Prosessen for å eliminere eller i alle fall lindre smerten virker veldig enkel: vi går til legen, han indikerer riktig behandling og smerten forsvinner. Men dette er ikke alltid tilfelle. En av de store utfordringene for medisin er kronisk smerte. Hva skjer når ingenting lindrer det? Hvordan kontrollere noe som forvirrende og trøtt som konstant smerte?
Personen som lider av kronisk smerte, føles som om tusenvis av nåler sitter fast i kroppen og stadig påvirker deres liv, ikke bare på det fysiske men også følelsesmessige, kognitive og relasjonelle nivåer. På denne måten vil det kontinuerlige stresset som motivet blir utsatt for, sammen med begrensningene som kronisk smerte påfører ham, føre til at hans forestillinger om verden, liv og forhold blir rystet på bestemte tidspunkter. "Det er smerter som dreper, men det er mer grusomme smerter, de som lar oss leve uten å tillate oss å nyte livet." - Antonie L. Apollinarie Fée -
Denne situasjonen er ikke vanskelig bare for den personen som lider av kronisk smerte. Nære mennesker og venner opplever også vanskeligheter, særlig når uvitenhet, misforståelse eller tretthet tar over. Fordi de har møtt forskjellige typer smerter gjennom livet, tror de at de har muligheten til å forstå hva som skjer. Men fordi det er subjektivt og avhengig av ens følelser, er det svært vanskelig for folk å sette seg i situasjonen til den personen som lider.
Hva kan psykologi gjøre for kronisk smerte?
Pain er en advarsel fra kroppen vår som det varsler oss om at noe ikke er riktig. Men hva skjer når smerten fortsetter etter at medisinske anbefalinger er fulgt? Livet kan bli truende for den personen som føler smerte. Daglige aktiviteter blir til sorg, og hun kan se fremtiden desperat.
Denne følelsen av å være nådig av smerte som et blad i vinden, er svært skadelig for lidelsens selvtillit, selv om det er sant at graden av funksjonshemning som kronisk smerte bringer, avhenger av hver enkelt persons situasjon. Uansett hvilken grad av autonomi og funksjonalitet som oppleves, kan situasjonen oppleves som begrensende og frustrerende.
Generelt sett er det ifølge eksperter forstått at det er kronisk smerte når det varer i mer enn seks måneder og ikke lindres av medisinske eller kirurgiske behandlinger. Selv om det finnes medisiner for å lindre symptomer, kan psykoterapi også være til stor hjelp i slike tilfeller.
I tillegg til lindring og praktiske effekter på en daglig basis, som arbeider med personens aksept og empowerment, kan psykoterapi styrke og øke følelsen av "kontroll over ens liv". "Glede og sorg er ikke som olje og vann, de sameksisterer."
- José Saramago - Utfordrende smerte Det er flere teknikker for å håndtere kronisk smerte.
Vi vil fokusere her på teknikkene som vises i "Smertehåndboken". (Moix og Kovacs, 2009).
En av de beste måtene å møte motgang er å vite hvordan det fungerer som destabiliserer oss. Fra forståelsen og bevisstheten til problemet vil vi finne bedre strategier for å håndtere det, og spenningen som akkumuleres av usikkerheten, vil bli redusert.
Å vite oppmerksomhetsprosessene og hvordan du skal fokusere oppmerksomheten er nøkkelen til å bli klar over vår kraft over smerte. Dermed vil trening vår oppmerksomhet for å veilede henne til avslappende stimuli, være til stor hjelp, i stedet for å konsentrere seg om denne utmattende smerten.
"Mannen som smerte ikke har utdannet, vil alltid være et barn."
- Nicolás Tommaseo - Et annet viktig aspekt er å innse at
ubehag generert av motløshet styrker og feeds sykdommen.
Frykt, stress, tretthet eller søvnproblemer øker smerte. Å vite dette, kan vi jobbe i motsatt retning, det vil si ved å konsentrere våre følelser, tanker og atferd på en måte som bringer oss velvære i stedet for å bidra til å øke smerte. Uansett hvor liten den lettelse, vil det være til vår fordel. Hands-onVi trenger å gjøre vår del og tilnærming problemet fra handlingsperspektivet og begynne å jobbe med det. Noen av de viktigste punktene i handlingsprotokollene er:
Avslapping og pust:
er avgjørende for å lindre muskelspenning. Avslapping er ikke bare avslappende og fysisk frakobling på muskelnivå, det finnes andre metoder som å gå på film, spise på en restaurant, høre på musikk, snakke på telefonen med en venn, gå ... også hjelpe deg med å slappe av.
Følelser er en annen styrke i prosessen. Å vite at de forstår hvordan de påvirker smertens syklus, arbeider med avanserte teknikker, kan være en stor hjelp. Kommunisere på en sunn måte:
Det er normalt at klagen i en situasjon med kronisk smerte er en del av personens daglige liv. Forbedre hvordan du uttrykker deg selv og kommuniserer den samme meldingen på en annen måte, vil bidra til å forbedre personlige relasjoner.
Gjenopprette gamle og sunne vaner:
- Det er normalt å legge til side noen daglige aktiviteter når vi har et helseproblem. Men utvinningen av gamle vaner, inkludert noen gledelige aktiviteter, vil bidra til gjenoppbyggingen av den nye livsplanen. Utarbeide en plan med din terapeut:
- Identifisere tankemønstre og kognitive forvrengninger som hindrer oss fra å forandre vår tenkning, er kritiske. "All smerte som isolerer oss er tapt smerte." - Simone Weil -
- Kronisk smerte er ikke bare en sykdom som påvirker oss fysisk, men det påvirker også våre tanker, relasjoner og følelser . Et usynlig problem, men med stor vekt.
- Det er viktig å gjøre din del for å nyte et sunnere liv.