Først må du vite at denne frykten er veldig vanlig. Selv en skuespiller med høyest selvtillit og selvtillit kan føle det på et bestemt tidspunkt.Av denne grunn, og selv om det aldri har skjedd med deg, er det praktisk å vite hva tastene er å overvinne det og komme seg ut av en vanskelig situasjon.Du må ha en mental og fysisk trening, så vel som å lære å kontrollere pusten din.
La oss utdype vår kunnskap om dette emnet.
Tidligere avslapningHvis du skal møte et overfylt publikum som venter på presentasjonen din, bør du først og fremst forsøke å roe kropp og sinn.Calm ned inne slik at du kan gå inn i scenen rolig, rolig og med klare ideer.
Hvis du skal gjøre en musikalsk forestilling, teater eller du må gi en tale til mange mennesker, er det viktig å prøve å stabilisere stemmen din.
Det vil være verktøyet du må bruke. Derfor bør du sørge for at den er i god stand. Lag lyder mykt, mutter en sang, gurgle og prøv å varme det opp.Veldig viktig!
Whisper ord av ro og positivitet. Ta et dypt pust. Gjenta denne prosessen 5 ganger. Du vil se hvordan dette vil hjelpe deg med å redusere spenningen og føle deg tryggere. For dette kan noen uttrykk som du kan bruke er:"Alt går bra."
"Stol på deg.""Du kan gjøre dette." Du kan også strekke.
- Flytt hodet fra side til side, slapp av skuldrene, strekk ryggen, beina og armene. Det er en måte å bryte fri fra kroppspenningen du genererer.
- Du kan ha dine egne triks eller ritualer.
- For eksempel tygge tannkjøtt litt tidligere, drikk en energidrikk, meditere, bruk en bestemt farge ... Målet er å gå på scenen med tillit til deg selv. Hvis det er nødvendig for deg å skrive inn 5 minutter for sent, ikke bekymre deg. Det er bedre å vente litt lengre enn å forberede seg og la frykten for scenen ta over.
Forbered talen for å unngå frykten for scenen.Ved mange anledninger blir vi nervøse fordi
vi har ikke sikkerhet for å mestre emnet som vi skal snakke om.Det er derfor praktisk at du kjenner det og behersker dine argumenter og viktige punkter med letthet.
Gjenta avhandlingen så mange ganger som du trenger for å få tillit. Dette betyr ikke at du må huske hver setning. Det er imidlertid viktig at du master de viktigste ideene og vet hvordan du uttrykker det samme innholdet med forskjellige ord. På den måten vil det være lettere for deg å gjenopprette emnet hvis du mister tråden på et tidspunkt. Det viktigste er å være komfortabel og ha det bra når du er på scenen.
Finn et speil og trene foran det.Gjør, lytt og korrigér deg selv. Du kan til og med skyte presentasjonen. Å observere deg selv vil hjelpe deg enormt i denne prosessen med å overvinne.Bruk ord som er enkle å lese og enkle setninger.
Hvis du bruker komplekse gjengivelsesbetingelser eller underordnede setninger som er for lange, vil du sannsynligvis bli sittende fast og forvirret under talen. Dette vil gjøre deg mer nervøs, og til slutt vil du bli lammet.Visualisere og bli kjent med miljøetSelv om det ofte er vanskelig å besøke eller vite hvor du skal møte offentligheten, er det veldig praktisk for deg å gjøre det. Prøv å visualisere deg selv ved å adressere resten av gaver for å få tillit.
Å kjenne rommet, vil organisasjonen av seter, mellomrom og lys få deg til å føle seg roligere.Del
Hvis du ikke kan gå før presentasjonen din, kan du prøve noen timer før noen seere kommer.Dette vil gjøre deg kjent med miljøet der presentasjonen vil skje, før den er full av mennesker. Minutter før du går opp, kan du også prøve å snakke med noen seere.
Denne nærheten vil berolige dine nerver og rastløshet.
Rolig og fantasi under talen
Snakk sakte. En av de største indikasjonene på at du går gjennom en episode av sceneskrekk er at stemmen din begynner å akselerere. Når du snakker veldig fort, er det ikke lett å forstå. Når du ser på buzz i auditoriet, vil det begynne å bli panikk, og enhver innsats du har gjort vil ikke hjelpe.Nøkkelen er å utøve konstans i hastigheten på dine ord.
Hvis du finner ut at stemmen din, hender eller kropp fortsatt rist, prøv å ta et dypt pust.Ta 5 sekunder og forestill deg at din favoritt person er i det rommet.Noen som elsker deg, respekterer deg og støtter deg. Tenk deg at i hver stol sitter den personen. Og føl deg hvordan den styrke og positive energien til den personen er tilstede og følge deg.
Et annet triks du kan bruke, er å forestille seg at alle har på seg undertøy eller virkelig underlige klær. Dermed vil du ikke være den eneste som "stripper" av ditt sårbarhet mot andre.Til slutt,
husk: avslapning, forberedelse, visualisering og konsentrasjon.
Disse er de 4 grunnleggende nøklene til å kunne overvinne frykten for scenen. Prøv alle disse tipsene, og du vil se hvordan du begynner å trives med offentlige taler!