De fleste av oss går gjennom stadier der vi ikke kan sove riktig på et tidspunkt i våre liv. Dette kan skyldes at vi ikke reserverer de nødvendige timene for å sove, eller fordi vi ikke har følelsen av å kunne hvile for ekte. Unrepairable søvn kan være klagen om at søvn er av dårlig kvalitet. Du føler deg ikke hvile når du våkner selv om du har sovet de nødvendige timene.
DelSom vi skal se, er ideen om å måtte sove 8 timer daglig svært relativ og ikke for alle. Det vil si at hver person trenger noe annet i forhold til søvn og hvile. La oss se litt mer ut på dette ...
Slik skiller du de vanlige variasjonene i søvnen fra søvnløshetsproblemer Det er nødvendig å vite at antall timer som hver trenger å sove varierer vesentlig.
Det kan ta ikke mer enn 5 timers søvn om dagen for noen andre, og andre mennesker trenger 10 å føle seg hvile. Sleepers ofte bekymre seg for hvor lenge de sover.
Imidlertid, i motsetning til de med søvnløshet, har de ingen problemer med å sovne og fortsette å sove. Som en konsekvens opplever disse menneskene ikke daglige symptomer som tretthet, problemer med konsentrasjon eller irritabilitet. Men noen ganger sover folk som sover veldig lite, fordi de vil hvile lenger, kan tilbringe timer i sengen og lage søvnmønstre som ligner på søvnløshet. Dette vil selvfølgelig skape denne følelsen av mangel på kvalitet og mengde søvn. På samme måte,
gjennom årene varierer mengden og kvaliteten på søvn, og det blir "mindre tilfredsstillende". I sin tur kan vi også gå gjennom kompliserte situasjoner i livet som hindrer oss fra å "spike øyet". Som vi ser, er alle disse situasjonene ikke et problem i seg selv, men kan være begynnelsen på utviklingen av en daglig symptomatologi så ubehagelig som ubehagelig.
Del
Konsekvensene av å ikke ha en avslappende søvn Som vi har kommentert, er klagen om mangel på avslappet søvn så vanlig at alle har gått gjennom tider når vi føler oss utmattede, trengte og slitne fordi vi ikke sover riktig.Derfor, å vite at kroppen vår bruker søvn som en reparativ form og å organisere seg, kan vi forestille oss at konsekvensene av dens mangel er ødeleggende. La oss se på noen av følgende:Irritabilitet
Dette er en av de mest slående konsekvensene av søvnmangel.
Når vi ikke får nok søvn, føler vi oss så overveldet at alt virker unnerving og uutholdelig.
Så vi ender opp med å demonstrere aggressiv atferd med alt rundt oss, inkludert oss selv. Mye av det som skjer rundt, plager seg, og selv den minste detaljene irriterer seg i overskudd. Verst av alt er at det er noe vi ikke klarer å kontrollere.
Tretthet og deprimert humør
Fraværet av avslappende søvn har skadelige konsekvenser for vår sinnstilstand. Derfor, utmattelse og mangel på mental hvile får oss til å føle oss dypt trist og ikke i stand til å utføre våre oppgaver. Dette får oss til å miste glede og vilje til å leve, utmattende vårt selvtillit og vårt ønske om nye prosjekter. Følgelig vil vår holdning være en av overgivelse og mindreverdighet. Dessuten kan tretthet selv føre til hallusinasjoner og bisarre eller underlige perceptuelle erfaringer i en hvilken som helst sensorisk modalitet (auditiv, visuell, kropp, etc.).
Del emosjonell Emosjonell ustabilitet
Som vi har sagt, gjør mangel på søvn det vanskelig å kontrollere våre følelser, tanker og atferd.
I denne forstand hindrer følelsesmessig ustabilitet oss fra å møte våre følelser, og følgelig føler vi oss på en slags berg-og dalbane.
Så kan skje plutselig føler lyst til å gråte, le, eller bare gjemme seg i en verden som vi ikke ønsker å gjøre rede for en ubestemt periode.
Manglende mental smidighet Oppmerksomhet og konsentrasjon reduseres til uventede grenser. Når vi er slitne, kan vi ikke fokusere på noe, og heller ikke tenke klart. Dette får oss til å føle seg dystert og ute av stand til å utføre oppgaver på grunn av mangel på klarsyn.
Denne forvirringen antar ikke en dysfunksjon, men en følelse som vil forsvinne med tilstrekkelig hvile.
Manglende evne til å ta avgjørelser.Som forventet hindrer mangel på konsentrasjon oss fra å forstå virkeligheten som omgir oss. Av denne grunn er det sannsynlig at hvis vi ikke har sovet godt, er våre oppførsel og tanker mye mer uberegnelige.
Dersom problemer med å sove, eller dårlig søvnkvalitet vedvare i lang tid, kan vi møtes med mer alvorlige problemer som depresjon, høyt blodtrykk og hjerteinfarkt, høyere antall tapte arbeid og lavere profesjonell produktivitet, lavere kvalitet liv og flere økonomiske problemer.
Lær hvordan du kan optimalisere din sove skjemaet møte behovene til kroppen vår og vårt sinn er avgjørende for å gi oss en god hvile. Av denne grunn er vår oppgave å undersøke våre vaner ved sengetid og hvordan de påvirker resten. Så vi må holde visse rutiner på en stabil måte. La oss se på noen av rådene de gir oss psykologer:
-
ikke ta koffein i minst seks timer før sengetid.
- Ikke røyk eller drikk alkohol minst 2 til 3 timer før sengetid.
- Ikke utfør overdreven mosjon før sengetid.
- Ikke spis store mengder mat og / eller væsker før du legger deg til sengs.
- Ikke spis hvis du våkner om natten. - Oppretthold en behagelig temperatur og redusere lysstyrke og støy i rommet hvor du vil sove.
- Ikke legg deg ned med sult.
- Unngå å sove på en veldig hard madrass.
- Fjern alarmen fra rommet for å redusere angst. - Gå bare til sengs når du er trøtt.
- Hvis du ikke sove i 15 til 20 minutter, du bedre stå opp og gjøre en rolig aktivitet for å komme tilbake når du sover.
- Hold regelmessige timer og gå i seng bare for å sove eller ha sex. Hvis du fortsatt har problemer med å kontrollere søvnen, bør du konsultere en spesialist for å hjelpe deg med å løse dine problemer. Husk at "når du sovner, får du livet" og gi hvile den fremtredende verdien du fortjener i livet ditt.