken i minst tre måneder. Del
Det er vedvarende vanskeligheter eller manglende evne til å starte og vedlikeholde søvn. Personer med søvnløshet kan også våkne opp veldig tidlig, selv om de ikke har vært i stand til å sove godt om natten.
Hvordan skille søvnløshet fra andre søvnproblemerSom vi har sagt, er søvnløshet innenfor søvnforstyrrelser kalt dyssomnia. Personen sover normalt, ingen merkelige fenomener vises, men hun har problemer med kvantitet, kvalitet og med tiden de føler seg trøtt. For å differensiere primær søvnløshet fra andre søvnforstyrrelser er det nødvendig å kjenne årsakene
. Søvnløshet kan ha mange grunner, så behandling bør differensieres. Her er noen av disse årsakene:
Forstyrrelser relatert til søvnpust, som apné og alveolær hypoventilasjon.
Primær hypersomnia som Kleine-Levins syndrom.Narkolepsi.
- Circadian rytmeforstyrrelser (forsinket søvn, jetlag, arbeidsskift).
- Uspesifiserte søvnforstyrrelser som rastløse ben eller nattmyoklonus.
- Forstyrrelser forårsaket av stoffbruk som påvirker mengden og kvaliteten på søvn (koffein, narkotika, narkotika).
- Søvnforstyrrelser som skyldes forstyrrelser eller sykdom.
- Siden du allerede har utelukket alle disse mulighetene, er det klart at søvnløshet er primær
- , det vil si, det er ikke forårsaket av en annen organisk årsak eller en annen psykologisk lidelse. Noen ganger kan søvnløshet skje som følge av depresjon; det er ikke hovedproblemet, bare et symptom.
- Hvordan søvnløshet påvirker oss
Mangel på søvn har negativ innvirkning på søvnløshetens lidelse:Det er ikke bare tretthet, men den akkumulerte tretthet forårsaker apati, mangel på konsentrasjon og irritabilitet.
Ikke sover nok påvirker vår energi og påvirker vår inntekt på jobb, ekteskap og forhold til venner.
Mangel på søvn påvirker også vår evne til å reagere, lære og huske . Selv om mange kjendiser definerer seg som "novivias", ikke bli lurt. De sover ikke om natten, men sannsynligvis sover nok om dagen, selv om dette ikke er det vanlige mønsteret blant befolkningen. Vi bør også merke seg at enkelte jobber har fleksible timer. For eksempel, ikke sove å skrive kan være inspirerende; ikke sove og jobbe som bussdriver kan ha fatale konsekvenser.
De beste behandlinger for søvnløshetHvis du opplever en alvorlig søvnløshet episode og ikke kan sove i dager, bør en lege konsulteres
. I utgangspunktet foreskriver de benzodiazepiner eller hypnotiske medisiner. Sistnevnte er mer praktiske for dette problemet og forårsaker mindre avhengighet.
Disse stoffene er bare en "palliativ" for søvnløshet fordi dette problemet er avhengig av flere årsaker og individets oppførsel. Derfor er det best å konsultere en klinisk psykolog med kognitiv atferdstrening i kampen mot søvnløshet. De mest brukte teknikkene er:
Stimulus Control : Kontroller temperaturen og støyen på stedet hvor du sover. Unngå å bruke for mye tid på dette stedet å gjøre andre aktiviteter som å studere eller se på en film. Selv om du leser en bok er en avslappende aktivitet, kan du prøve å lese den ut av sengen.Sleep restriksjon
: En teknikk utviklet av Spielman begrenser sove timer i noen dager til personen ikke kan ta den lenger og sovne. Man bør ikke redusere søvn til mindre enn 4 timer. Parado Paradoksal intensjon : er å motsette seg vårt ønske. Hvis vi tenker vi trenger søvn, la oss tenke på hva vi bør gjøre for å holde oss våken. Det har vist seg at denne kampen induserer søvn.Avslappingsteknikker
- som autogen trening og progressiv avslapning.Drøm hygiene
- : forbedre søvnfremmende vaner (reduser koffein, lek sport, spis sunt, unngå alkohol, etc.).