Menneskekroppen er formbar. Den er programmert til å tilpasse seg miljøforholdene der vi bor. I vårt samfunn har vi mange fasiliteter for å takle endringene vi ønsker å gjøre i hjernen vår. Derfor kommer å nå maksimalt potensial gjennom mental trening, avhengig av utfordringene vi pålegger oss selv, og hvordan vi møter hverdagens hindringer. Mental trening er en av ressursene vi har til rådighet for å forbedre eller forbedre våre mentale prosesser.
Dette er mulig ved å utføre oppgaver som stimulerer sinnet og som gradvis vil forbedre våre evner. Den mentale kapasiteten har noen genetisk belastning, men vi kan ikke bare klandre vårt DNA, siden vi har mulighet til å anvende strategier som forsterker det. Kognitive ferdigheter trening ligner veldig kroppsopplæring. Så for å forbedre tankene må du komme deg ut av komfortsonen. Det er nødvendig å trene, for å være utholdenhet, å gradvis øke treningsproblemer. Når vi er vant til en bestemt oppgave, gjør vi det automatisk, fra å være trening til å bli rutine.
Her er noen tips om typer mental trening for å trene hjernen og oppnå sitt fulle potensiale:
1. Øv sport og fysiske aktiviteter
Aerobic trening, involverer pust, fordeler hjernens evner
, spesielt de basert på en bedre samspill mellom frontal lobe og medial temporal lobe. Det påvirker arbeidsminne og utøvende funksjoner. Fordelen med sport i kognisjon har en fysiologisk forklaring: den favoriserer produksjon av nevrotrofe midler.Neurotrope stoffer øker synaptisk plastisitet, neurogenese og vaskularisering av hjernen. Dette fører til at tap av hjernevolum i alderen blir redusert, spesielt i hippocampus, ansvarlig for minne og læring. For trening å være gunstig er det viktig at det praktiseres med en viss regelmessighet, omtrent tretti minutter om dagen.
Kardiovaskulære øvelser bør tilpasses hver persons evner.
Hvis du er en person som aldri har trent, kan du begynne å gå, spille tennis eller svømme. De kognitive fordelene med idrett forblir til alderdom, som fungerer som en beskytter mot sykdommer som Alzheimers. 2. Tren arbeidsminne
Trener arbeidsminne er veldig nyttig for å stimulere våre kognitive evner. Det er mange øvelser for dette formålet. En av oppgavene som er opprettet for dette formålet er å observere en skjerm hvor en figur vises og forsvinner, og etter en gang gjentas. Vi må se om hun dukket opp på samme sted sist.
Vi kan gradvis øke oppgavens vanskelighet ved å spørre, for eksempel, om i de tre siste presentasjonene figuren dukket opp på samme sted. Dette tvinger hjernen vår til å beholde ny informasjon i en periode og sammenligne den med dagens informasjon. Det interessante med dette arbeidet er at det ble funnet bevis for at
oppnåelsen av denne oppgaven stimulerer andre evner, som fornuftens flyt. Enhver oppgave som krever oppbevaring av auditiv eller visuell informasjon for en viss tid, utøver arbeidsminne
og er en form for mental trening. For eksempel, lytt til en rekke tall og gjenta dem i omvendt rekkefølge. Vanligvis bør du starte med et gjennomsnittlig gjennomføringsnivå og tilpasse seg etter kapasiteten. Det er viktig å finne balansen mellom det som kreves og din evne, for ikke å være frustrert. 3. Avslutte komfortsonen
Vi kan ikke imøtekomme oss selv, men vi kan gjøre nye aktiviteter for å utøve sinnet.
Finne hobbyer som utgjør en intellektuell utfordring som å lære å spille et instrument eller lære et nytt språk er også mentale opplæring. Hvis du for eksempel liker å se serier, kan du begynne å se dem i sine originale engelskspråklige teksting. Vi kan også se med engelske teksting, til vi kan se uten teksting. Det er en god måte å trene andre språk. Vi må definitivt fortsette å lære gjennom livet vårt.
Barn lærer hver dag fordi dette er en del av deres utvikling. De er lettere å lære fordi deres nevroloplastiske egenskaper er på sitt høyeste. Men som vi har notert i det siste, er det aldri for sent å lære. Det er logisk at vi skal tilpasse aktivitetene til evner og alder til personen og, selvfølgelig, være aktiviteter som han liker å utføre. Motivasjon er avgjørende, slik at vi ikke forlater en aktivitet. Sudoku, kryssord eller gruppe tidsfordriv, som å spille sjakk, kan være enda mer fordelaktig. Sosialt forhold har også en positiv effekt på det kognitive nivået. 4. Lesing
Det er en av de mest effektive former for mental trening, lav pris og med store fordeler.
Ingen behov for teknologi og ikke dyrt verktøy. Vi kan gjøre det hvor som helst, og det er en fornøyelsesaktivitet. Jo tidligere du begynner å lese, jo bedre. Det er derfor viktig å oppmuntre barn til å lese korte historier og noveller.
Reading stimulerer mange mentale prosesser, for eksempel oppfatning, minne og resonnement. Når vi leser dekoder vi visuelle stimuli (bokstaver, ord, setninger) ved å forvandle dem til mentale lyder for å gi dem mening. Lesing stimulerer sinnet fordi det aktiverer store områder av hjernebarken. Lesing kan frigjøre fantasien, fremme kreativitet og bidra til å lære et nytt ordforråd.
Det er en måte å fortsette å lære på en rolig og morsom måte. Blant de faktorene som påvirker den kognitive reserve, er lesing en av de viktigste. Flere studier sier at lesing fra barndommen kan favorisere høy kognitiv reserve.
5. Lev i komplekse og berikede miljøer Når vi refererer til dyr, som rotter som eksperimenter utføres, er et beriket miljø en som stimulerer dyret. Visuelle og lyd stimuli som gjør at musen mottar informasjon fra miljøet. Hvis vi bruker dette til mennesker, vil et beriket miljø være en som er full av nyheter og kompleksiteter, et miljø der det er mange endringer, og som tvinger oss til å tilpasse seg.
For eksempel var et barn som vokste opp i et beriket miljø alltid omgitt av ny informasjon og oppfordret til å samhandle. For eksempel, en familie som spiller piano hjemme og lærer barn, som oppmuntrer til lesing, kritisk tenkning, tillater barnet å tenke og lære. Et miljø som utfordrer og gir barn mulighet til å finne sine egne løsninger.
Ifølge Stern tilbyr denne typen komplekse miljø to typer ressurser. På den ene siden vil det gi oss en "maskinvare" med flere synapser og større dendritisk arborisering; og "programvare" med strammere kognitive ferdigheter. I voksen alder er det å leve i et beriket miljø å ha et aktivt liv, både fysisk og mentalt.6. Fremme kreativitet
For å forbedre kognitive evner, bør vi ikke utføre mental trening bare gjennom beregningsøvelser, mental fleksibilitet, minne ... men også øvelser som stimulerer vår kreativitet.
Musikk, maleri, dans eller teater er aktiviteter som stimulerer kreativitet og i tillegg er tidsfordriv som kan realiseres på fritiden, bekjempe stillesittende livsstil.
Å utføre denne type aktivitet gir større mental fleksibilitet og originalitet knyttet til aktiveringen av bestemte nevrale nettverk. Kreativitet har en positiv effekt på den elastisitet og dermed bidrar til å takle tapene og de endringer som uunngåelig følger med voksen.
Kreativitet kan ha en positiv effekt gjennom påvirkning på andre nivåer som motivasjon, økte sosiale relasjoner eller kognitive komponenter. Enhver oppgave som tvinger oss til å komme ut av rutinen og møte nye mennesker vil ha en innvirkning på livskvaliteten , spesielt hos eldre.
7. Språklæring
Språk er en av de mer komplekse høyere funksjonene som involverer flere områder i hjernebarken. Mennesket har den medfødte evnen til å lære språk spesielt i barndommen på grunn av cerebral neuroplasticitet. Vi kan imidlertid lære språk for livet. Å lære et nytt språk er en god form for mental trening.Flere studier har blitt utført på fordelene med tospråkighet. Det forbedrer selektiv oppmerksomhet og utvikler vanen med å endre mentalt innhold. Det er veldig gunstig å lære to språk fra når vi lærer å snakke og praktisere i familiens, sosiale og pedagogiske miljø. Når vi lærer et annet språk etter barndommen, vil andrespråket være underordnet førstespråket.
Lære å snakke et annet språk er den eneste måten å generere automatisk språk uten å oversette det samtidig
morsmål. Derfor er det ikke verdt å studere to timer i uken et språk der du bare lærer grammatikk og ikke bruker samtalen. For vår hjerne er det best å lære gjennom utveksling med innfødte, for eksempel. Konklusjoner på mental trening Den kognitiv stimulering, og en aktiv livsstil kan forhindre neurodegenerative sykdommer
eller kompensere for nevrologisk skade fordi de øke kognitiv reserve og kompenserende mekanismer for hjerneskade er aktivert. Mental trening øvelser er ikke bare viktig i alderdommen, det er viktig å gjøre dem gjennom hele livet vårt.
Kom deg ut av ruten, vær en aktiv person, villig til å lære og oppdag nye ting for å hjelpe deg med å få mest mulig ut av tankene dine. Intellektuelle utfordringer, ut av monotoni og stillesittende livsstil, er de mest effektive former for mental trening. Det handler ikke bare om å gjøre kalkulator eller minneøvelser, men om å endre vaner. I en forskning på kognitiv reserve ble konkludert med at
de viktigste faktorene som påvirker hjernens plastisitet er det arbeidet som den personen spiller gjennom hele livet, for vane å lese, års studier og nettverk av venner.
Hjernen vår begynner å bli formet fra vårt første år av livet, og denne prosessen fortsetter gjennom livet til vår død. Dette er et vindu for mulighet for å bevisst gripe inn i prosessarkitekturen til enhver tid.